12 Tipps zum Gehen, wenn Sie schlechte Knie haben

Schlechte Knie können eine Herausforderung für das Gehen sein, aber es ist eine empfohlene Methode, um Ihre Funktion aufrechtzuerhalten und Ihre Symptome zu reduzieren. Wenn Sie aufgrund von Arthrose oder anderen Ursachen Knieschmerzen haben, müssen Sie nicht zulassen, dass Sie ein Laufprogramm beginnen.

Regelmäßiges Gehen kann Steifheit und Entzündungen reduzieren und die meisten chronischen Kniebedingungen nicht verschlimmern. Gehen ist die bevorzugte Übung für Menschen mit Arthritis und kann laut CDC dazu beitragen, die Arthritis-Symptome, die Laufgeschwindigkeit und die Lebensqualität zu verbessern. Gehen ist Teil eines gesunden Lebensstils, um Herz und Knochen stark zu halten und die Gelenke zu funktionieren. Hier sind Tipps zum Laufen, wenn Sie schlechte Knie haben.

Warum das Gehen gut für die Knie ist

Ihr Kniegelenk besteht aus Knochen und Knorpel. Knorpel hat keine Blutversorgung, die durch die Pumptätigkeit des Herzens immer nährt, und ist daher auf die Gelenkflüssigkeit für die Ernährung angewiesen. Durch die Bewegung Ihrer Gelenke stellen Sie sicher, dass der Knorpel die Nahrung erhält, die er braucht, um gesund zu bleiben. Sie stellen möglicherweise fest, dass Ihre Gelenke morgens steif und schmerzhaft sind oder wenn Sie tagsüber sitzend und inaktiv waren. Indem Sie Ihre Gelenke bewegen, helfen Sie ihnen, ihre Funktion aufrechtzuerhalten, und können dazu beitragen, dass sie länger funktionieren.

Regelmäßige Bewegung erhält und baut Muskeln, die Sie zur Unterstützung Ihres Knies und zur Aufrechterhaltung der Funktion benötigen. Belastungsübungen wie Gehen tragen ebenfalls zur Erhaltung der Knochengesundheit bei.

Besprechen Sie Ihre Übungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Knieschmerzen verursacht. Während das Laufen für viele Menschen empfohlen wird, ist es möglicherweise nicht für Sie geeignet.

Trainieren mit Knie-Arthrose

Sollten Sie gehen, wenn Sie Knieschmerzen haben?

Wenn Sie aufgrund von Arthrose leichte bis mäßige Schmerzen in den Knien haben, hilft das Gehen und andere Übungen dabei, Ihre Gelenkflüssigkeit zu mobilisieren und die Gelenke zu schmieren. Sie sollten gehen und andere Übungen machen, die Ihre Kniegelenke bewegen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich Steifheit, Schmerzen und Müdigkeit mit dem Training verbessern.

Wenn Sie mäßige bis starke Schmerzen in den Knien haben, bevor Sie loslaufen, sollten Sie es ruhig angehen. Machen Sie einen kürzeren Spaziergang in einem ruhigen Tempo oder versuchen Sie eine Aktivität, die das Gelenk nicht sehr belastet, wie z. B. Wasserübungen in einem Pool. Wenn die Gelenkschmerzen weiterhin stark sind, hören Sie sofort auf, da dies ein Zeichen einer Entzündung oder Gelenkschädigung ist, die behandelt werden muss.

Wenn Sie gelegentlich am Tag nach einem Spaziergang oder Lauf Gelenkschmerzen haben, sollten Sie sich einen Tag frei nehmen und ein kürzeres Training machen, das das Gelenk nicht belastet. Wenn Sie nach dem Training immer Gelenkschmerzen haben, müssen Sie möglicherweise zu einer Form wechseln, bei der die Knie nicht belastet werden, z. B. beim Radfahren oder Schwimmen.

Tipps für das Gehen mit schlechten Knien

1. Wähle die richtigen Schuhe: Die besten Schuhe für die Knie sind flach und flexibel, wie zum Beispiel Sportschuhe für Spaziergänger, die sich im Vorfußbereich beugen und einen niedrigen Fersenabstand haben. Vermeiden Sie hohe Absätze, spitze Zehen und schwere Schuhe. Suchen Sie nach Schuhen mit breiter Zehenbox. Wie schlimm sind heels Sogar ein 1,5-Zoll-Unterschied in der Fersenhöhe zur Zehe kann den Druck an zwei häufigen Stellen für Knie-Arthrose-Schäden erhöhen.Suchen Sie nach Heels von nicht mehr als drei Viertel Zoll Höhe für Kleiderschuhe oder Freizeitschuhe.
2. Einsätze: Vermeiden Sie bei schlechten Knien Bogenstützen und Schuhe, die viel Bogenstütze haben. Sie möchten, dass sich Ihr Fuß so natürlich wie möglich bewegt. Sie können Over-the-Counter-Orthesen verwenden, die Dämpfung und Unterstützung bieten, wenn Sie der Meinung sind, dass dies für Sie hilfreich ist oder von Ihrem Arzt oder Fußpfleger empfohlen wurde.
3. Sich warm laufen: Sie können vor dem Gehen Wärme auf Ihre Gelenke auftragen oder nach einem warmen Duschen oder Bad gehen. Es ist für alle empfehlenswert, mit einem leichten Tempo zu beginnen, besonders wenn Sie steife oder schmerzende Gelenke haben. Beginnen Sie langsam, um Ihre Gelenkflüssigkeit in Bewegung zu bringen. Dann können Sie nach wenigen Minuten Ihr Tempo erhöhen.

1. Wählen Sie weichere gehende Oberflächen: Während das Gehen beim Aufprall weitaus geringer ist als beim Laufen, können Sie trotzdem bei jedem Schritt Erschütterungen bekommen. Das Gehen auf natürlichen Oberflächenpfaden (Schmutz, Rindenstaub, Erbsenkies) schont die Gelenke. Obwohl sie ungleichmäßig sind, können Sie während des Gehens auf natürliche Weise mehr Gleichgewicht trainieren. Wählen Sie für ebene Flächen eine Schlackenspur in einer Schule oder einem Gemeindepark. Asphalt ist auch fugenschonender als Beton. Wenn Sie die Wahl haben, nehmen Sie eher einen Asphaltweg als einen konkreten Gehweg. Beachten Sie, dass der Bodenbelag in Einkaufszentren und Geschäften hauptsächlich aus Beton besteht.
2. Bauen Sie Ihre Gehzeit auf: Wenn Sie noch nicht mit dem Laufen vertraut sind, bauen Sie Ihre Gehzeit nach einem Plan für Anfänger stetig auf. Ihr Gehen kann in 10-Minuten-Abschnitte unterteilt werden, mit dem Ziel, 30 Minuten pro Tag zu laufen. Sie können mit einem leichten oder moderaten Tempo beginnen, während Sie Ihre Ausdauer aufbauen. Ihr ultimatives Ziel sollte es sein, zügig mit 2,5 bis 3,5 Meilen pro Stunde zu laufen oder ein Tempo, bei dem Sie stärker als normal atmen.
3. Streben Sie 6000 Schritte pro Tag an: Eine Studie ergab, dass Menschen mit Arthrose-Knieschmerzen am meisten davon profitieren, wenn sie 6000 Schritte oder mehr pro Tag gehen. Wenn Sie einen Schrittzähler tragen oder eine Telefon-App verwenden, um Ihre Schritte zu verfolgen, zählen alle Ihre Schritte während des Tages. Machen Sie das zu Ihrem ersten Ziel. Wenn Sie das regelmäßig übersteigen können, ohne die Schmerzen zu verstärken, ist das gut.
4. Planen Sie Ihre Wanderungen für schmerzarme Tageszeiten: Wenn Sie morgens starke Schmerzen oder Steifheit haben, versuchen Sie einfach, sich jede halbe Stunde ein oder zwei Minuten zu bewegen. Sie werden bessere Spaziergänge zu einer Zeit genießen, in der Sie weniger Schmerzen haben, und dies wird Ihnen dabei helfen, beständig zu sein.
5. Kalte Packs nach dem Gehen: Sie haben es gut gemacht, indem Sie Ihre Gelenkflüssigkeit in Bewegung gesetzt haben. Anschließend können Sie Kühlpackungen anwenden, um Entzündungen zu reduzieren.
6. Verwenden Sie Wanderstöcke: Einige Leute stellen fest, dass die Verwendung von Trekkingstangen oder Nordic Walking-Stöcken ihnen Stabilität gibt und die Gelenkermüdung beim Gehen verringert. Stöcke und andere Gehhilfen können je nach Ihrem Zustand hilfreich sein.
7. Radfahren: Durch das Hinzufügen eines Fahrrads auf einem feststehenden Fahrrad, einem Fahrrad oder sogar einem Fahrraduntergestell können Sie die Muskeln Ihres Gegners in Form halten, um das Knie besser zu stützen.
8. Übergewicht verlieren: Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust Ihrer Knie weniger als ein paar Kilo abnehmen. Diät ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie werden in der Lage sein, mit weniger Schmerzen und Beschwerden zu gehen und zu trainieren, nachdem ein Teil des Übergewichts verloren gegangen ist.
9. Bewegen Sie sich den ganzen Tag über: Stehen Sie auf und bewegen Sie sich alle 15 Minuten. Dies hält Ihre Gelenkflüssigkeit in Bewegung und nährt Ihre Knie. Schon eine Minute kann dazu beitragen, die Gesundheitsrisiken beim Sitzen zu reduzieren und ist gut für die Gelenke.

Ein Wort von DipHealth

Gehen ist die am besten zugängliche Form körperlicher Aktivität und kann Ihnen helfen, die Gesundheit der Gelenke zu erhalten. Dies ist jedoch nicht die einzige Option. Wenn Ihre schlechten Knie nicht laufen können, können Sie sich beim Radfahren, beim Schwimmen im Pool, beim Schwimmen oder bei Wasseraerobic mit der nötigen körperlichen Aktivität befassen. Sie sollten auch Widerstandsübungen zum Muskelaufbau und -erhalt einschließen, einschließlich aller spezifischen Übungen, die Ihr Arzt oder Physiotherapeut für Ihre Knie empfiehlt. Gleichgewichtsübungen können auch von Vorteil sein. Sobald Sie sicher sind, dass Sie gehen können, können Sie sie sogar in Ihr Lauftraining einbeziehen. Bleib in Bewegung.