Tipps zum Entspannen und Spaß haben, wenn Sie Angst haben

Wenn Sie Single sind und nach Liebe suchen, sind Sie wahrscheinlich mit den üblichen Ängsten der Datierung vertraut. Die meisten von uns sind zumindest etwas nervös, wenn sie eine neue Beziehung beginnen. Das ist völlig normal. Wenn Sie jedoch eine Panikstörung oder eine andere Angststörung haben, kann die Angst überwältigend sein. Dadurch vermeiden einige Leute die Dating-Szene. Für diejenigen, die den Mut aufbringen, sich in eine neue Beziehung zu begeben, kann die Erfahrung durch Sorgen oder Panikattacken so beeinträchtigt sein, dass die Begegnung kaum Spaß macht.

Hier sind ein paar Dating-Tipps, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Spaß zu haben.

1

Nehmen Sie an der Pre-Date-Planung teil

Wenn Sie die Details eines bevorstehenden Dating-Events nicht kennen, wird dies wahrscheinlich zu mehr Angst führen. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Wünsche zu äußern und an den Dating-Plänen mitzuwirken. Wenn Sie zu weit weg von zu Hause sind, können Sie vorschlagen, ein Date in der Nähe zu haben. Wenn Sie wirklich nervös sind, wenn Sie Ihr Datum abholen und ohne eigenen Transport sind, schlagen Sie vor, separate Autos zu nehmen. Sogar der Vorschlag eines „Doppelterdatums“ mit einem anderen Paar, das Sie kennen, kann Sie beruhigen.

2

Gib deine Angst zu

Wenn Sie sich bei einem Date ängstlich fühlen, halten Sie Ihre Gefühle nicht geheim. Wenn Sie versuchen, Ihre Angst zu verbergen, werden Sie nur ängstlicher. Ihr Fokus darauf, Ihre Angst unter der Decke zu halten, wird Sie davon abhalten, die Situation zu genießen. Wenn Sie Ihrem Datum sagen, dass Sie sich nervös fühlen, werden Sie beruhigt, und Ihr Datum wird wahrscheinlich positiv auf Ihre Offenlegung reagieren und Ihnen Worte der Unterstützung geben.

3

Umgang mit Jitters durch das Üben von Entspannungstechniken

Dating-Erfahrungen, vor allem in neuen Beziehungen, können zu vorwegnehmender Angst führen. Durch das Erlernen und Üben von Entspannungstechniken können Sie Ihre Angst vor dem Dating-Abenteuer reduzieren. Einige Techniken, die hilfreich sein können, sind:

• Tiefes Atmen
• Progressive Muskelentspannung
• Geführte Bilder
• Achtsamkeitsmeditation
• Journaling

4

Gönnen Sie sich eine Pause

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Datum nicht gut lief, weil Sie besorgt waren, schlagen Sie sich nicht zusammen. Jeder hat unbequeme oder schlechte Dating-Erfahrungen. Jede Dating-Erfahrung sollte als positiv angesehen werden. Sie waren mutig in Ihrem Abenteuer und das Erlebnis wird beim nächsten Mal noch besser.

Hrsg. Von Katharina Star, Ph.D.