So berechnen Sie Ihre Energiebilanzgleichung

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Energiebilanz verstehen. Die meisten Menschen betrachten ihre Gewichtsabnahme-Reise nicht als mathematisches Problem. Aber in vielerlei Hinsicht ist es so. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Energiebilanzgleichung berechnen und dann die Zahlen ändern, um einen Gewichtsverlust zu erzeugen. Wenn Sie Ihre Zahlen in die richtige Richtung neigen können, werden Sie schlanker und halten die Pfund für immer.

Was ist die Energiebilanzgleichung?

Energieausgleich ist einfach die Beziehung zwischen Ihrem Energieeintrag und Ihrem Energieertrag. Die vollständige Energiegleichung sieht so aus:

Energiebilanz = Energieeintrag - Energieertrag

Es sieht nicht sehr kompliziert aus, oder? Aber Sie können nicht die Zahlen haben, um die Berechnungen durchzuführen. Um Ihre Energiebilanz zu ermitteln, müssen Sie einige wichtige Informationen sammeln.

Verwalten Sie Ihre Energiebilanz

Um zu lernen, wie Sie Ihre Energiebilanz verwalten, müssen Sie Zahlen in Bezug auf Ihren Energieeintrag und Ihren Energieertrag sammeln.

Berechnen Sie den Energieeintrag

Wir geben Energie, wenn wir essen. Die Nahrung, die wir verbrauchen, liefert Kalorien. Kalorien sind einfach eine Einheit aus Energie oder Wärme. Die Nahrung, die wir essen und die Getränke, die wir verbrauchen, liefert unterschiedliche Mengen an Energie. Protein und Kohlenhydrate liefern jeweils 4 Kalorien pro Gramm und Fett 9 Kalorien pro Gramm.

Woher wissen Sie Ihre Energieeingangsnummer? Zählen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen. Sie können dies mit einem einfachen, herunterladbaren Ernährungstagebuch tun oder Sie können eine beliebte App zur Kalorienzählung verwenden. Eine typische Frau kann zwischen 1200 und 2500 Kalorien pro Tag verbrauchen. Das ist eine ziemlich große Auswahl. Um die genaueste Zahl für Sie zu ermitteln, sollten Sie Ihre Kalorien für mindestens eine Woche aufzeichnen.

Berechnen Sie die Energieabgabe

Energieabgabe geschieht, wenn Ihr Körper Energie verbraucht. Wir bezeichnen das oft als "brennende" Kalorien. Selbst wenn Sie schlafen, verwendet Ihr Körper Energie, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Kreislaufblut auszuführen. Die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper im Ruhezustand Kalorien verbrennt, wird als basale Stoffwechselrate (BMR) bezeichnet BMR macht ungefähr 60-75 Prozent der gesamten Kalorien aus, die Sie täglich verbrennen.

Sie tanken auch während des täglichen Lebens Energie, beispielsweise beim Abwasch oder beim Einkaufen und natürlich durch körperliche Bewegung. Diese Aktivitäten machen täglich etwa 15 bis 30 Prozent Ihrer gesamten Kalorienverbrennung aus. Die letzten 5-10 Prozent der Kalorien werden durch den thermischen Effekt der Nahrung verbrannt, wenn Sie Mahlzeiten und Snacks essen und verdauen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie täglich verbrennen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist die Verwendung eines Kalorienrechners.

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Ihre Energiebilanzgleichung

Um zu sehen, ob Sie eine negative Energiebilanz oder eine positive Energiebilanz haben, nehmen Sie Ihre Zahlen und geben Sie sie in die Gleichung oben im Artikel ein. Finden Sie dann heraus, ob Sie eine negative Energiebilanz oder eine positive Energiebilanz haben.

Wenn Ihr Energieeinsatz und Ihr Energieertrag perfekt aufeinander abgestimmt sind, verlieren Sie kein Gewicht. Eine perfekte Energiebilanz schafft ein stabiles Gewicht. Um Ihr Gewicht zu ändern, müssen Sie die Waage kippen, damit sie nicht mehr ausbalanciert ist.

EIN positive Energiebilanz tritt auf, wenn Ihr Energieeintrag größer ist als Ihr Energieertrag. Das heißt, Sie essen mehr Kalorien, als Ihr Körper braucht. Ihr Körper speichert überschüssige Energie oder Kalorien als Fett. Dies führt zu einer Gewichtszunahme.

Gewichtszunahme = Energieeintrag> Energieabgabe

Ein Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie ein erstellen negative Energiebilanz. Das heißt, Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Wenn dieses Ungleichgewicht auftritt, verbrennt Ihr Körper gespeicherte Energie (Fett), um zu funktionieren und Sie verlieren Gewicht. Eine negative Energiebilanz wird manchmal als Kaloriendefizit bezeichnet.

Gewichtsverlust = Energieeintrag <Energieertrag

Wenn Sie Ihre eigene Energiebilanz auswerten, sollten Sie die Zahlen möglichst genau ermitteln. Kleine Unterschiede in der Energiezufuhr und der Energieabgabe können einen großen Unterschied in Ihrem Gewicht bewirken.

Beispiele für Energiebilanzgleichung

Sind Sie bereit, Ihre eigene Energiebilanz zu berechnen? Hier sind zwei Beispielgleichungen, die als Leitfaden dienen sollen.

Dieter # 1: Megan

Kalorienverbrauch pro Tag: 2000

Kalorienverbrauch täglich: 1750

2000 (Energieeintrag) - 1750 (Energieertrag) = 250 Kalorien

Megan hat eine positive Energiebilanz von 250 Kalorien pro Tag. Das hört sich nicht nach viel an. Aber im Laufe einer Woche würde ihr geschätztes Gleichgewicht 1750 Kalorien betragen oder genug, um ein halbes Pfund zuzunehmen.

Dieter # 2: Carol

Kalorienverbrauch pro Tag: 1800

Kalorienverbrauch pro Tag: 2050

1800 (Energieeintrag) - 2050 (Energieertrag) = -250 Kalorien

Carol hat eine negative Energiebilanz von 250 Kalorien. Im Laufe einer Woche muss ihr Körper 1750 Kalorien eingelagertes Fett verbrennen, um seinen Bedarf zu decken, und er wird ungefähr ein halbes Pfund an Gewicht verlieren.

Energiebilanz zum Abnehmen

Wenn der Gewichtsverlust nur eine einfache Gleichung ist, warum ist es dann so schwer, Gewicht zu verlieren? Denn es gibt viele Faktoren, die sowohl Ihren Energieeintrag als auch Ihren Energieertrag beeinflussen. Dinge wie Ihr medizinischer Status, Ihr Alter und Ihre Stimmung beeinflussen täglich Ihre Energiebilanzgleichung. Der Gewichtsverlust ist eine einfache Gleichung, aber das richtige Gleichgewicht zu finden, erfordert etwas mehr Arbeit.

Wenn Sie sich am Anfang Ihrer Gewichtsabnahme befinden oder Ihren aktuellen Diät- und Trainingsplan in Frage stellen, ist die Energiebilanzgleichung ein perfekter Ausgangspunkt. Sie müssen keine ausgefallenen Werkzeuge kaufen oder in ein teures Gewichtsabnahmeprogramm investieren. Versuchen Sie, einige Änderungen selbst vorzunehmen. Bewerten Sie die Faktoren, die sich auf Ihre Kalorienzufuhr und Ihre Kalorienausgabe auswirken. Sie haben die Kontrolle über einige Faktoren (z. B. Aktivitätsniveau) und keine Kontrolle über andere Faktoren (Alter, Geschlecht). Ändern Sie einfach, was Sie können, um die Skalen Ihrer Energiebilanzgleichung zu kippen und Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen.