Kann Meditation die Gesundheit Ihres Herzens verbessern?

Eine Geist-Körper-Übung, die seit langem verwendet wird, um den Geist zu beruhigen. Meditation kann auch Ihrem Herzen zugute kommen. Obwohl die Forschung in Bezug auf Meditation und Herz-Kreislauf-Gesundheit ziemlich begrenzt ist, legen einige Studien nahe, dass die Aufnahme einer Meditationspraxis die Abwehr von Herzkrankheiten (der Haupttodesursache in den Vereinigten Staaten) verbessern kann.

Wie kann Meditation deinem Herzen helfen?

Meditation beinhaltet typischerweise eine konzentrierte Aufmerksamkeit auf einen Klang, einen Gedanken, ein Objekt, einen Moment, eine Visualisierung oder ein Mantra (ein wiederholtes Wort oder eine wiederholte Phrase). Achtsamkeit, Atembewusstsein und Mitgefühl sind weitere Bestandteile der Meditation.

Man nimmt an, dass Meditation Stress reduziert, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es gibt Anzeichen dafür, dass Meditation die Aktivität des parasympathischen Nervensystems beschleunigen kann. Dies ist an der Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz während Entspannungsphasen beteiligt.

Die Forschung zu Meditation und Herzgesundheit

Die Meditationsstudien deuten auf einen möglichen Nutzen der Meditation zur Verringerung des Risikos einer Herzerkrankung hin, heißt es in einem 2017 veröffentlichten Bericht der American Heart Association (AHA). In ihrer Übersicht über zuvor veröffentlichte Studien fanden die Forscher heraus, dass Meditation mit weniger Stress, Angstzuständen und Depressionen sowie einer verbesserten Schlafqualität und allgemeinem Wohlbefinden verbunden ist.

Während ihre Überprüfung darauf hindeutet, dass Meditation auch dazu beitragen kann, hohen Blutdruck zu senken, Rauchern das Rauchen zu erleichtern und mit einem verringerten Herzinfarktrisiko in Verbindung gebracht zu werden, behaupten die Forscher, dass mehr Forschung (aus qualitativ hochwertigen klinischen Studien) durchgeführt wird. bevor Rückschlüsse gezogen werden können. In der Zwischenzeit legen sie nahe, dass Meditation eine kostengünstige, risikoarme Praxis ist, die zusammen mit herkömmlichen Strategien wie Diät, Bewegung und anderen Änderungen des Lebensstils angewendet werden kann.

In einer im AHA-Review enthaltenen Studie nahmen 201 Personen mit koronarer Herzkrankheit an einer transzendentalen Meditation (einer Art der Meditation teil, bei der man mit geschlossenen Augen sitzt und ein Mantra wiederholt) oder ein Gesundheitserziehungsprogramm. Nach etwa fünf Jahren waren die Mortalität und die Anzahl der Herzinfarkte oder Schlaganfälle in der Meditationsgruppe signifikant niedriger.

Für einen Bericht im Europäische Zeitschrift für präventive Kardiologie 2015 analysierten die Forscher zuvor veröffentlichte klinische Studien zu Körper-Geist-Praktiken, einschließlich Meditation. In ihrer Übersicht stellten die Forscher fest, dass diese Interventionen mit verbesserter Lebensqualität, Depressionen, Angstzuständen und Blutdruck in Verbindung standen.

Laut einer in veröffentlichten Studie kann ein Online - Schulungsprogramm für Achtsamkeit die Bewegungsfähigkeit von Menschen mit Herzerkrankungen verbessern Plus eins 2017. Für die Studie erhielten die Teilnehmer drei Monate entweder normale Pflege plus Online-Achtsamkeitstraining oder alleinige Pflege. Bei einem 12-monatigen Follow-up hatten diejenigen, die das Achtsamkeitstraining erhalten hatten, eine geringfügige Verbesserung der Trainingskapazität (gemessen an einem sechsminütigen Gehtest), den systolischen Blutdruck (die oberste Zahl bei einer Blutdruckmessung) und die mentale Funktion und depressive Symptome.

Die Quintessenz

Obwohl mehr Forschung zu den potenziellen Vorteilen von Meditation für die Herzgesundheit erforderlich ist, kann Meditation aufgrund ihrer stressreduzierenden Vorteile einen positiven Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Andere Geist-Körper-Übungen wie Yoga und Tai Chi können auch dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen.

Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder ein Risiko für eine Herzerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie Meditationspraktiken in Ihr Regime integrieren können.