So berechnen Sie, wie viel Protein Sie benötigen
Inhaltsverzeichnis:
Netto Marken-Discount - Bärenhunger (November 2024)
Es ist wichtig, dass wir jeden Tag genug Protein zu sich nehmen, um die Bedürfnisse unseres Körpers zu decken. Es gibt zwei Möglichkeiten, den Proteinbedarf einer Person zu berechnen. Die empfohlene Mindestmenge an täglichem Protein beträgt 0,37 Gramm pro Pfund Körpergewicht (oder 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht). Obwohl Ihre persönlichen Bedürfnisse aufgrund verschiedener Faktoren wie Alter, Aktivitätsgrad und Gewichtsabnahme variieren können, beginnen wir einfach.
Diese erste Methode zur Berechnung Ihres Proteinbedarfs basiert einfach auf Ihrem Gewicht.
Die nachstehende Tabelle zeigt die Mindestmenge an Protein, die Sie benötigen, basierend auf den 0,37 Gramm pro Pfund, die das United States Institute of Medicine empfiehlt. Athleten und schwere Sportler sollten diesen Betrag wahrscheinlich verdoppeln, dies ist also in der Tabelle enthalten.
Gibt es eine maximale Proteinmenge?
Höchstwerte sind nicht in der Tabelle enthalten, da die empfohlenen Höchstwerte normalerweise durch den Prozentsatz der verbrauchten Kalorien berechnet werden, wobei der obere Grenzwert 35% beträgt. Dies wären ungefähr 170 Gramm für eine Person, die 2000 Kalorien pro Tag einnimmt, wenn sie nicht an Gewicht verlieren (Personen, die an Gewichtsverlustdiäten teilnehmen, sollten keinen prozentualen Anteil haben). In Wahrheit müssen sich die Leute selten Sorgen um dieses Maximum machen, da immer wieder darauf hingewiesen wurde, dass die Menschen vor diesem Punkt natürlich aufhören werden. Der Körper "will" einfach nicht sehr viel Protein in der Diät, und die Menschen werden krank (oder zumindest krank), bevor sie zu viel bekommen.
Hier gibt es zwei Diagramme: Wenn Sie sich in Kilogramm wiegen, scrollen Sie zum nächsten Diagramm.
| Gewicht in lbs. | Minimum Protein | Mindestteilnehmer |
|---|---|---|
| 100 | 37 g | 74 g |
| 110 | 40 g | 80 g |
| 120 | 44 g | 88 g |
| 130 | 47 g | 94 g |
| 140 | 51 g | 102 Gramm |
| 150 | 55 g | 110 g |
| 160 | 58 g | 116 g |
| 170 | 62 Gramm | 124 Gramm |
| 180 | 65 g | 130 Gramm |
| 190 | 69 g | 138 Gramm |
| 200 | 72 g | 144 g |
| 210 | 76 Gramm | 152 g |
| 220 | 80 g | 160 Gramm |
| 230 | 84 g | 168 Gramm |
| 240 | 87 g | 174 g |
| 250 | 91 g | 182 g |
| 260 | 95 g | 190 g |
| 270 | 98 g | 196 Gramm |
| 280 | 102 Gramm | 204 g |
| 290 | 105 g | 210 Gramm |
| 300 | 109 g | 218 g |
| Gewicht in kg | Minimum Protein | Mindestteilnehmer |
|---|---|---|
| 50 | 40 g | 80 g |
| 60 | 48 g | 96 Gramm |
| 70 | 56 g | 112 g |
| 80 | 64 g | 128 Gramm |
| 90 | 72 g | 144 g |
| 100 | 80 g | 160 Gramm |
| 110 | 88 g | 176 g |
| 120 | 96 Gramm | 192 g |
| 130 | 104 Gramm | 208 g |
| 140 | 112 g | 224 Gramm |
Methode der schlanken Körpermasse
Es gibt eine andere Methode, um herauszufinden, wie viel Protein Sie benötigen, abhängig von Ihrer Muskelmasse und Ihrem Aktivitätsniveau. Einige Experten sind der Meinung, dass dies eine genauere Methode ist, da unsere magere Körpermasse (dh der Teil unseres Körpers, der nicht fett ist) viel mehr Eiweiß für die Erhaltung als Fettgewebe benötigt und wie aktiv wir auch darin sind.
War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen- Referenzwerte für die Nahrungsaufnahme in Bezug auf Energie, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fett, Fettsäuren, Cholesterin, Protein und Aminosäuren (Macronutrients) (2005), Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences.
- Zitrone, PWR. (1996). "Ist ein erhöhtes Nahrungsprotein notwendig oder vorteilhaft für Personen mit einem körperlich aktiven Lebensstil?" Ernährungsübersicht 54: S169-S175.
Berechnen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie täglich benötigen
Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle des Körpers. Aber 100 Gramm ist nicht die Regel und es gibt bewährte Methoden, wie viele Gramm Sie täglich benötigen.
Berechnen Sie, wie viel Muttermilch in eine Flasche gesteckt werden soll
Wie viel Muttermilch braucht ein Baby pro Fütterung? Jeden Tag? In drei Schritten wird berechnet, wie viel Muttermilch in eine Flasche oder einen Vorratsbehälter gefüllt werden muss.
So berechnen Sie, wie viel Sie in der Mitversicherung haben
Erfahren Sie, wie Sie berechnen können, was Sie für die Mitversicherung bei Ihrer Krankenversicherung schulden. Siehe Beispiele für die Mathematik. Wissen Sie, wie viel Sie wirklich schulden.
