Was ist die Auswirkung einer Übung auf die Senkung des Cholesterinspiegels?

Manchmal scheint es, als ob Sie all Ihre Energie benötigen, um sich für den morgendlichen Jogging oder Ihr abendliches Training im Fitnessstudio aus dem Bett zu ziehen. Aber Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile.

Es kann nicht nur Ihr Gewicht reduzieren, Ihre Muskeln aufbauen und das Risiko, bestimmte Erkrankungen zu entwickeln, reduzieren. Regelmäßiges Training wirkt sich auch positiv auf das Herz aus, einschließlich des Cholesterinspiegels.

Cholesterin mit Diät und Übung senken

Es ist immer noch nicht völlig klar, wie die körperliche Aktivität beim Verbessern des Cholesterinspiegels funktioniert. Obwohl es Studien zur Untersuchung der Auswirkungen von Bewegung auf das Cholesterin gab, wurden diese Studien auch mit anderen cholesterinsenkenden Veränderungen des Lebensstils gekoppelt, beispielsweise nach einer gesunden Diät oder dem Abnehmen.

Jüngste Studien, die die Wirkung von Bewegung allein untersuchen, zeigen einige Möglichkeiten auf, wie Bewegung den Cholesterinspiegel verbessern kann:

• Lipoprotein-Teilchengröße. Einige Studien haben gezeigt, dass Bewegung Ihr LDL (auch bekannt als schlechtes Cholesterin) verändern kann. Kleinere Lipoproteine, wie z. B. kleine, dichte LDL, wurden mit einem Beitrag zur kardiovaskulären Erkrankung in Verbindung gebracht, jedoch haben größere LDL-Partikel nicht das gleiche Risiko. Studien haben gezeigt, dass moderate Bewegung die Größe Ihrer LDL-Partikel erhöhen kann, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert werden kann. In einer Studie reduzierte ein 12-wöchiges Ausdauertraining den kleinen, dichten LDL um bis zu 17 Prozent.
• Umgekehrter Cholesterintransport. Einige Studien an Mäusen haben gezeigt, dass Bewegung den Cholesterintransport aus dem Blutstrom in die Leber fördern kann, wo es schließlich aus dem Körper herausgefiltert wird.
• Absorption.Einige Studien haben gezeigt, dass eine acht- bis zwölfwöchige Ausdauerübung die Aufnahme von Cholesterin aus dem Dünndarm in den Blutkreislauf leicht reduzieren kann. Die Menge an Cholesterin, die von der Leber gebildet wird, scheint durch körperliche Betätigung nicht beeinflusst zu werden.

Auswirkungen einer moderaten Übung auf LDL

Obwohl die Forscher immer noch versuchen, genau zu bestimmen, wie sich Bewegung auf Ihr Cholesterin auswirkt, ist das Endergebnis klar: moderate Bewegung scheint sich günstig auf Ihren Cholesterinspiegel auszuwirken:

• Moderate körperliche Bewegung senkte das LDL-Cholesterin in einigen Studien um bis zu 10 Prozent.Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass Bewegung eine leicht positive oder neutrale Wirkung auf LDL haben kann.
• Regelmäßiges Training kann das HDL-Cholesterin um 3 bis 6 Prozent erhöhen.

Obwohl dies nicht unbedingt viel erscheint, kann die Kombination von Bewegung mit anderen Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, dass der Cholesterinspiegel sowie der Rest Ihres Körpers gesund bleiben.

Wie viel Übung brauchst du?

Umfang und Art der mäßigen Bewegung variierten in diesen Studien stark. Die American Heart Association hat die folgenden Empfehlungen, um Bewegung in Ihren gesunden Lebensstil zu integrieren:

• Für Ihre allgemeine Herzgesundheit sollten Sie mindestens 5 Tage in der Woche täglich 30 Minuten moderaten Aerobicübungen durchführen.
• Um gezielt Lipide zu senken, sollten Sie mindestens drei bis vier Mal pro Woche mäßige bis kräftige körperliche Betätigung im Umfang von mindestens 40 Minuten einnehmen.

Wenn Sie keinen 30- oder 40-minütigen Trainingsplan in Ihren geschäftigen Tag einbauen können, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können Ihre Zeit in 10- oder 15-Minuten-Intervalle aufteilen, um täglich die empfohlene Gesamtmenge an Bewegung zu erreichen und die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.