Kann Proteinpulver beim Abnehmen helfen?

Proteinpulver ist nicht mehr nur für Bodybuilder. Es ist total Mainstream gegangen. Es ist definitiv ein guter Weg, um Protein zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, aber kann es auch beim Abnehmen helfen?

Wie Molkeprotein Gewicht und Fett reduzieren kann

Eine Überprüfung der Studien ergab, dass der Ersatz einiger Ihrer täglichen Kalorien durch Molkeprotein das Körpergewicht und das Körperfett reduzieren kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Molkeprotein und einer verbesserten Körperzusammensetzung. Diejenigen, die Molkeprotein aßen oder tranken, verloren an Gewicht und verringerten ihr Körperfett.

Und schließlich hat sich gezeigt, dass das Protein selbst - in allen Formen und nicht nur in Pulverform - beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie fand heraus, dass eine proteinreiche Diät den Stoffwechsel ankurbeln kann, und die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Protein den Appetit unterdrückt.

Es ist kein Geheimnis, dass Protein Ihnen hilft, sich voll zu fühlen, und mehrere seriöse Studien haben gezeigt, dass es für die Gewichtsabnahme hilfreich ist.Protein ist unabhängig von Ihren Gewichtszielen für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Und obwohl die Jury immer noch nicht weiß, ob Proteinpulver besser für die Gewichtsabnahme geeignet ist als Protein in irgendeiner anderen Form, sind hier einige Punkte zu beachten:

• Das Hinzufügen von Eiweißpulver zu Lebensmitteln, die normalerweise an Eiweiß wie Pancakes fehlen, kann sie zufriedenstellender machen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Auf diese Weise kann es für den Gewichtsverlust gut sein.
• Manche Leute machen den Fehler, zu viele Kalorien in Form von Proteinpulver zu sich zu nehmen, wenn sie es wirklich nicht brauchen. Wenn Sie Ihre Pfannkuchen bereits mit einem Behälter mit griechischem Joghurt kombinieren, müssen Sie keine zusätzlichen Kalorien aus Proteinpulver hinzufügen. Das könnte eine schlechte Sache für die Gewichtsabnahme sein.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, genug Protein zu sich zu nehmen, oder einige Ihrer Lieblingskohlenhydrate schleichen möchten, ist Proteinpulver eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Aber denken Sie daran, Kalorien zählen! Eine Unze Proteinpulver neigt zu etwa 20 Gramm Eiweiß, hat aber auch etwa 100 Kalorien. Es ist definitiv kein "freies" Essen. Einige Pulver haben noch mehr Kalorien, lesen Sie daher immer Etiketten. Und bedenken Sie, dass Sie keine ganze Unze benötigen, um einen schönen Eiweißschub hinzuzufügen.

Einschließlich Protein in Ihrer Diät

Hier sind einige Tipps, wie Sie Proteinpulver in Ihre Ernährung einbauen können:

• Fügen Sie Ihrem Pfannkuchenteig hinzu.Werfen Sie ein paar Esslöffel in einen Pfannkuchenteig (oder Waffel) für einen sofortigen Proteinstoß.
• Fügen Sie Ihrem Smoothie hinzu und mischen Sie länger als üblich. Proteinpulver verleiht Smoothies und Shakes eine besonders schaumige Textur. Mischen Sie einfach etwas länger in der Höhe, als Sie es normalerweise tun würden.
• Fügen Sie Ihrem Haferflocken oder über Nacht Hafer hinzu.Wenn Sie den Tag gerne mit einem Frühstück auf Haferbasis beginnen möchten, ist Proteinpulver eine großartige Möglichkeit, um Ihre Vollkornprodukte zufriedenstellender zu machen.

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