Nehmen Sie sich Zeit für Übung mit kürzeren Trainings
Inhaltsverzeichnis:
- Deine Zeit weise nutzen
- Kurze Cardio-Workouts
- 10-minütiges Outdoor-Training
- Krafttraining Workouts
- Kurzschluss-Workouts
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (September 2024)
Was ist der wichtigste Grund, warum viele von uns sagen, dass wir nicht trainieren? Normalerweise sind wir zu beschäftigt, um sich Zeit dafür zu nehmen.
Es ist einfach, sich von einem vollen Terminkalender abschalten zu lassen, und das wird oft dadurch verstärkt, dass wir es tun kennt Wir brauchen eine gewisse Bewegungszeit, um abzunehmen und gesund zu werden.
Es gibt Cardio, das wir an den meisten Tagen der Woche für 30-60 Minuten machen sollen, und dann Krafttraining, das wir 2-3 Mal pro Woche machen sollen. Wenn Sie schon kämpfen, um zu bekommen irgendein Übung kann es unmöglich erscheinen, das zu erreichen.
Es ist wirklich möglich, Ihr Training zu beginnen, wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Zeit am besten nutzen.
Deine Zeit weise nutzen
Möglicherweise haben Sie gehört, dass kürzere Trainingseinheiten, die Sie während des Tages durchführen, beim Verbrennen von Kalorien genauso wirksam sind wie ein längeres Training. Das ist großartig, aber es ist verwirrend, wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie längere Workouts in kürzere umwandeln können.
Wenn Sie nur 10 oder 15 Minuten auf einmal haben, wie lange sollte das Aufwärmen dauern? Welche Übungen solltest du machen? Wie können Sie die Intensität aufrecht erhalten, um ein effektives Training zu erhalten?
Wenn es um Cardio geht, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie hart arbeiten können. Der Schlüssel liegt in der Intensität Ihrer Workouts.
Im Allgemeinen sollte die Intensität umso niedriger sein, je länger das Training dauert. Je kürzer das Training, desto mehr Intensität sollten Sie in Ihre Übungen pumpen.
Wenn Sie nur 10 Minuten haben, möchten Sie in diesen 10 Minuten so hart arbeiten, wie Sie können. Wenn Sie dreimal täglich 10 Minuten finden, können Sie ein großartiges Training durchführen.
Kurze Cardio-Workouts
Wenn Sie nur wenige Minuten für Cardio haben, sollten Sie sich auf die Intensität konzentrieren. Jede Aktivität ist ausreichend, solange Sie hart daran arbeiten und Ihre Herzfrequenz steigern können. Denken Sie daran, ein Aufwärmen durchzuführen, egal wie kurz Ihr Training ist. Sie möchten nicht in ein hochintensives Training einsteigen, ohne Ihren Körper darauf vorzubereiten.
Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein 10-minütiges Outdoor-Training mit Gehen, Laufen und Springen. Wenn Sie keinen starken Aufprall mögen, können Sie weitergehen und die Intensität erhöhen, indem Sie das Tempo durchlaufen, dem Training Hügel hinzufügen oder Übungen mit geringerem Einfluss durchführen. Sie können dieses 10-minütige Low-Impact-Training auch ausprobieren. Verwenden Sie diese wahrgenommene Belastungsskala, um Ihre Intensität zu verfolgen:
10-minütiges Outdoor-Training
1 Minute: Mit einem flotten Spaziergang aufwärmen - RPE - bis zu 51 Minute: Speedwalk - Beschleunigen Sie, bis Ihr RPE auf 6-7 eingestellt ist1 Minute: Run - RPE 81 Minute: Jumping Jacks - RPE 81 Minute: Speedwalk - RPE 81 Minute: Run - RPE 91 Minute: Jumping Jacks - RPE 91 Minute: Run - RPE 91 Minute: Jumping Jacks - RPE 91 Minute: Sprint - RPE 91 Minute: Gehen Sie in einem leichten Tempo, um sich abzukühlen - RPE geht wieder auf 3-5 zurück
Sie können auch etwas Cardio bei der Arbeit bekommen. Wenn Sie über eine Treppe verfügen, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und teilen Sie Ihr Training in 1-Minuten-Abschnitte auf (siehe oben). Beginnen Sie mit einem Aufwärmen (langsam die Treppe hinaufgehen) und wechseln Sie abwechselnd die Treppe hinauf und laufen Sie jede Minute herunter. Sie können dieses Boot Camp Workout auch zu Hause ausprobieren. Hier finden Sie auch weitere Ideen für 10-Minuten-Timesaver-Workouts. Wenn es um Krafttraining geht, können Sie dasselbe tun wie Cardio-Workouts. Durch zusammengesetzte Übungen (Übungen, die auf mehr als eine Muskelgruppe abzielen) ohne Pause zwischen den Sätzen, können Sie in 10 Minuten ein Krafttraining absolvieren, falls dies alles ist. Idealerweise ist es am besten, mehr Zeit mit dem Krafttraining zu verbringen, um wirklich auf diese Muskeln abzielen zu können, aber Sie haben immer Tage, wenn Sie nur wenig Zeit haben. Im Folgenden finden Sie einige Trainingsvorschläge für kurze Krafttrainingsroutinen: Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und ändern Sie das Training entsprechend Ihrem Fitness-Level. Wenn Sie wenig Zeit haben, passen Sie am besten in die Übung, indem Sie Cardio und Kraft in einem Training kombinieren. Sie passen alle Workouts, die Sie benötigen, in kürzerer Zeit ein, während Sie gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen. Unter dem Strich ist eine Übung immer besser als keine Übung. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Zeitplan aufzuschlüsseln und finden Sie die Zeitbrocken, in denen Sie sich beim Training drängen können. Sie können sogar ein 10-minütiges Cardio-Training am Morgen absolvieren und später am Tag eine 10-minütige Kraftübung versuchen. Egal, wie Sie sie zusammenstellen, alles zählt. Krafttraining Workouts
Kurzschluss-Workouts
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