Holen Sie sich die volle Knieverlängerung mit der anfälligen Hang-Übung

Mentaltraining im Sport (Übungen, Anleitung, Tipps) (November 2024)

Die Bauchübung ist eine einfache Methode, um den Bewegungsbereich der Knieextension (ROM) nach einer Verletzung oder Operation zu verbessern. Die Kniestreckung bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Knies, den ganzen Weg zu strecken.

Ein häufiges Problem nach einer Knieoperation ist der Verlust des Knie-ROMs sowohl in der Flexion (Biegung) als auch in der Extension. Übungen zur Verbesserung der Knie-ROM können täglich nach einer Knieoperation durchgeführt werden. Mit dem Full-Knie-ROM können Sie grundlegende Funktionen wie das Sitzen auf einem Stuhl, Gehen, Klettern und Treppensteigen ausführen.

Wer sollte den anfälligen Hang durchführen?

Möglicherweise möchten Sie die Bauchübung machen, wenn Sie an einer Bedingung leiden, die zu einem Verlust der Bewegungsfreiheit des Knies führt. Zu den häufigsten Problemen, die zum Verlust des Knieerweiterungs-ROMs führen können, gehören:

Nach einem Kniegelenk-Kreuzbandverfahren (ACL) als Teil Ihres ACL-Reha-Protokolls
Nach totalem Knieersatz
Nach der Knie-Patella-Entlastung
Nach einem Tibiaplateau-Bruch

Ihre Bauchübungen sind möglicherweise Teil Ihrer Knie-Rehabilitation nach der Operation, oder Ihr PT kann es für Sie zu Hause als Teil eines Heimtrainingsprogramms vorschreiben.

Wenn Sie sich am Knie operieren oder verletzt haben und bemerken, dass Sie Ihr Knie nicht vollständig strecken können, kann es von Vorteil sein, wenn Sie die Bauchübung durchführen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihren speziellen Zustand sicher ist.

Durchführen der Bauchübung

Die Bauchübung ist zu Hause oder in der Physiotherapieklinik einfach durchzuführen.

Suchen Sie ein Bett, das mindestens eine Seite mit ausreichend Platz um sich hat.
Legen Sie sich auf den Bauch auf den Bauch.
Schieben Sie das Bett bis zum Rand nach unten, so dass Ihr Bein über das Ende hängt. Ihr Oberschenkel sollte auf dem Bett gestützt werden, aber Ihr Unterschenkel sollte vom Bett hängen.
Legen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch direkt über der Kniescheibe unter den Oberschenkel. Dadurch wird verhindert, dass die Kniescheibe zu stark belastet wird.
Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in dieser Position. Erlauben Sie der Schwerkraft, Ihren Unterschenkel nach unten in Richtung Boden zu ziehen, damit sich Ihr Knie gerade streckt.
In dieser Position können Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie starke Knieschmerzen verspüren, beenden Sie die Übung und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Möglicherweise müssen Sie alternative Möglichkeiten finden, um Ihr Knie-ROM zu verbessern.
Sie können diese Übung für fünf bis zehn Wiederholungen wiederholen. Beugen Sie einfach Ihr Knie, um etwas Druck von Ihrem Bein zu nehmen, und kehren Sie dann wieder in die gerade Knieposition zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Knie zu beugen, kann ein Freund oder ein Familienmitglied es für Sie sanft beugen.

Manchmal reicht die Schwerkraft allein nicht aus, um das Knie vollständig zu strecken.Wenn dies der Fall ist, können Sie ein oder zwei Pfund Manschettengewicht um Ihren Unterschenkel oder Knöchel legen, um der Übung etwas Kraft zu verleihen. Vorsicht walten lassen; zu viel Gewicht könnte das Knie überfordern. Fügen Sie gerade genug Gewicht hinzu, um ein sanftes Dehnungsgefühl zu erzeugen. Ihr PT kann Ihnen dabei helfen, die richtige Menge an Gewicht zu bestimmen.

Nach der Bauchübung kann das Knie etwas schmerzhaft sein. Diese Schmerzen sind natürlich, da Sie Gewebe um Ihr Knie strecken. Wenn Sie 10 bis 15 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihr Knie auftragen, kann dies etwas gegen Schmerzen helfen. Wenn Sie Schmerzen im Knie verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

Die Übung in Bauchlage kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um die Verbesserung der Knieverlängerung zu verbessern. Es ist eine einfache, aber effektive Methode, mit der Sie Ihr Knie gerade machen können, um Ihre allgemeine Funktion beim Gehen, Sitzen und Stehen sowie beim Navigieren von Treppen zu verbessern.

Nicht betrügen

Manchmal verhindern Schmerzen im Knie, dass Sie sich während der Bauchübung im Bauch vollständig entspannen. Es können Ausgleichsbewegungen oder -positionen auftreten, die das hintere Knie strecken. Die häufigste Ausgleichsbewegung, auf die Sie achten müssen, ist ein Wandern des Beckens und der Hüfte vom Bett während der Dehnung. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und Becken und Hüfte sich vom Bett abheben, kompensieren Sie einfach und strecken die Dehnung von Ihrem Knie. Achten Sie darauf, dass Sie während der Bauchlage möglichst flach bleiben.

Ein Wort von DipHealth

Das Erreichen des vollen Knie-ROMs nach einer Verletzung oder Operation ist häufig eines der Hauptziele von PT. Einige Leute haben Schwierigkeiten, nach einer Operation oder Verletzung die volle Ausdehnung zu erreichen. Hier kommt man in Hanglage zum Hang. Wenn Sie sich einer Knieoperation unterziehen und einen ROM-Ausfall in Verlängerung haben, probieren Sie die Übung in Bauchlage aus. Möglicherweise müssen Sie dazu beitragen, die allgemeine Beweglichkeit Ihrer Knie zu verbessern.