Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?

Einige Kalorienrechner helfen Ihnen herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten. Einige helfen sogar, um Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, benötigen Sie möglicherweise ein Gewicht Verlust Taschenrechner. Eine, die die wichtigste Gewichtsabnahme-Frage beantworten wird: "Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen? abnehmen ?'

Es ist einfach, die richtige Anzahl an Kalorien für den Gewichtsverlust, die Gewichtszunahme oder die Gewichtserhaltung zu berechnen. Folgen Sie einfach diesen einfachen Schritten. Dann wissen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Wie funktioniert ein Weight Loss Calculator?

Wenn das Abnehmen Ihr wichtigstes Ziel ist, ist es sinnvoll, a zu verwenden Gewichtsverlust Rechner Es ist ein einfaches Verfahren und kann sogar lustig und interessant sein - auch wenn Sie nicht versuchen, Ihr Gewicht zu ändern.

Wie funktioniert ein Kalorienzähler? Nachdem Sie Daten eingegeben haben, wird eine Formel mit der Bezeichnung "." VerwendetMifflin-St.-Jeor-Gleichung um Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand zu berechnen. Das ist die Anzahl von Kalorien, die Ihr Körper benötigt, wenn er sich im Ruhezustand befindet. Basierend auf Ihren persönlichen Lebensstilinformationen addiert der Rechner dann die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihren Körper für die tägliche Aktivität zu tanken. Schließlich addiert es entweder Kalorien, um Gewicht zu gewinnen, oder subtrahiert Kalorien, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Aber was ist, wenn Sie möchten, dass Ihr Gewicht gleich bleibt? Der Rechner kann herausfinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um das Gewicht zu halten. Diese Informationen sind für viele gesunde Esser hilfreich. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und Ihre Körpergröße beibehalten möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel oder zu wenig essen. Für einige Erwachsene bedeutet dies, dass Sie eine Diät mit 2000 Kalorien konsumieren müssen. Dies ist die Nummer, die auf dem Nährwertangaben-Label angegeben ist. Aber viele Menschen sind größer oder kleiner als der Durchschnitt oder sind mehr oder weniger aktiv als normal und haben unterschiedliche Kalorienbedürfnisse.

Verwenden des Gewichtsverlustrechners

Sind Sie bereit, den Kalorienrechner auszuprobieren? Sie müssen einige wichtige Informationen zu Alter, Geschlecht, Größe und aktuellem Gewicht angeben, um die richtige Kalorienzahl zu erhalten. Der Rechner benötigt diese Daten, da dies Faktoren sind, die Ihre Stoffwechselrate beeinflussen - oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Im Allgemeinen benötigen Männer mehr Kalorien als Frauen. Größere Körper benötigen mehr Kalorien als kleinere Körper und jüngere Erwachsene benötigen mehr Kalorien als ältere Menschen.

Sie werden auch nach Ihren Aktivitätsgewohnheiten gefragt. Wenn Ihr Körper tagsüber aktiver ist, benötigt er mehr Treibstoff (in Form von Kalorien). Seien Sie so ehrlich wie möglich über Ihre körperlichen Aktivitäten und Ihre täglichen Bewegungsgewohnheiten. Wenn Sie die Zahlen fälschen, erhalten Sie kein genaues Ergebnis. Wenn Sie nicht sicher sind, wie aktiv Sie während des Tages sind, führen Sie ein Aktivitätsprotokoll für eine Woche oder schauen Sie sich die Daten Ihres Fitness-Trackers an, um eine schnelle Schätzung zu erhalten.

Als nächstes werden Sie nach Ihren Zielen gefragt. Es ist wichtig, während dieses Schrittes realistisch zu sein. Ihre Tor Gewicht kann sich von einem unterscheiden Ideal Gewicht oder a perfekt Gewicht. Beispielsweise möchten Sie vielleicht 120 Pfund wiegen. Wenn Sie jedoch den größten Teil Ihres Lebens mit Ihrem Gewicht zu kämpfen hatten und niemals unter 150 Pfund waren, ist 120 zu diesem Zeitpunkt möglicherweise nicht realistisch. Versuchen Sie, sich ein Ziel zu setzen, das Sie für erreichbar halten. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie immer ein neues festlegen.

Zuletzt haben Sie die Möglichkeit, ein Datum auszuwählen, an dem Sie Ihr Ziel erreichen möchten.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, beträgt eine gesunde Gewichtsabnahme 0,5 bis 2 Pfund pro Woche.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, Sie können etwa 1 Pfund pro Woche anlegen.

Erreichen Sie Ihr Zielgewicht

Wenn Sie den Kalorienberechnungsprozess abgeschlossen haben, erhalten Sie einetägliches Kalorienziel. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich essen sollten, um Ihr gewünschtes Gewicht in dem von Ihnen festgelegten Zeitrahmen zu erreichen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, wird Ihr tägliches Kalorienziel einen Kalorienüberschuss enthalten. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, a Kaloriendefizit wird in Ihre endgültige Nummer eingepreist.

Ein Kaloriendefizit ist einfach ein Energiemangel. Wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, berauben Sie Ihrem Körper den Kraftstoff, den er braucht, um zu funktionieren. Ihr Körper verbrennt stattdessen gespeichertes Fett (Übergewicht) als Kraftstoff. Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie Kalorien reduzieren, indem Sie weniger essen, als Ihr Körper benötigt, oder bei körperlicher Aktivität zusätzliche Kalorien verbrennen. Sie können auch Diät und Bewegung kombinieren, um ein Kaloriendefizit zu schaffen.

In der Regel sagen die meisten Experten, dass ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien dazu führt, dass Sie ein Pfund an Gewicht verlieren. Wenn Sie mehr Kalorien schneiden, verlieren Sie schneller an Gewicht. Es ist jedoch nicht sicher oder praktisch, zu viele Kalorien zu reduzieren. Sehr kalorienarme Diäten (weniger als 800-1000 Kalorien pro Tag) können nach hinten losgehen und sollten nur unter Aufsicht eines Arztes befolgt werden.

Ton kompliziert? Lass uns ein Beispiel zur Erklärung verwenden. Nehmen wir an, Sie sind eine sitzende Frau. Das bedeutet, dass Sie nicht regelmäßig trainieren. Der Gewichtsverlustrechner kann sagen, dass Sie 1200 Kalorien pro Tag essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Aber Sie glauben nicht, dass Sie genug Nahrung von Ihrer Diät schneiden können, um diese Zahl zu erreichen. Kein Problem. Sie können Ihrer wöchentlichen Routine einfach Übung hinzufügen, um ein paar zusätzliche Kalorien zu berücksichtigen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie es funktionieren lassen können:

• Essen Sie täglich 1.300 (100 zusätzliche) Kalorien und fügen Sie Ihrem Tagesablauf einen kurzen Spaziergang hinzu, um die zusätzlichen 700 Kalorien pro Woche zu verbrennen.
• Essen Sie täglich 1.400 (200 zusätzliche) Kalorien und fügen Sie zweimal pro Woche ein HIIT-Training zu Ihrem Zeitplan und drei 30-minütige Spaziergänge während der Woche hinzu, um die zusätzlichen 1.400 Kalorien pro Woche zu verbrennen.
• Essen Sie täglich 1.500 (300 zusätzliche) Kalorien und fügen Sie dem Tagesablauf 45 Minuten mäßiger bis kräftiger Bewegung hinzu, um die zusätzlichen 2100 Kalorien pro Woche zu verbrennen.

In jedem dieser Szenarien haben Sie Ihrem täglichen Nahrungsbudget Kalorien hinzugefügt, aber Sie haben mehr Kalorien verbrannt, um das richtige Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, fügen Sie die Übung einfach zu Ihrem Tagesablauf hinzu, ohne Ihre tägliche Ernährung mit Kalorien zu versorgen.

FAQs zum Gewichtsverlustrechner

Immer noch verwirrt über die Verwendung eines Taschenrechners zum Abnehmen? Dies sind ein paar häufige Fragen, die sich Diätetiker oft stellen.

Kann ich essen was ich will und trotzdem abnehmen?Das ist eine knifflige Frage. Sie können Essen Sie, was Sie wollen und verlieren Sie Gewicht, solange Sie in Ihrem Kalorienbereich bleiben. Theoretisch könnte man den ganzen Tag über Schokoriegel essen und abnehmen. Aber du willst es wahrscheinlich nicht. Warum? Denn es wäre sehr schwierig, in Ihrem Kalorienbereich zu bleiben, wenn Sie keine nahrhaften Lebensmittel essen. Gesunde Lebensmittel helfen Ihnen, sich stark, kraftvoll und satt zu fühlen. Leere kalorienhaltige Nahrungsmittel versorgen Ihren Körper nicht mit den Nährstoffen, die Sie für ein aktives und gesundes Leben benötigen. Und wenn Sie Junk Food essen, werden Sie wahrscheinlich öfter hungern und werden dadurch viel zu viel gegessen.

Beispiele für leere Kalorienlebensmittel

Kann ich mehr essen, wenn ich jeden Tag trainiere?Wenn Sie die Übung in die Gleichung einbezogen haben, als Sie den Rechner verwendet haben, sollten Sie dies tun nicht Iss mehr, wenn du trainierst. Ihr tägliches Kalorienziel (das Taschenrechnerergebnis) hat bereits die zusätzliche körperliche Aktivität berücksichtigt. Wenn Sie bei der Verwendung des Taschenrechners jedoch nicht die Übung berücksichtigt haben und Ihrem Tag eine Trainingseinheit hinzugefügt haben, erhöhen die während des Trainings verbrannten Kalorien Ihr Kaloriendefizit. Wenn Sie Ihre Trainingskalorien nicht wieder aufessen, hilft Ihnen das erhöhte Defizit, schneller abzunehmen.Wenn Sie die gleiche Anzahl von Kalorien, die Sie verbrannt haben, zurückverzehren, verlieren Sie mit der gleichen Geschwindigkeit, die in Ihrem Kalorienrechner-Ergebnis angegeben ist. Seien Sie vorsichtig, es ist jedoch sehr einfach, nach dem Training mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. Dies führt zu Gewichtszunahme, nicht zu Gewichtsverlust.

Wie soll ich meine täglichen Kalorien zählen?Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr überwachen können. Viele Diätetiker verwenden eine Smartphone-App oder Websites wie MyFitnessPal oder LoseIt. Mit diesen Diensten können Sie die von Ihnen gegessenen Speisen zusammen mit Ihrer Portionsgröße eingeben und automatisch Ihre täglichen Kalorien berechnen. Es gibt auch Aktivitäts-Tracker wie Fitbit, die Ihnen helfen, die täglichen Nahrungskalorien und die täglichen Bewegungskalorien zu zählen. Wenn Sie kein Fan von technischen Geräten sind, verwenden Sie ein Essensjournal aus Papier. Schreiben Sie einfach Ihre Kalorien in ein Notizbuch oder auf ein Blatt für die tägliche Nahrungsaufnahme, um Ihre täglichen Zahlen zu zählen.

Soll ich ein Diätprogramm kaufen oder daran teilnehmen, um Gewicht zu verlieren? Wenn ja, welches Gewichtsverlustprogramm ist am besten?Es gibt keine "beste" Diät, da jeder Dieter anders ist und einen anderen Lebensstil mit unterschiedlichen Bedürfnissen hat. Die Diät, die am besten für Sie funktioniert, ist die Diät, die Sie einhalten können. Für manche Leute ist ein Do-it-Yourself-Programm am besten. Andere profitieren jedoch vom strukturierten Ansatz eines kommerziellen Gewichtsverlustprogramms. Stellen Sie sich wichtige Fragen zu Ihrem Lebensstil (kochen Sie, wie viel Zeit haben Sie, um gesunde Lebensmittel einzukaufen, wie hoch ist Ihr Budget?) Und treffen Sie dann eine Entscheidung, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Sind alle Kalorien gleich oder sind einige Kalorien besser als andere?Obwohl Ihre Gesamtkalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme am wichtigsten ist, werden nicht alle Kalorien gleich. Kalorien aus nahrhaften Nahrungsquellen helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, als Brennstoff für Ihre tägliche Aktivität zu dienen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Was sind gesunde Lebensmittel? Die meisten Experten empfehlen, dass Sie Ihren Teller mit füllen:

• eine Vielzahl von buntem Gemüse wie Blattgemüse, helle Paprikaschoten, knackige Karotten oder Radieschen. Experimentieren Sie, um Aromen zu finden, die Sie mögen.
• mageres Fleisch wie Huhn und Fisch. Einige Diätetiker genießen auch rotes Fleisch in Maßen.
• gesunde Vollkornquellen, die Ballaststoffe wie Haferflocken, Vollkornbrot oder Cracker liefern
• ganze Früchte anstelle von Fruchtsäften oder Snacks mit Fruchtgeschmack
• kleine Portionen Nüsse, Samen und andere Quellen für gesunde Fette
• Durstwasser anstelle von Sportgetränken, gesüßtem Tee oder Limonaden

Leere Kalorien hingegen können Hunger hervorrufen, das Verlangen nach Essen erhöhen und sogar die Müdigkeit erhöhen. Was sind leere Kalorien? Sie finden sie in verarbeiteten Lebensmitteln, die Zucker, Transfett, überschüssiges Fett und Kalorien enthalten.

Gesunde Lebensmittel

• Buntes Gemüse

• Mageres Fleisch

• Ganze Körner mit Ballaststoffen

• Ganze Früchte

• Kleine Portionen Nüsse und Samen

• Wasser

Leere Kalorien

• Süßigkeiten

• Fast Food

• Verarbeitete Backwaren

• Soda

Was ist, wenn ich einen Kalorienrechner verwende und kein Gewicht verliere?Es gibt viele Faktoren, die zum Erfolg beim Abnehmen beitragen. Wenn Sie nicht sofort abnehmen, bedeutet das nicht, dass Sie versagt haben oder etwas falsch gemacht haben. Es kann jedoch bedeuten, dass Sie länger an Ihrem Programm bleiben müssen, damit Gewichtsverlust eintritt. Bewerten Sie Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten, um zu sehen, ob Sie Anpassungen vornehmen können, um Ihr Ziel zu erreichen. Es kann auch medizinische Gründe geben, aus denen Sie nicht abnehmen können. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt oder Apotheker, wenn Sie versucht haben, ohne Erfolg abzunehmen. Ihr Arzt kann Sie an einen registrierten Ernährungsberater für eine personalisierte Ernährungsberatung verweisen oder mit Ihnen über Gewichtsreduktionsmedikamente oder chirurgische Eingriffe sprechen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.