Wie viele Kalorien verbrenne ich jeden Tag?

Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen? Sie sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie können Ihre Energiebilanz berechnen und herausfinden, wie viel Sie jeden Tag essen müssen, wenn Sie Ihre Zahl kennen. Sie müssen eine negative Energiebilanz erreichen, um Gewicht zu verlieren.

Um eine negative Energiebilanz zu erreichen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie weniger Energie in Ihren Körper einbringen, als Ihr Körper benötigt. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen müssen, als Sie täglich verbrennen. Aber dazu müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen.

Wie viele Kalorien verbrenne ich jeden Tag?

Wenn Forscher die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien auswerten, beziehen sie sich auf Ihren Gesamtverbrauch an Energie (TEE) oder auf den täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE). TEE (oder TDEE) ist eine Kombination dieser verschiedenen Faktoren:

• Ruhende metabolische Rate (RMR). Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand ist die Menge an Energie, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Blutkreislauf und Zellenbildung aufrechtzuerhalten. Dinge wie Alter, Körpergröße und Geschlecht beeinflussen Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Ihre RMR macht 60-75% der gesamten Kalorien aus, die Sie täglich verbrennen.
• Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese (NEAT) Dies ist die Menge an Energie, die Ihr Körper für alltägliche Aktivitäten wie das Abwaschen, Tippen auf Ihrem Computer oder das Gehen in Ihrem Büro verwendet. Die Anzahl der Kalorien, die Sie mit NEAT verbrennen, hängt von Ihrem Aktivitätsgrad ab.

• Während des Trainings verbrannte Kalorien.Die tatsächliche Anzahl an Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen, hängt von der Intensität und Dauer jeder Sitzung ab. Die durch körperliche Bewegung und körperliche Bewegung verursachten Kalorien machen etwa 15-30% Ihres TEE aus.
• Thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF). Ihr Körper verbrennt Kalorien, um Nahrung zu kauen, zu verdauen und zu lagern. Jede Art von Lebensmitteln (Makronährstoff) hat einen anderen TEF. Das Essen von Eiweiß verbrennt die meisten Kalorien mit einem kleinen Vorsprung. TEF macht etwa 10% der gesamten Kalorien aus, die Sie täglich verbrennen.

Wie schätzen Sie die Gesamtenergiekosten ein?

Diätetiker und Sportler können drei gängige Methoden verwenden, um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die sie täglich verbrennen. Es gibt Vor-und Nachteile bei der Verwendung jeder Methode. Sie können mehr als eine Methode verwenden und die Ergebnisse vergleichen, um die beste Schätzung zu erhalten.

• Stoffwechseluntersuchung Die Ausrüstung, die zur Durchführung von Stoffwechseltests erforderlich ist, ist ziemlich teuer und war bisher nur im Krankenhaus oder im Labor verfügbar. Viele Fitnessclubs bieten jedoch inzwischen Stoffwechseluntersuchungen zu erschwinglichen Preisen an. Für manche Menschen helfen die Testergebnisse ihnen, Trainingspläne und Diätpläne effektiver zu planen. Einige Kritiker glauben jedoch, dass die Tests nicht sehr genau sind und daher die Kosten nicht wert sind. Wenn Sie sich für Stoffwechseltests in einem Fitnessstudio entscheiden, vergewissern Sie sich, dass Ihr Trainer oder Techniker für die Durchführung des Tests qualifiziert ist. Wenn Sie erneut getestet werden, um den Fortschritt zu messen, ist es normalerweise klug, wenn derselbe Techniker die Tests erneut durchführt und dasselbe Gerät verwendet.

• Aktivitätsmonitore. Geräte von Marken wie Polar, Garmin und FitBit sind im Internet und in Sportgeschäften weit verbreitet. Die Gadgets überwachen Ihre täglichen Bewegungen, um die geschätzte Anzahl der pro Tag verbrannten Kalorien zu ermitteln. Einige unabhängige Tests haben gezeigt, dass die Geräte bei der genauen Angabe der verbrannten Kalorien nicht ganz genau sind. Die Geräte sind jedoch einfach zu verwenden und können eine sehr allgemeine Schätzung der Variationen Ihres täglichen Kalorienverbrauchs liefern.
• Online-Rechner. Rechner wie der oben genannte können Ihren täglichen Energieverbrauch abschätzen. Natürlich ist die Zahl nur eine Richtlinie, aber es ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie Ihr Gewicht halten wollen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen möchten, verwenden Sie einen Kalorien-Zielrechner für die Gewichtsabnahme, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu berechnen, indem Sie das tägliche Kalorienzählziel nach unten (oder höher) anpassen.

Erhöhen Sie Ihre täglichen Kalorienausgaben

Um Ihre negative Energiebilanz zu erreichen und erfolgreich abzunehmen, versuchen Sie, die täglich verbrauchte Energie zu erhöhen. Natürlich gibt es einige Komponenten Ihres TEE, die schwer zu ändern sind. Zum Beispiel ist es ziemlich schwierig, die Stoffwechselrate im Ruhezustand zu erhöhen. Die Erhöhung der Anzahl an Kalorien, die Sie beim Essen verbrennen, ist auch kein wirksamer Weg, um Ihre negative Energiebilanz zu erreichen. Sie können jedoch Ihre täglichen körperlichen Gewohnheiten ändern.

Der effektivste Weg, um Ihren TEE zu erhöhen, ist mit Bewegung und NEAT. Erfahren Sie, wie Sie konsistente Workouts planen, die kräftig genug sind, um Fett zu verbrennen, aber Ihrem Körper genügend Zeit geben, sich zu erholen, wieder aufzubauen und gesund zu bleiben.

Die 3 Arten von Übungen, die Sie zum Abnehmen benötigen

Bleiben Sie zwischen den Workouts aktiv. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie zum Laden, anstatt das Auto zu nehmen, und bleiben Sie zu Hause aktiv, um Kalorien zu verbrennen.

Sie erhöhen das Kalorienverbrauchspotenzial und können die Muskelmasse Ihres Körpers erhöhen, was Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen kann.

Ein Wort von DipHealth

Denken Sie daran, dass alle Kalorienangaben Schätzungen sind. Selbst die Kalorienzahlen auf Lebensmittelverpackungen sind Schätzungen. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie davon ausgehen, dass Sie sich einige Zeit für Versuch und Irrtum benötigen, bevor Sie die richtigen Zahlen finden. Verwenden Sie verschiedene Methoden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, und experimentieren Sie dann mit der Nahrungsaufnahme, um das richtige Gleichgewicht zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen.

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