Gute Laufgewohnheiten der Läufer

Sie haben vielleicht über Läufer gelesen, die Rennfehler machen, Formfehler ausführen oder Probleme mit der Ernährung verursachen. Aber was ist mit den Läufern, die es richtig machen? Wie vermeiden erfolgreiche Läufer Verletzungen, laufen erfolgreiche Rennen und sind motiviert, weiterhin zu laufen? Hier sind einige Gewohnheiten erfolgreicher Läufer, die dafür sorgen, dass sie gesund und glücklich laufen.

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Gewohnheit: Morgens laufen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Läufer, die morgens regelmäßig laufen, im Laufe der Zeit konstanter laufen als diejenigen, die normalerweise abends laufen. Es macht Sinn. Der Morgen ist etwas vorhersehbar und Ihre Pläne werden weniger entgleist. Es gab viele Tage, an denen ich abends laufen möchte und dann stecke ich fest oder es kommt etwas und ich lasse meinen Lauf weg.

Ein weiterer Vorteil von Laufen am Morgen ist, dass es normalerweise der kühlste Teil des Tages ist, was großartig ist, wenn Sie bei warmem Wetter draußen laufen. Wenn Sie kein Morgenläufer sind, probieren Sie einige dieser Tipps für das Laufen am Morgen.

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Gewohnheit: Aufrechterhaltung einer guten Oberkörperform

Erfolgreiche Läufer wissen, dass die richtige Oberkörperform für ein effizientes und bequemes Laufen entscheidend ist. Falsche Oberkörperform kann zu Rückenschmerzen führen

Hier sind ein paar Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper entspannt ist und Sie die richtige Oberkörperform verwenden:

• Halten Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad am Ellbogen.
• Schütteln Sie Ihre Arme oder heben Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren an, und legen Sie sie in ihre ideale, entspannte Position zurück.
• Halten Sie Ihre Hände in einer lockeren Faust, als ob Sie ein Ei halten und es nicht brechen wollen. Wenn Sie sie in einer engen Faust haben, strahlt diese Enge Ihren Arm aus und führt zu Verspannungen in den Schultern.
• Wenn Sie feststellen, dass Sie sich während der Läufe sehr müde fühlen, wenn Sie müde werden, müssen Sie möglicherweise an der Stärkung Ihres Kerns arbeiten. Versuchen Sie einige dieser Kernübungen.

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Gewohnheit: Während Läufen hydratisiert bleiben

Intelligente und erfolgreiche Läufer wissen, dass sie während Läufen länger als 30 Minuten hydratisiert bleiben müssen, um Dehydratisierungseffekte zu vermeiden. Die aktuellen fließenden Empfehlungen für Läufer sagen, dass sie "Ihrem Durst gehorchen" und trinken sollten, wenn der Mund trocken ist und sie das Bedürfnis haben zu trinken. Überprüfen Sie die Optionen für Laufbänder und Wasserflaschen, sodass Sie keine Entschuldigung dafür haben, nicht auf der Flucht hydratisiert zu sein.

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Gewohnheit: Ein bis zwei Mal pro Woche Krafttraining

Krafttraining zur Steigerung der Muskelkraft und zur Verbesserung der Muskelkraft (nicht sperrig) kann den Läufern immens helfen, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die Leistung zu verbessern.

Alle Läufer können 1-2x pro Woche Krafttraining absolvieren, um Kraft und Ausdauer aufzubauen und die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen zu verbessern. Hier sind einige Übungen, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können:

• Stehende Kernübungen für Läufer
• Oberkörperübungen für Läufer
• Kräftigungsübungen zur Vorbeugung von Knieschmerzen
• 10 Kernübungen für Läufer
• Yoga posiert für Läufer

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Gewohnheit: genug Schlaf bekommen

Schlaf ist wichtig für alle, die ein gesundes Leben führen möchten, aber besonders für Läufer ist es aufgrund der Anforderungen, die wir an unseren Körper stellen, wichtig. Erfolgreiche Läufer schlafen viel, damit sich ihr Körper erholen kann und sie fühlen sich erfrischt und gestärkt für den nächsten Lauf.

• Streben Sie 7 bis 8 Qualitätsstunden Schlaf pro Nacht an - die richtige Menge für die meisten Erwachsenen. Wenn Sie mit Ihrem aktuellen Schlaf nicht ganz nah dran sind, versuchen Sie, Ihre Schlafzeit in kleinen Schritten zu erhöhen. Zielen Sie 20 Minuten mehr pro Nacht und eine Woche, und fügen Sie dann jede Woche weitere zehn Minuten hinzu, bis Sie die empfohlene Menge erreichen.
• Laufen Sie nicht zu nahe an die Schlafenszeit. Obwohl regelmäßige Bewegung Sie besser schlafen lässt, ist es ideal, Ihr Training mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
• Sie sollten nicht hungrig ins Bett gehen, aber vor dem Zubettgehen schwere Mahlzeiten vermeiden. Ein voller Bauch kann dich wach halten. Beenden Sie zu essen 2-3 Stunden, bevor Sie das Heu schlagen.
• Legen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen fest, z. B. ein warmes Bad nehmen und dann ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören. Schauen Sie vor dem Einschlafen nicht direkt fern.

Siehe auch: Schlechte Laufgewohnheiten (und wie man sie bricht)