9 Möglichkeiten, Ihren Appetit zu steigern

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Hilf dir, mehr zu essen

Wenn Sie krank sind, abnehmen und keinen Appetit haben, kann dies an einer Erkrankung, einem emotionalen Problem oder als Nebenwirkung der Behandlung liegen. Sie wissen, dass Sie mehr essen müssen, um das Gewicht zurückzugewinnen oder zumindest Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, aber Sie möchten einfach nichts essen.

Sie können versuchen, sich zum Essen zu zwingen, aber dies kann den Stress, krank zu sein, erhöhen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihren Appetit steigern können. Blättern Sie durch die Diashow, um mehr zu erfahren. Dieser Rat ist auch für Pflegekräfte gut, die versuchen, einen geliebten Menschen dazu zu bringen, etwas mehr zu essen.

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Lagern Sie Ihre Lieblingsspeisen ein

Sie werden feststellen, dass es viel einfacher ist, etwas zu essen, das Sie wirklich genießen, halten Sie also einige Lieblingssnacks bereit. Wenn Sie nicht Lust haben, einen Supermarkt zu besuchen, kann ein Betreuer, ein Familienmitglied oder ein Freund vielleicht Ihre Lieblingsspeisen abholen und Ihren Kühlschrank und Ihre Regale mit Lebensmitteln füllen, die Sie gerne essen.

Lokale Lieferservices oder Websites wie Amazon.com erleichtern das Einkaufen und Sie können Ihr Essen bereits am nächsten Tag erhalten.

3

Essen Sie mehrere Snacks anstelle von großen Mahlzeiten

Der Gedanke an einen riesigen Teller mit Essen kann Ihnen ein schlechtes Gewissen bereiten, aber ein kleiner Snack wird wahrscheinlich nicht so schlimm erscheinen. Anstatt sich zu zwingen, drei große Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, nehmen Sie stattdessen 6 oder 7 kleine Snacks in Snackgröße.

Versuchen Sie ein kleines Sandwich, eine Tasse oder Suppe oder eine Handvoll Nüsse mit frischem Obst.

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Wählen Sie Nahrungsmittel, die energiereich sind

"Energiedichte" ist eine höfliche Art zu sagen, dass etwas Kalorien enthält. Wenn Sie nur kleine Imbisse oder seltene Mahlzeiten zu sich nehmen können, sollten Sie sich für Nahrungsmittel entscheiden, die einen höheren Kaloriengehalt haben.

Gesunde, energiereiche Nahrungsmittel umfassen Käse, Nüsse oder Nussbutter, Avocados und Hülsenfrüchte. Fügen Sie Ihre Lieblingssauce, Dressing, geriebenen oder zerlassenen Käse, Butter oder Bratensoße zu einer Portion Kartoffeln, Reis oder Nudeln hinzu, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.

5

Bring die Aromen heraus

Möglicherweise besteht ein Teil des Problems darin, dass Sie Ihre Speisen nicht schmecken können, was beim Altern passieren kann.

Fügen Sie Kräuter und Gewürze hinzu, um den Geschmack zu verstärken. Oder vielleicht eine Prise Tabasco- oder Sriracha-Sauce. Salz verbessert auch den Geschmack, aber wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über das Essen von Salz sprechen oder sich für Salzersatz entscheiden.

6

Legen Sie einen schönen Tisch

Bringen Sie Ihre beste Umgebung hervor und zünden Sie ein oder zwei Kerzen an, wenn Sie dazu bereit sind, oder essen Sie Ihre Lieblingsmusik mit Hintergrundmusik, denn eine entspannte und fröhliche Atmosphäre macht das Essen angenehmer.

Es ist sogar noch besser, wenn Sie mit Familienmitgliedern speisen können.

7

Wasser zwischen den Mahlzeiten trinken, nicht während

Trinkwasser vor und während einer Mahlzeit kann aufgrund der Flüssigkeitsmenge die Menge an Nahrungsmitteln einschränken, die Sie zu sich nehmen. ich

Es ist in Ordnung, ein Getränk zu Ihrer Mahlzeit zu genießen, aber nehmen Sie ein paar Schlucke, damit Sie sich auf das Essen konzentrieren können. Dann trinken Sie Wasser oder lutschen Sie Eiswürfel zwischen den Mahlzeiten.

8

Ändern Sie die Textur Ihrer Lebensmittel

Wenn Sie Probleme beim Kauen oder Schlucken von Lebensmitteln haben, kann dies dazu beitragen, Ihre Lebensmittel mechanisch zu verändern. Sie können Fleisch und rohes Gemüse in kleine Stücke hacken oder hacken, um das Kauen zu erleichtern.

Fügen Sie Flüssigkeit hinzu und pürieren Sie Ihre Speisen, damit sie leichter zu schlucken sind. Oder essen Sie weiche Lebensmittel wie Suppe, Joghurt und sehr reife Früchte.

9

Trinken Sie flüssige Mahlzeiten

Wenn Sie einfach nicht Lust auf etwas zu essen haben, trinken Sie unbedingt ein Frühstück oder einen anderen Mahlzeitersatz.

Sie können auch Ihre eigenen leckeren Frucht-Smoothies herstellen, wenn Sie einen leistungsstarken Mixer haben. Fügen Sie Ihren Smoothies mit einem Löffel Erdnussbutter oder Proteinpulver mehr Kalorien hinzu.

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Sich bewegen

Körperliche Aktivität setzt Gehirnchemikalien frei, die Ihre Stimmung verbessern und Ihren Appetit anregen können.

Bei einem kurzen Spaziergang von ungefähr einer Stunde vor dem Essen kann die nächste Mahlzeit nur ein wenig ansprechender werden.