5 Tipps zum Abnehmen

Jüngste Berichterstattung über die Herausforderung bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts, insbesondere die Nachrichten, die sogar Gewinner gewinnen Der größte Verlierer Sie neigen dazu, ihr Gewicht wieder zu erhöhen, wenn die Scheinwerfer schwächer werden. Nicht so schnell, sage ich. Anhaltender Gewichtsverlust ist möglicherweise nicht einfach, aber es ist sicherlich möglich.

Bei der Gewichtskontrolle geht es wirklich um Kalorien und Kalorien und das Gleichgewicht zwischen den beiden. Das ist jedoch etwas komplizierter als es den Anschein hat. Zum einen ist es absolut wahr, dass zwei Personen das gleiche essen und sich gleich bewegen können, und einer wird fett, während der andere schlank bleibt. Ja, ich stimme zu: Das ist nicht fair! Niemand hat je versprochen, dass das Leben sein würde.

Der Grund ist einfach, dass unsere Körper ebenso wie Autos in der Kraftstoffeffizienz variieren. Einige Autos können mit einer Gallone Benzin weit fahren, andere nicht. Wir verstehen einige Gründe dafür, wie zum Beispiel Variationen in Genen. andere beginnen wir erst zu verstehen, wie zum Beispiel Variationen in unseren Mikrobiomen. Einige andere Gründe sind meist noch im theoretischen Bereich, zum Beispiel die Exposition gegenüber Keimen und Umweltschadstoffen. Die Menschen unterscheiden sich stark in der Kraftstoffeffizienz - einige von uns brauchen einfach weniger Kalorien, um unser Gewicht zu halten, und so brauchen wir auch weniger, um zuzunehmen.

Wir können unsere Gene oder die Stoffwechselrate nicht direkt kontrollieren, aber wir haben eine beträchtliche Kontrolle über die Kalorien, die wir gleich verbrennen. Zum einen verbrennt körperliche Aktivität Kalorien, und wir haben alle die Möglichkeit, mehr zu tun. Zum anderen helfen Muskeln dabei, Kalorien zu verbrennen, und indem wir aktiv sind, können wir ein bisschen mehr davon aufbauen - und tatsächlich tatsächlich jede Nacht ein paar Kalorien mehr im Schlaf verbrennen. Indem wir uns im Allgemeinen gut um uns kümmern, tragen wir dazu bei, ein gesundes Mikrobiom aufzubauen, das uns wiederum dabei hilft, Kalorien auf eine Weise zu handhaben, die weniger von ihnen in Körperfett umwandelt.

Natürlich ist die stärkste Kontrolle, die wir über unser Gewicht haben, die Kontrolle der Kalorien, die wir aufnehmen. Das ist schwer, vor allem, wenn die Nahrungszufuhr absichtlich manipuliert wurde, um zu maximieren, wie viel wir essen. Aber wie eingangs gesagt, ist es durchaus möglich.

Hier sind meine fünf Top-Level-Tipps, die Ihnen helfen, von hier aus dorthin zu gelangen.

1. Sei der Boss

Ich kenne nur sehr wenige Leute, die zufällig herumliegende Kleidungsstücke entdecken und anziehen würden. Die Menschen mögen die Kleidung, die sie mögen, und neigen dazu, sie sorgfältig auszuwählen.

Erstaunlicherweise sehen die Leute regelmäßig Essen auf dem Display und essen es einfach, ohne darüber nachzudenken, was es ist, warum es da ist, wer es dort ablegt, ob es etwas ist, das sie wirklich essen wollen oder nicht, oder ob sie überhaupt hungrig sind.Wir scherzen darüber und nennen es "See Food Diet" - ich sehe Essen und esse es.

Nähern Sie sich mindestens so nachdenklich wie Kleidung, Schmuck oder Antitranspirant. Wählen Sie aus, was für Sie richtig ist, und lassen Sie sich nicht durch die zufälligen Entscheidungen anderer Personen beeinflussen. Um Ihre Entscheidungen besser steuern zu können, tun Sie, was ich tue, und laden Sie eine isolierte Snackpackung mit einigen gesunden Snacks - frisches Obst, Nüsse, Joghurt, Hummus usw. -, die Sie immer griffbereit haben. Kontrollieren Sie aktiv die Nahrungsmittel, die Sie in Ihren Körper legen.

2. Vereinfachen Sie

Es gibt viele konkurrierende Behauptungen über die besten Nahrungsmittel, die zur Gesundheits- oder Gewichtskontrolle zu essen sind, aber die Wahrheit ist einfach und Ihre Wahl sollte auch sein.

Essen Sie möglichst wenig verarbeitete pflanzliche Lebensmittel. Eine gute Faustregel lautet, dass die allerbesten Lebensmittel nur eine Wortliste enthalten: Blaubeeren oder Karotten. Je mehr Sie Ihre Ernährung aus einfachen, gesunden Entscheidungen zusammenstellen, desto besser sind Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit.

3. Tauschen Sie Ihre Möglichkeiten aus

Dies steht in engem Zusammenhang mit dem vorherigen Punkt, erweitert jedoch den Ansatz auf alle verpackten Lebensmittel. Je kürzer die Inhaltsstoffliste, desto besser. In fast jeder Lebensmittelkategorie gibt es bessere Optionen, von Brot über Frühstücksflocken, Salatdressing bis Nudelsauce.

Eine der vielen etablierten Vorzüge eines besseren Essens ist, dass es uns hilft, weniger Kalorien zu tanken. Wenn Sie Hilfe bei der Auswahl benötigen, empfehle ich Ihnen, Informationen über NuVal (eine Ressource, die Lebensmittel anhand des Nährwerts bewertet) und die Turn the Tide Foundation, eine von mir gegründete Organisation, zu überprüfen, um den Menschen zu ermöglichen, eine nachhaltige Gewichtskontrolle zu erreichen und ein gesünderes Leben zu führen.

4. Rufe die Kavallerie an

Ich denke einer der Fehler Der größte Verlierer Die Teilnehmer machen vor dem nationalen Publikum weniger abnehmen als alleine. Wir alle wissen, dass es in der Einheit Stärke gibt - aber die stärkste Einheit kommt von den Menschen, die wir lieben.

Binden Sie Ihre ganze Familie ein, um besser zu essen - nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern um Gesundheit zu finden. Es gibt kein besseres Geschenk, das wir den Menschen geben können, das uns wichtig ist oder das sie uns geben können, als bessere Chancen bei einem langen, lebenswerten Leben. Sie können sich gegenseitig helfen, indem Sie die Reise gemeinsam unternehmen.

5. Bewegen Sie es, um es zu verlieren, und gewinnen Sie noch mehr

Übung ist selten der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es ist ein wichtiges Element bei der Gewichtsreduktion und entscheidend für eine gute Gesundheit. Indem Sie Ihrem Körper die Bewegung geben, für die er angepasst ist, fühlen Sie sich einfach besser - und das gibt Energie und Motivation, die Sie in eine bessere Auswahl an Nahrungsmitteln umsetzen können. Es ist ein virtuoser Kreis, den Sie durch Setzen in Bewegung setzen können dich selbst In Bewegung jede Chance, die Sie bekommen.

Erinnere dich an die Wirkung der Welt um uns herum

Die Orte auf der ganzen Welt, an denen die Menschen dauerhaft beständig Langlebigkeit, Vitalität und ein gesundes, stabiles Gewicht haben, sind die Orte, an denen kulturelle Normen dazu beitragen. Es ist viel einfacher aktiv zu sein, wenn alle überall hin gehen. Es ist einfacher, gut zu essen, wenn Ihre "native" Diät eine optimale Diät ist. Aber niemand von uns hat die Macht, mit den Fingern zu schnappen und unsere gesamte Kultur zu verändern.

Aber wir können, aber ändern Sie sich. Wir können unseren Familien helfen, sich zu verändern, und sie können uns helfen. Und natürlich, wenn sich genug von uns ändern, führt dies zu einem Kulturwandel. Wie wir in der öffentlichen Gesundheit sagen, können wir global denken, aber lokal handeln. Wenn genug von uns das tun, ändern wir die Welt.

Im Moment reicht es aus, unsere Taille zu ändern, und ja, wir können es schaffen!