Tipps zum ordnungsgemäßen Ausführen des Formulars

Wenn Sie Ihre Laufform verbessern, können Sie schneller, effizienter und komfortabler laufen, Ihren Körper weniger belasten und das Verletzungsrisiko verringern. Befolgen Sie diese Tipps, um an der Optimierung Ihres laufenden Formulars zu arbeiten.

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Schau voraus

Ihre Augen sollten etwa 10 bis 20 Fuß vor Ihnen auf den Boden gerichtet sein. Starren Sie nicht zu Ihren Füßen an. Dies ist nicht nur eine ordnungsgemäße Laufform, sondern auch ein sicherer Lauf, da Sie sehen können, was kommt und Stürze vermeiden.

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Land Mittelfuß

Seien Sie kein Zehenläufer oder Fersenstürmer. Wenn Sie auf den Zehen landen, werden Ihre Waden schnell angespannt oder ermüden Sie schnell und Sie können Schienbeinschmerzen entwickeln. Wenn Sie auf den Fersen landen, haben Sie übertrieben und Sie bremsen, was Energie verbraucht und Verletzungen verursachen kann. Versuchen Sie, in der Mitte Ihres Fußes zu landen, und rollen Sie dann bis zur Zehenvorderseite.Wenn Sie nicht bereits im Mittelfuß landen, können Sie diese Technik mit einigen Methoden üben.

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Halten Sie Ihre Füße geradeaus

Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen in die Richtung zeigen, in die Sie gehen möchten. Laufen mit nach innen oder nach außen gerichteten Füßen kann zu Laufverletzungen führen. Wenn Sie nicht auf diese Weise laufen, kann es einige Übung erfordern, Ihre Füße gerade zu halten. Versuchen Sie es für kurze Strecken und erhöhen Sie dann die Zeit oder Entfernung, die Sie auf diese Weise ausführen. Schließlich werden Sie sich daran gewöhnen, mit geraden Füßen zu laufen, und es wird sich natürlicher anfühlen.

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Halte deine Hände an deiner Taille

Versuchen Sie, Ihre Hände in Hüfthöhe zu halten, genau dort, wo sie Ihre Hüfte leicht streichen könnten. Ihre Arme sollten im 90-Grad-Winkel gebogen sein. Einige Anfänger neigen dazu, ihre Hände an der Brust hochzuhalten, insbesondere wenn sie müde werden. Sie werden möglicherweise noch müder, wenn Sie Ihre Arme auf diese Weise halten, und Sie spüren Verspannungen und Verspannungen in Schultern und Nacken.

5

Entspannen Sie sich Ihre Hände

Halten Sie Ihre Arme und Hände während des Laufens so entspannt wie möglich. Sie können sanft Ihre Hände schalen, als würden Sie ein Ei in der Hand halten, und Sie möchten es nicht zerbrechen. Fassen Sie nicht Ihre Fäuste zusammen, da dies zu Engstellen in Armen, Schultern und Nacken führen kann.

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Überprüfen Sie Ihre Haltung

Halten Sie Ihre Haltung gerade und aufrecht. Dein Kopf sollte hoch sein, dein Rücken gerade und die Schultern eben sein. Halten Sie Ihre Schultern unter den Ohren und halten Sie ein neutrales Becken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht an der Taille nach vorne oder hinten lehnen, was einige Läufer tun, wenn sie müde werden. Überprüfen Sie ab und zu Ihre Haltung. Wenn Sie am Ende Ihres Laufs müde sind, ist es üblich, etwas nach unten zu rutschen, was zu Nacken-, Schulter- und Kreuzschmerzen führen kann. Wenn Sie sich schlapp fühlen, stecken Sie Ihre Brust heraus.

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Entspannen Sie Ihre Schultern

Ihre Schultern sollten entspannt und kantig sein oder nach vorne zeigen und nicht gebeugt sein. Wenn die Schultern zu weit nach vorne gerundet werden, wird die Brust gestrafft und die Atmung eingeschränkt. Sie werden viel leichter atmen, wenn Ihre Schultern entspannt sind.

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Drehen Sie Ihre Arme von der Schulter

Ihre Arme sollten vom Schultergelenk hin und her schwingen, nicht das Ellbogengelenk. Stellen Sie sich Ihren Arm als Pendel vor, das an Ihrer Schulter hin und her schwingt. Fahren Sie mit dem Ellbogen nach hinten und lassen Sie ihn nach hinten schwenken. Ihre Hand sollte Ihre Hüfte fast streifen lassen, während Ihr Arm wieder vor Ihnen steht.

9

Bounce nicht

Versuchen Sie, Ihren Schritt auf dem Boden zu halten, und konzentrieren Sie sich auf den schnellen Umsatz. Zu viel Auf- und Abbewegung ist Energieverschwendung und kann Ihren Unterkörper stark belasten. Machen Sie kurze, leichte Schritte, als würden Sie auf heiße Kohlen treten. Je höher Sie sich vom Boden heben, desto größer ist der Schock, den Sie bei der Landung auffangen müssen, und desto schneller ermüden Ihre Beine.

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Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite

Vermeiden Sie das Schwingen der Arme seitlich. Wenn Ihre Arme Ihre Brust überkreuzen, neigen Sie eher dazu, sich zu neigen, was bedeutet, dass Sie nicht effizient atmen. Ineffizientes oder flaches Atmen kann auch zu seitlichen Stichen oder Krämpfen in Ihrem Bauchbereich führen.

Stellen Sie sich eine vertikale Linie vor, die Ihren Körper in zwei Hälften teilt - Ihre Hände sollten sie nicht kreuzen.