Steigern Sie Ihre Fruchtbarkeit mit intelligenten Gesundheitszielen

Sie können Ihre Fruchtbarkeit steigern, indem Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen und ungesunde Gewohnheiten aufgeben. Egal, ob Sie gerade erst anfangen zu begreifen, oder Sie haben es schon lange versucht, es lohnt sich jetzt, Änderungen vorzunehmen.

Aber … es ist wichtig, dass Sie mit einem geraden Kopf und vernünftigen Erwartungen darauf eingehen. So können Sie lebenslange Änderungen vornehmen - und nicht nur spontane Änderungen.

Haben Sie realistische Erwartungen hinsichtlich der Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit

Erstens, die schlechte Nachricht: Wenn Sie unfruchtbar sind, ist es unwahrscheinlich, dass sich Ihr Lebensstil verändert, um Sie zu „heilen“ können In den meisten Fällen handelt es sich selten um die gesamte Geschichte.

Forschungen haben ergeben, dass Menschen, die bestimmte Gesundheitsgewohnheiten praktizieren, weniger an Unfruchtbarkeit leiden.

Es hat sich jedoch nicht herausgestellt, dass diejenigen, bei denen Unfruchtbarkeit diagnostiziert wurde, plötzlich fruchtbar werden, wenn sie dieselben Lebensgewohnheiten anwenden.

Korrelation ist keine Verursachung.

Nehmen Sie zum Beispiel diese (echte) Studie: Frauen, die täglich fettreiche Milchprodukte aßen - wie zum Beispiel Eiscreme - zeigten eine geringere Wahrscheinlichkeit einer durch Eisprung bedingten Unfruchtbarkeit.

Heißt das, dass Sie durch Eis essen Eisprung bekommen? Oder dich schwanger machen? Nein! Es ist viel komplizierter als das.

Nun, es gibt eine gute Nachricht: Die Forschung hat gezeigt, dass die Aufnahme guter Gesundheitsgewohnheiten Ihre Chancen auf einen Erfolg bei der Fruchtbarkeitsbehandlung erhöhen kann.

Wenn Sie bestimmte schlechte Gewohnheiten - insbesondere Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum - aufgeben, kann dies in einigen Fällen ausreichend sein, um Ihnen dabei zu helfen, auf eigene Faust zu begreifen. (Vor allem, wenn die schlechte Gewohnheit Ihre wichtigste Barriere für gesunde Fruchtbarkeit war.)

Wie gehen Sie bei diesen Änderungen vor? Und woher wissen Sie, welche Änderungen vorzunehmen sind?

Nehmen Sie Gesundheitsänderungen aus den richtigen Gründen vor

Meiner Meinung nach ist ein entscheidender Schlüssel zum Erreichen erfolgreicher Gesundheitsziele nicht dies nur für deine Fruchtbarkeit zu tun.

Tun Sie es für Ihre allgemeine Gesundheit.

Änderungen vorzunehmen, um schwanger zu werden, kann für einige funktionieren. Für die meisten ist es ein Rezept für eine Katastrophe.

Warum? Wenn Ihre Fruchtbarkeitsherausforderungen zunehmen oder abnehmen, fühlen Sie sich möglicherweise mehr oder weniger motiviert, weiterzumachen.

Wenn Sie einen depressiven Monat haben - ein weiterer negativer Schwangerschaftstest, ein störendes Fruchtbarkeitstestergebnis, eine nicht erfolgreiche Behandlung -, kann Ihre Motivation nachlassen.

Ein weiterer Grund, die Verbesserung der Gesundheit nicht nur an die Fruchtbarkeit zu knüpfen, besteht darin, dass Sie Ihren Erfolg oder Misserfolg anhand Ihres Schwangerschaftsstatus beurteilen können.

Ihr Ziel sollte nicht sein, schwanger zu werden. Sie haben wenig Kontrolle darüber (leider). Ihr Ziel sollte es sein, gesund zu werden. Das ist es.

Wenn Sie zum Beispiel übergewichtig waren und 10% Ihres Körpergewichts verloren haben, ist dies ein großer gesundheitlicher Erfolg! Untersuchungen haben ergeben, dass ein Verlust von 10% des Körpergewichts den Eisprung bei übergewichtigen Frauen verbessern kann.

Aber was passiert, wenn Sie diese 10% verlieren und trotzdem nicht ovulieren? Oder noch nicht schwanger werden?

Sie können Ihren Erfolg als Fehlschlag ansehen. Dies kann dazu führen, dass Sie zu Ihren früheren schlechten Gesundheitsgewohnheiten zurückkehren. Das kann dazu führen, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen … und das zusätzliche Gewicht erschwert die Vorstellung.

Was für ein Chaos!

Nehmen Sie stattdessen Änderungen am Lebensstil vor, weil Sie gesünder sein möchten.

Tun Sie es, damit Sie sich körperlich und emotional besser fühlen.

Und ja, vielleicht verbessert es auch Ihre Fruchtbarkeit - aber sehen Sie das nicht allein.

Machen Sie gesunde und gesunde Ziele

Seien Sie vernünftig, wenn Sie sich Ziele setzen. Vermeiden Sie die Verlockung von Diäten und extreme Gesundheitspläne.

Nur wenige Menschen möchten einfach mehr Gemüse und Obst essen, übermäßige Kalorien reduzieren und sich bewegen.

Sie möchten eine glutenfreie, milchfreie, nussfreie, alles was Sie in einem normalen, lebensmittelunabhängigen Markt kaufen können, die jeden Morgen eine volle Stunde Meditation und einen 10- Meile zu Fuß nach dem Abendessen jeden Abend.

Ich vermute, das kann für einige funktionieren. Wenn Ihr Arzt einen Diätplan empfiehlt, sollten Sie dies ernsthaft in Betracht ziehen.

Wenn Sie diesen "Wunder" -Plan jedoch online gefunden haben, insbesondere auf einer spammig aussehenden Website, sollten Sie sehr vorsichtig sein.

Wenn etwas verrückt klingt, ist es wahrscheinlich.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche gesundheitlichen Veränderungen vornehmen, bei denen Sie sich nicht sicher sind.

Nehmen Sie Vitamine, Kräuter und Nahrungsergänzungen sorgfältig ein

Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe vor und während des Schwangerschaftsversuchs bekommen. Zum Beispiel ist Folsäure (sowohl für Männer als auch für Frauen!) Unerlässlich, die versuchen, ein Baby zu bekommen.

Einige Ärzte empfehlen die Einnahme vorgeburtlicher Vitamine. Ja, sogar bevor Sie tatsächlich "pränatal" sind.

Mit diesen Worten ist mehr nicht besser, wenn es um Vitamine geht. Vermeiden Sie zu hohe Dosen und beachten Sie, dass nicht jede Fruchtbarkeitsergänzung für jeden Menschen sicher ist.

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um darauf hinzuweisen, dass pflanzliche Heilmittel nicht automatisch sicher (oder sicherer) sind als andere Arzneimittel oder Medikamente. „Natürlich“ bedeutet nicht harmlos, risikolos oder sogar gut für Sie.

Giftpilze sind auch natürlich, aber sie sind nicht sicher!

Einige Kräuter interagieren gefährlich mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, und manche Kräuter können die Wirkung von Medikamenten gegen Fruchtbarkeit verstärken, wenn Sie sie gleichzeitig einnehmen.

(Die Steigerung der Arzneimittelwirkungen ohne Wissen Ihres Arztes ist keine gute Idee.)

Die Einnahme von Vitaminen ohne Aufsicht eines Experten ist ebenfalls eine schlechte Idee.

Der gesunde Menschenverstand, zusammen mit dem Rat Ihres Arztes, wird Ihnen helfen, eine gute Wahl zu treffen.

Wenn Sie nach dem Beginn eines Krauts, eines Supplements oder Vitamins merkwürdige Symptome bemerken, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Holen Sie sich Unterstützung

Ein weiterer Schlüssel, um motiviert zu bleiben, ist, dass Sie Unterstützung haben.

Ihr Partner ist vielleicht eine der wichtigsten Unterstützungsquellen. Wenn Sie die gesundheitlichen Veränderungen gemeinsam vornehmen, noch besser!

Ihr Arzt ist eine weitere potenzielle Unterstützung. Ihr Arzt ist nicht nur da, wenn Sie krank sind. Ärzte möchten Ihnen auch dabei helfen, gesünder zu leben.

Sprechen Sie mit Ihrem Dokument, erklären Sie Ihre Ziele und erhalten Sie Feedback. Sie können Sie an Experten verweisen, wie Diätassistenten, persönliche Trainer oder Physiotherapeuten.

Wenn Sie nur jemanden über Ihre Pläne informieren - insbesondere Ihren Arzt -, werden Sie dazu motiviert, Ihre gesundheitlichen Vorsätze beizubehalten.

Es ist auch möglich, dass ein Gesundheitsproblem, das Sie haben, eine medizinische Grundlage hat, die mehr als nur eine Änderung des Lebensstils erfordert.

Zum Beispiel kann die Gewichtszunahme ein Symptom für ein hormonelles Ungleichgewicht sein. Möglicherweise müssen Sie das behandeln, bevor Sie Erfolg beim Abnehmen haben können.

Freunde können eine andere Art von Unterstützung anbieten.

Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Training zu beginnen, schließen Sie sich einer Klasse an. Machen Sie ein wöchentliches Spazier- oder Laufdatum.

Sie können auch online Unterstützung finden, entweder über Facebook-Freunde, mit denen Sie Ihre neuen Gesundheitsabenteuer teilen, oder in Foren und Messageboards, die sich auf gesundes Leben konzentrieren.

Wo immer Sie Unterstützung für sich selbst finden, ist es wichtig zu wissen, dass Sie niemals alleine sind. Es gibt Menschen, die Ihnen weiterhelfen, neues Wissen vermitteln und dabei sein können, wenn Sie sich überfordert fühlen.