Wie Frauen mit PCOS die Fruchtbarkeit steigern können

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist es für ein Paar selbstverständlich, alles in Ihrer Macht Stehende zu tun, um die Empfängnis schnell umzusetzen. Wenn dies nicht der Fall ist, suchen die Menschen häufig nach Wegen, um ihre Fruchtbarkeit auf sichere, natürliche und gesunde Weise zu steigern.

Während einige sich auf alternative Therapien wie Akupunktur- und Fruchtbarkeitsergänzungen konzentrieren, profitieren andere von ein paar einfachen Änderungen am Lebensstil. Diese sollen Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und gleichzeitig die Angst reduzieren, die Ihre Empfängnisfähigkeit erheblich beeinträchtigen kann. Hier sind die drei Lifestyle-Fixes, die Sie berücksichtigen sollten:

1

Abnehmen

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein Verlust von nur fünf bis zehn Prozent Ihres Körpergewichts den Eisprung erheblich verbessern kann, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.

Wie viel fragst du? Laut einer Studie der Abteilung für assistierte Reproduktion an der University of Aberdeen gehen die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis bei jeder Abnahme Ihres Body-Mass-Index (BMI) um überraschend fünf Prozent.

Natürlich müssen Sie dies auf eine gesunde Art und Weise tun und Crash-Diäten oder andere Methoden des schnellen Gewichtsverlusts vermeiden. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht nur auf die Anzahl der Pfunde konzentrieren, die Sie verlieren, sondern vielmehr auf die Änderungen des Lebensstils, die Sie vernünftigerweise aushalten können, um das Gewicht zu reduzieren. Dies beinhaltet regelmäßige Bewegung und eine Verringerung des Rauchens und des Alkoholkonsums für Sie und Ihren Partner.

Diese Dinge verbessern nicht nur Ihre Chance, schwanger zu werden, sie können auch gesünder sein, wenn Sie die Ankunft Ihres Neugeborenen vorbereiten.

2

Stress bewältigen

Studien haben seit langem die Verbindung zwischen Stress und Unfruchtbarkeit hergestellt. Was wir heute wissen, ist, dass ein hoher Stresspegel die Freisetzung des als Cortisol bekannten Stresshormons auslöst. Kontinuierliche Cortisol-Exposition erhöht die Insulinproduktion, was wiederum das Gleichgewicht weiblicher Sexualhormone, einschließlich der für den Eisprung erforderlichen, verändert.

Eine Studie des Ohio State University College of Medicine bestätigte, dass hoher Stress, gemessen mit einem anderen Stress-Enzym, der als Alpha-Amylase bezeichnet wird, zu einer zweifachen Steigerung der Unfruchtbarkeit führte.

Zu den effektiveren Methoden zur Bewältigung von Stress gehören Meditation, Bewegung, Yoga und Beratung.

3

Ändern Sie das Gleichgewicht Ihrer Ernährung

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass viele der Lebensmittel, die wir essen, unsere Chancen auf eine Schwangerschaft beeinflussen können. Dies scheint vor allem bei Frauen mit PCOS zu gelten.

Bei dieser Frauenpopulation ist bekannt, dass Ernährungsdefizite mit hormonellen Abweichungen zusammenhängen, die von unregelmäßigen Perioden (Oligomenorrhoe) bis zum Verlust der Menstruationsfunktion (Amenorrhoe) beitragen können. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Energiebilanz bei Frauen mit PCOS ein wichtigerer Faktor für den Eisprung ist als der BMI.

Eine 2009 von der James Cook University School of Medicine in Australien durchgeführte Studie hat gezeigt, dass ein informierter Ansatz für Bewegung und Ernährung die Hormonfunktion einer Frau und den Eisprung verbessern kann. Zu ihren Empfehlungen:

• Fette sollten auf weniger als 30 Prozent der Gesamtkalorien mit einem geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren beschränkt sein.
• Die Kalorienzufuhr sollte auf mehrere Mahlzeiten pro Tag verteilt werden, wobei Snacks und Getränke zu wenig aufgenommen werden.
• Eine hohe Zufuhr von Kohlenhydraten mit niedrigem GI sollte vermieden werden, da dies zur Gewichtszunahme beiträgt und gleichzeitig den Hunger und das Verlangen nach Kohlenhydraten stimuliert.

Frauen mit PCOS können ihre Fruchtbarkeit steigern, indem sie mehr Vollkornprodukte, pflanzliche Proteine ​​(Linsen, Bohnen, Nüsse, Samen), Obst und Gemüse essen. Inzwischen ist es wichtig, verarbeitete Lebensmittel wie Bagels, weißen Reis, Cracker und faserarme Getreide zu vermeiden, die zu Insulinspitzen führen können.

Selbst bei Frauen ohne PCOS ging die Erhöhung der pflanzlichen Proteine ​​bei gleichzeitiger Verringerung tierischer Proteine ​​mit einer Verringerung des Risikos von ovulatorischer Unfruchtbarkeit um mehr als 50 Prozent einher, so eine Studie der Harvard School of Public Health Department of Nutrition aus dem Jahr 2008.