Wie Sie Ihre kardiorespiratorische Ausdauer steigern können

Die kardiorespiratorische Ausdauer ist ein Maß dafür, wie gut Herz, Lunge und Muskeln zusammenarbeiten, um Ihren Körper über einen längeren Zeitraum aktiv zu halten. Die Teilnehmer können die kardiorespiratorische Ausdauer verbessern, indem sie an einem Programm mit regelmäßigem Aerobic teilnehmen. Eine verbesserte kardiorespiratorische Fitness bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

So messen Sie die kardiorespiratorische Ausdauer

Wenn Experten die kardiorespiratorische Ausdauer in einem Labor testen, messen sie, wie gut Ihr Herz und Ihre Lunge Sauerstoff an Ihre arbeitenden Muskeln liefern, damit sie während des Trainings hart arbeiten können. Wenn Ihre Muskeln nicht die Nährstoffe bekommen, die sie brauchen, sammeln sich Abfallprodukte an und verursachen Ermüdung.

Wie messen Wissenschaftler also die kardiorespiratorische Ausdauer? Manchmal testen sie die Luft, die Sie während eines intensiven Trainings ausatmen. Durch die Analyse Ihrer ausgeatmeten Luft können sie abschätzen, wie effizient Ihre Muskeln Sauerstoff verwenden. Dieses Verfahren, das als VO2-Max-Test bezeichnet wird, erfordert jedoch, dass Sie mit extrem hoher Intensität arbeiten. Der Test ist also nicht für jeden sicher. Im Allgemeinen wird ein VO2-Max-Test in einer Laborumgebung durchgeführt, häufig in einem Krankenhaus oder in einer medizinischen Klinik.

In Fitnessstudios und Fitnessstudios sind submaximale kardiorespiratorische Tests häufiger. Diese Tests sind sicherer für Sportler, die nicht in Form sind oder Herzprobleme haben könnten. Diese Tests können Folgendes umfassen:

• Laufband-Tests
• Bike-Tests
• Outdoor-Fitness-Walking-Test
• Stufentest

Bei jedem dieser Tests bewertet Ihr persönlicher Trainer, wie sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings ändert. Basierend auf den Ergebnissen kann er Ihre kardiorespiratorische Fitness bewerten.

Warum ist es wichtig?

In einer Fitness-Umgebung ist die kardiorespiratorische Ausdauer oder die kardiorespiratorische Fitness (CRF) ein Maß, das Ihren aeroben Gesundheitszustand angibt. Es hilft Ihnen und dem Trainer, zu wissen, wie gut Sie Herz-Kreislauf-Übungen über einen bestimmten Zeitraum ausführen können. Übungsleiter mit niedrigerem CNI beginnen mit kürzeren, weniger intensiven Trainingseinheiten. Athleten mit höherer CRF können sicher an intensiveren Workouts teilnehmen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die kardiorespiratorische Fitness wichtig. Aerobe Aktivität ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Körperliche Aktivität ist auch wichtig, wenn Sie eine starke Herzgesundheit aufrechterhalten und das Gewicht langfristig halten möchten. Wenn Ihre kardiorespiratorische Ausdauer gut ist, bedeutet dies, dass Sie gesund genug sind, um an den Aktivitäten teilzunehmen, bei denen Sie abnehmen und abnehmen können.

Möglichkeiten zur Verbesserung

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sich bei einem Test zur Messung Ihrer kardiovaskulären Fitness messen würden. Sie können das Ergebnis wahrscheinlich schätzen, indem Sie Ihren täglichen Aktivitätsgrad auswerten. Wenn Sie täglich körperlich aktiv sind, sind Sie besser als jemand, der sesshaft ist. Wenn Sie längere Zeit sesshaft waren oder ein Herz- oder Lungenproblem haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie versuchen, Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern.

Sobald Sie wissen, dass Sie gesund genug sind, um Sport zu treiben, ist es an der Zeit, Ihre Herz- und Lungengesundheit zu stärken.Sie können einfache Anfänger-Workouts zu Hause machen, mit Freunden im Freien spazieren gehen oder joggen. Sie können auch im Fitnessstudio schwimmen oder an Aerobic-Kursen teilnehmen. Versuchen Sie, die Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen gefallen. Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, an Ihren Sitzungen teilzunehmen. Soziale Unterstützung hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und macht jedes Training angenehmer.

Beginnen Sie beim ersten Training zwei- bis dreimal pro Woche mit wenigen oder fünf Minuten leichter oder mittelschwerer Aktivität. Sie verbessern Ihre kardiorespiratorische Ausdauer jedes Mal, wenn Sie aerobe Aktivitäten durchführen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie dazu bringen, tief zu atmen. Versuchen Sie, möglichst konsistent mit Ihrem Programm zu sein, und fügen Sie Ihren Sitzungen allmählich Zeit hinzu. Versuchen Sie schließlich, Ihre Aktivitätsstufe zu erhöhen, so dass Sie an jedem Tag der Woche eine Form der Herz-Atem-Übung machen. Sie werden feststellen, dass die Übung einfacher wird, wenn Sie öfter teilnehmen.

Wenn Sie sehen möchten, wie sich Ihre kardiorespiratorische Ausdauer im Laufe der Zeit verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob er in einer Klinik getestet wird. Oder sprechen Sie mit Ihrem persönlichen Trainer, um zu erfahren, welche Optionen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zur Verfügung stehen. Für viele Trainierende ist das Nachverfolgen des Fortschritts ein wichtiger Anreiz, um in Bewegung zu bleiben.