So behalten Sie Ihren Kopf mit Zentrierung im Spiel
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Wenn Sie Sport treiben und sich ein Trainer dazu auffordert, "den Kopf in das Spiel zu bekommen", wissen Sie wahrscheinlich, wie leicht es ist, auf dem Spielfeld abgelenkt und unkonzentriert zu sein. Ein schlechtes Spiel, ein kleiner Fehler oder ein Fehltritt können Sie leicht zur Ablenkung bringen und den Fokus verlieren. Es gibt viele Techniken, mit denen Athleten die Fassung wiederfinden und versuchen können, ihre Aufmerksamkeit wieder auf das zu richten, was sie tun, aber eine der am einfachsten zu praktizierenden und beherrschenden wird Zentrierung genannt.
Zentrieren ist eine praktische Fähigkeit, die Athleten dabei unterstützt, sich auf den Erfolg zu konzentrieren, Ablenkungen zu vermeiden und das negative Selbstgespräch davon abzuhalten, eine Leistung zu beeinträchtigen. Es kann einem Athleten helfen, im Moment zu bleiben und vergangene und zukünftige Gedanken, Sorgen und Pläne loszulassen.Zentrieren funktioniert, indem Sie Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache zu einem Zeitpunkt beschränken und unnötige Gedanken und Ablenkungen begrenzen.
Sportpsychologen empfehlen einem Athleten häufig, Zentriertechniken zu üben, um Angst und Stress abzubauen. Diese Fähigkeiten und Techniken ermöglichen es den Athleten, auf ihren Körper und ihre Atmung zu achten und ihren Fokus von den negativen oder angstproduzierenden Ereignissen und Gedanken auf die gegenwärtige Aufgabe zu lenken.
Das Zentrieren mag einfach klingen, aber es erfordert etwas Arbeit und viel Übung, bis es zu einer zuverlässigen Fähigkeit oder einem zuverlässigen Werkzeug wird. So geht's los.
Zentriertechniken
Die erste und grundlegendste Fähigkeit, die Sie für jede Zentrierungsübung beherrschen, ist die Fähigkeit, sich auf den Atem zu konzentrieren. Bei diesem Aspekt der Zentrierung muss auf jedes Einatmen und Ausatmen sorgfältig geachtet werden, und es muss jedes Gefühl wahrgenommen werden, das auftritt, wenn die Luft in die Nasenlöcher ein- und ausströmt und wenn die Luft die Lungen füllt. Mit jedem Atemzug kann der Athlet einfach die Empfindungen von Wärme, Kälte, Geschwindigkeit des Luftstroms und die Art, wie die Luft die Lungen füllt, wahrnehmen.
Beginnen Sie diese Übung, indem Sie einfach an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen beginnen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Atemgeschwindigkeit richten, während Sie ein langsames, gleichmäßiges Tempo beibehalten. Versuchen Sie nicht, den Atem zu ändern, sondern seien Sie sich dessen bewusst, wenn Sie durch die Nase einatmen, und fühlen Sie, wie die Luft Ihre Lungen füllt. Atme durch den Mund aus und wiederhole es. Es kann hilfreich sein, ein Stichwort (Mantra) zu wiederholen, das Ihnen hilft, sich wieder auf das zu konzentrieren, was Sie tun möchten. Zum Beispiel "entspannen" oder "ruhig".
Trainieren
Damit dies zu einer nützlichen Fähigkeit auf dem Feld wird, und wenn Sie diese Technik verwenden, um automatisch Angst und Ablenkung zu reduzieren, wenn Sie sie am dringendsten benötigen (während des Wettkampf- oder Trainingsstresses), müssen Sie sich daran gewöhnen, häufig Zentrierungen zu üben. Nutzen Sie Ihre Trainingseinheiten, um verschiedene Zentriertechniken auszuprobieren und die beste für Sie zu finden. Konzentrieren Sie sich neu und lassen Sie sich bei jeder Pause, Ruhephase oder bei einer Pause in der Aktion zentrieren.
Dieser Prozess soll Sie in der Gegenwart halten und Ihnen dabei helfen, Ihr Gepäck, das Sie aufgrund von Leistungsangst, Erwartungen oder "Was-wäre-wenn" mit sich führen, abzulegen. Wenn Sie eine automatische Entspannungsreaktion entwickeln, ändert sich dadurch auch, wie Sie sich fühlen, was Sie tun. Dann werden Sie weniger Stress haben, Spaß an der Leistung haben und dadurch mehr Erfolg haben.
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