Prinzipien der Schulung für wissenschaftliche Übungen
Inhaltsverzeichnis:
- Das Prinzip der individuellen Unterschiede
- Das Prinzip der Überlastung
- Das Prinzip des Fortschritts
- Das Prinzip der Anpassung
- Das Prinzip der Nutzung / Nichtnutzung
- Das Prinzip der Spezifität
Anarchie in der Praxis von Stefan Molyneux - Hörbuch (lange Version) (September 2024)
Beim Studium der Bewegungswissenschaft gibt es mehrere allgemein anerkannte Prinzipien des wissenschaftlichen Trainings, die befolgt werden müssen, um die Bewegungsprogramme optimal zu nutzen und sowohl die körperliche Fitness als auch die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Diese Regeln gelten für alle Athleten vom Anfänger bis zum Elite-Teilnehmer. Natürlich müssen Sie nicht jedem von ihnen die ganze Zeit folgen, aber wenn Sie sich verbessern möchten, Ihre sportlichen Leistungen verbessern, bei einer bestimmten Fitnessdisziplin besser werden möchten, oder vermeiden Sie Abwürgen und Zurückfallen Grundregeln sind die verborgene Kraft hinter Ihrer Fähigkeit, Ihre Fitness zu verändern.
Um ein optimales Trainingsprogramm, ein Trainingsprogramm oder einen Trainingsplan zu erstellen, sollte ein Trainer oder Athlet die folgenden sechs grundlegenden Prinzipien der Bewegungswissenschaft einhalten.
1Das Prinzip der individuellen Unterschiede
Das Prinzip der individuellen Unterschiede bedeutet einfach, dass wir alle eine etwas andere Reaktion auf ein Trainingsprogramm haben, weil wir alle Einzelpersonen sind. Dies ist eine andere Möglichkeit zu sagen, dass "eine Größe nicht für alle passt", wenn es um Sport geht. Gut konzipierte Trainingsprogramme sollten auf unseren individuellen Unterschieden und den Reaktionen auf das Training basieren.
Einige dieser Unterschiede beziehen sich auf Körpergröße und -form, Genetik, Erfahrungen der Vergangenheit, chronische Zustände, Verletzungen und sogar Geschlecht. Beispielsweise benötigen Frauen im Allgemeinen mehr Erholungszeiten als Männer, und ältere Sportler benötigen im Allgemeinen mehr Erholungszeiten als jüngere Sportler.
Vor diesem Hintergrund möchten Sie vielleicht einem Übungsprogramm, einer DVD oder einem Kurs von der Stange aus folgen, und es könnte hilfreich sein, mit einem Trainer oder Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um ein individuelles Übungsprogramm zu entwickeln. Bei der Erstellung Ihres eigenen Übungsprogramms sollten Sie einige Punkte beachten, die die nächsten Prinzipien der Übungswissenschaft beinhalten.
2Das Prinzip der Überlastung
Das übungswissenschaftliche Prinzip der Überlastung besagt, dass eine übermäßige Belastung des Körpers erforderlich ist, damit die Anpassung des Trainings erfolgen kann. Dies bedeutet, dass wir, um unsere Fitness, Kraft oder Ausdauer zu verbessern, die Arbeitsbelastung entsprechend erhöhen müssen.
Damit ein Muskel (einschließlich des Herzens) die Kraft erhöhen kann, muss er schrittweise beansprucht werden, indem er gegen eine Last arbeitet, die höher ist, als er es gewohnt ist. Um die Ausdauer zu erhöhen, müssen die Muskeln länger als gewohnt oder mit einem höheren Intensitätsniveau arbeiten. Dies kann bedeuten, mehr Gewicht zu nehmen oder Intervalltrainings mit hoher Intensität durchzuführen.
Das Prinzip des Fortschritts
Das Prinzip der Progression impliziert, dass ein optimales Überlastungsniveau erreicht werden sollte und ein optimaler Zeitrahmen für das Auftreten dieser Überlast vorhanden ist. Eine allmähliche und systematische Erhöhung der Arbeitslast über einen bestimmten Zeitraum führt zu Verbesserungen der Fitness ohne Verletzungsrisiko. Wenn eine Überlastung zu langsam auftritt, ist eine Verbesserung unwahrscheinlich, aber eine zu schnell erhöhte Überlastung kann zu Verletzungen oder Muskelschäden führen. Zum Beispiel verstößt der Wochenendler, der nur an den Wochenenden kräftig trainiert, gegen das Prinzip der Progression und wird höchstwahrscheinlich keine offensichtlichen Fitnessgewinne feststellen.
Das Progressionsprinzip betont auch die Notwendigkeit einer richtigen Erholung und Erholung. Ständige Belastung des Körpers und ständige Überlastung führen zu Erschöpfung und Verletzungen. Sie sollten nicht ständig hart trainieren, da Sie Übertraining und eine Abnahme der Fitness riskieren können.
4Das Prinzip der Anpassung
Anpassung bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, sich an erhöhte oder verminderte körperliche Anforderungen anzupassen. Auf diese Weise lernen wir auch, die Muskelbewegung zu koordinieren und sportspezifische Fähigkeiten zu entwickeln, z. B. Schlagen, Freestyle-Schwimmen oder Freiwürfe. Das wiederholte Üben einer Fertigkeit oder Aktivität macht es zur zweiten Natur und zu einer leichteren Ausführung. Die Anpassung erklärt, warum Anfänger oft weh tun, nachdem sie eine neue Routine begonnen haben, aber nachdem sie die gleiche Übung über Wochen und Monate ausgeführt haben, haben sie wenig oder gar keinen Muskelkater.
Darüber hinaus macht es einen Sportler sehr effizient und ermöglicht es ihm, bei den gleichen Bewegungen weniger Energie aufzuwenden. Dies verstärkt die Notwendigkeit, eine Trainingsroutine zu variieren, wenn Sie sich fortlaufend verbessern möchten.
5Das Prinzip der Nutzung / Nichtnutzung
Das Prinzip der Verwendung / Nichtbenutzung impliziert, dass Sie, wenn es um Fitness geht, tatsächlich "verwenden oder verlieren". Dies bedeutet einfach, dass Ihre Muskeln Hypertrophie mit Gebrauch und Atrophie mit Nichtnutzung haben. Dies erklärt auch, warum wir die Kondition dekonditionieren oder verlieren, wenn wir mit dem Training aufhören.
6Das Prinzip der Spezifität
Wir haben alle den Satz gehört: "Übung macht den Meister". Nun, das ist das Grundsatz der Besonderheit in Aktion. Dieses Prinzip besagt lediglich, dass die Ausübung eines bestimmten Körperteils oder einer bestimmten Komponente des Körpers diesen Teil hauptsächlich entwickelt. Das Prinzip der Spezifität bedeutet, dass Sie, um bei einer bestimmten Übung oder Fertigkeit besser zu werden, diese Übung oder Fertigkeit ausführen müssen. Ein Läufer sollte beim Laufen trainieren, ein Schwimmer beim Schwimmen und ein Radfahrer beim Radfahren. Eine gute Basis für Fitness und allgemeine Konditionierungsroutinen sind zwar hilfreich, aber wenn Sie in Ihrem Sport besser sein wollen, müssen Sie speziell für diesen Sport trainieren.
Viele Trainer und Trainer werden dieser Liste zusätzliche Richtlinien und Grundsätze hinzufügen. Diese sechs Grundlagen sind jedoch die Eckpfeiler aller anderen effektiven Trainingsmethoden. Diese umfassen alle wichtigen Aspekte einer soliden Grundlage des Sporttrainings.
Das Entwerfen eines Programms, das all diese Richtlinien einhält, kann eine Herausforderung darstellen. Es ist daher keine Überraschung, dass sich viele Athleten an einen Trainer oder Trainer wenden, um Details zu erhalten, damit sie sich auf das Training konzentrieren können.Eine verbreitete Trainingsmethode ist das Periodisierungstraining, das auf den spezifischen Trainingsphasen des Jahres aufbaut.
Durchführen von Dehnübungen und Übungen mit akuten Rückenschmerzen
Erfahren Sie, welche Aktivitäten Sie vermeiden sollten, und erhalten Sie Tipps, wie Sie bei akuten Rückenschmerzen Übungen und Strecken durchführen.
10 Übungen und Übungen für Rückenschmerzen
Eine der besten Behandlungen für Rückenschmerzen ist das Dehnen und Übungen. Lernen Sie diese 10, die Muskelkraft und Flexibilität der Rückenmuskulatur aufbauen.
Übungen und Übungen zur Schmerzlinderung im unteren Rücken
Lernen Sie, wie Sie mit Schmerzen im unteren Rücken oder mit Ischias mit einfachen Physiotherapieübungen und Übungen umgehen können.