Umgang mit stressbedingter Schlaflosigkeit
Inhaltsverzeichnis:
- Progressive Muskelentspannung
- Journaling
- Arbeite durch deinen Stress
- Nehmen Sie den Druck aus dem Schlaf
- Mach es nicht alleine
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Sind Sie über die Finanzen, Ihren Job, Beziehungskonflikte oder andere Stressfaktoren, die unter Schlaflosigkeit leiden, genug gestresst? Du bist nicht allein! Einer im American Journal von Managed Care veröffentlichten Umfrage zufolge hat fast die Hälfte der Befragten (46%) irgendeine Form von Schlaflosigkeit, entweder Schlafstörungen, Schlafstörungen oder so schwere Schlafstörungen, dass sie die Aktivitäten am Tag stören. Und Schlaflosigkeit ist oft (wenn auch nicht immer) stressbedingt, daher ist es ein wichtiges Thema, dass wir hier diskutieren sollten.
Da der Schlaf für die allgemeine Gesundheit so wichtig ist, kann Schlaflosigkeit Ihr Leben in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Ein Schlafdefizit kann dazu führen, dass Sie sich geistig langsamer und emotionaler fühlen, was Ihre Stresserfahrung verstärken kann. Der Umgang mit anhaltender Schlaflosigkeit kann auch Stress verursachen, was zu mehr stressbedingter Schlaflosigkeit führen kann. Und wenn Ihre Schlaflosigkeit von Anfang an stressbedingt ist, kann Übermüdung und Stress nicht dazu beitragen, die Probleme zu lösen, die den Stress überhaupt erst schaffen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie mit stressbedingter Schlaflosigkeit zu tun haben.
Progressive Muskelentspannung
Anspannung in Ihrem Körper kann den Schlaf erschweren. Während Menschen oft nicht einmal merken, wenn sie über etwas gestresst sind, spürt ihr Körper den Stress und wird dadurch angespannt.
PMR ist ein großartiges Werkzeug, um Ihren Körper zu entlasten. (Als Kind verwendete ich diese Technik, um mich zu entspannen, und langweilte mich tatsächlich, damit zu schlafen.)
Journaling
Wenn Sie nachts aufwachen, weil Sie nicht aufhören können, über etwas nachzudenken, das Sie tagsüber belastet, ist Journaling möglicherweise eine effektive Technik für Sie.
Das Journaling bringt mehrere Vorteile für das Gesundheits- und Stressmanagement mit sich. In diesem Zusammenhang können Sie Ihren Kopf frei bekommen, starke Emotionen verarbeiten, die dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, und Brainstorming durchführen und Pläne entwickeln, mit denen Sie die Situationen bewältigen können, in denen Sie Stress verursachen.
Arbeite durch deinen Stress
Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen den Schlaf verlieren, können Sie sich mit einem Perspektivwechsel entspannen und besser schlafen. Angst, einschließlich des Typs, der Sie nachts wach hält, ist oft eine natürliche Reaktion auf Situationen, in denen Handlungsbedarf besteht. Wenn Sie Ihre Situation eher als Herausforderung betrachten als eine Bedrohung, können Sie eher in einen aktiven Entscheidungsmodus wechseln, als in einem ängstlichen, passiven Zustand zu bleiben.
Wenn Sie eine Situation aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten, können Sie möglicherweise fehlende Chancen erkennen. Die kognitive Umstrukturierung kann Ihnen helfen, Ihre Perspektive in einer stressigen Situation zu ändern.
Nehmen Sie den Druck aus dem Schlaf
Wie bereits erwähnt, kann das Schlafengehen anstrengend werden, wenn der Schlaf regelmäßig wird. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, können Sie ein paar Dinge tun, um den Stress von Schlaflosigkeit abzubauen.
Erstens, wenn Sie Schlafstörungen haben, möchten Sie vielleicht nach ein paar Minuten aufstehen und etwas tun, wenn Sie sicher sind, dass der Schlaf noch lange nicht erreicht ist. (Dies entlastet den stundenlangen Beobachten der Uhr und kann Ihnen helfen, Ihre Zeit besser zu steuern, wenn Sie sich anderen Aktivitäten widmen.)
Es ist auch eine gute Idee, Ihr Schlafzimmer hauptsächlich für den Schlaf zu verwenden, damit Sie Ihr Bett und Ihr Schlafzimmer mit Schlaf und nicht mit Stress in Verbindung bringen können. Denken Sie daran, aufstehen und ein Buch lesen, Dinge im Haus erledigen und andere nicht allzu anregende Aktivitäten durchführen, die den Schlaf fördern können, wenn Sie bereit sind. Vermeiden Sie auch Koffein am Nachmittag und Abend.
Mach es nicht alleine
Laut der Umfrage vom American Journal of Managed Care Viele Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, suchen dafür keine Hilfe. Dies ist bedauerlich, da es verschiedene Interventionen gibt, die bei Schlaflosigkeit helfen können, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten. Sie können dabei helfen, stressbedingte Insomnie zu übernehmen.
Wenn Sie unter anhaltender Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten sprechen.
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