Intensitätsintervall mit Intervalltraining mit hoher Intensität hinzufügen

High Intensity Intervall Training (HIIT) ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Cardio- und Krafttraining zu steigern, um Ihr Training intensiver und abwechslungsreicher zu gestalten.

Was genau ist HIIT-Training? Es ist eine Art Intervalltraining, bei dem Sie kurze, sehr intensive Intervalle mit längeren, langsameren Intervallen abwechseln, um sich zu erholen.

Die Idee ist, im oberen Prozentbereich Ihrer Zielherzfrequenzzone zu arbeiten, um eine 9 auf dieser wahrgenommenen Belastungsskala, was bedeutet, dass Sie alles tun, was Sie während der Arbeitsintervalle so hart wie möglich tun. Dies bringt Sie in Ihre anaerobe Zone, einen Ort, an dem nicht genug Sauerstoff für Ihren Körper vorhanden ist. Ein bisschen wie auf dem Mars ohne Helm und etwas, was man nur für kurze Zeit tun könnte.

Leistungen

Diese Art von Training wurde von Athleten zur Verbesserung der Leistung verwendet, es hat sich jedoch auch gezeigt, dass dies den durchschnittlichen Trainierenden zugute kommt. Hier sind nur einige Vorteile des HIIT-Trainings:

1. Es verbessert die Leistung - Setzen Sie ein wenig HIIT in Ihre Routine und Sie werden einen deutlichen Unterschied in Ihren anderen Workouts feststellen, nämlich dass Sie mehr Ausdauer und Ausdauer haben.
2. Es hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen - Hier kommen die echten Vorteile zum Tragen, vor allem, wenn Sie abnehmen und Fett verbrennen möchten. Studien haben gezeigt, dass durch HIIT-Training mehr Fett in den trainierenden Muskeln verbrannt werden kann. Dies ist erstaunlich, da wir immer festgestellt haben, dass die Punktreduktion nicht funktioniert.
3. Es hilft Ihnen, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen - Das andere tolle an HIIT ist, dass Sie, weil Sie Ihren Körper aus seiner Komfortzone herausnehmen, um so hart zu arbeiten, mehr Kalorien verbrennen müssen, um Ihren Körper nach dem Training wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Das bedeutet ein größeres Nachbrennen, dh Sie verbrennen zusätzliche Kalorien, auch wenn Sie nach dem Training nur noch sitzen.
4. Ihre Workouts sind kürzer - Ein typisches HIIT-Training dauert normalerweise etwa 15 bis 30 Minuten und umfasst ein Verhältnis von 2: 1, was bedeutet, dass Ihre Erholungsintervalle doppelt so lang sind wie die Arbeitsintervalle. Ein Beispiel wäre 5-10 Hochintensitätssprints (die auf einem Niveau 8-9 des wahrgenommenen Belastungsdiagramms arbeiten), die 30-60 Sekunden lang dauern und mit Erholungsintervallen von 1-2 Minuten durchsetzt sind (Arbeiten auf einem Niveau 4-5).

Ein Workout erstellen

Das Erstellen eines eigenen HIIT-Trainings ist einfach.Sie wählen grundsätzlich eine Übung mit sehr hoher Intensität - sprinten Sie alles, sprinten Sie so schnell wie möglich, usw. - und machen Sie nach einem langen, gründlichen Aufwärmen etwa 30 Sekunden Ihrer gesamten Übung und erholen sich dann für etwa 1 Sekunde Wiederholen Sie dies für ungefähr 20 Minuten, je nach Ihrem Fitness-Level.

Wenn Sie Anfänger sind, ist es nicht empfehlenswert, alles zu unternehmen, was Ihnen aber nicht gefällt. Sie können jedoch leicht mit einem aeroben Intervalltraining beginnen und sich von dort nach oben arbeiten.

Darüber hinaus können Sie eines oder mehrere der folgenden Trainingseinheiten ausprobieren, die Sie wirklich in Ihre anaerobe Zone bringen, um Kalorien zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen.

• Aerobic-Intervalle mit hoher Intensität: 64-minütiges Training, das an jede Art von Cardio angepasst werden kann
• Sprint-Intervalle mit hoher Intensität: 30-minütiges Training, das an jede Art von Cardio angepasst werden kann
• 30-60-90 Mixed Interval Workout: 39-minütiges Workout für alle Arten von Herzkreislauf