Wie mache ich die Hip-Lift-Übung, um starke Bauchmuskeln aufzubauen?

Der Hüftlift ist eine gute Bauchübung, die zu Ihrer Routine beiträgt. Es stärkt den Rectus abdominis (den Muskel zwischen den Rippen und Hüften) und die Oblique (Muskeln, die an den Seiten des Rumpfes herunterlaufen).

Versuchen Sie, bis zu zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen mit einer kurzen Pause dazwischen auszuführen. Zusätzlich zu anderen Bauchübungen können Sie mehrmals in der Woche Hüftübungen machen.

Startposition

• Um zu beginnen, rollen Sie sich zurück, bis Ihr Rücken und Ihr Kopf bequem auf dem Boden ruhen. Möglicherweise möchten Sie während dieser Übung eine Matte oder eine andere weichere Oberfläche verwenden. Platzieren Sie Ihre Arme an den Seiten. Ihre Handflächen können nach unten oder nach oben zeigen.
• Heben Sie Ihre Beine so an, dass sie gerade zur Decke und senkrecht zum Rumpf sind. Es ist in Ordnung, eine Kniebeugung zu haben. Wenn Sie jedoch die Übung im Laufe der Zeit durchführen, können Sie die Knie strecken, um die Kniesehne zu strecken.
• Beuge deine Füße am Knöchel, als ob du deine Zehen für ein wenig Dehnung auf deinen Kopf richten möchtest. Sie können dann Ihre Füße nach hinten beugen und Ihre Zehen während der Übung zur Decke zeigen oder sie einfach senkrecht zum Boden ruhen lassen, je nachdem, was bequem ist. Viele Zeiger, die die Zehen in Richtung Decke zeigen, können Ihnen helfen, sich während des Aufzugs zu konzentrieren.

Hip Lift Übung

1. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule. Einatmen.
2. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter über dem Boden anheben und Ihre Beine nach oben zeigen. Ihre Hüften sollten den Boden verlassen, während Sie Ihre Beine zur Decke hinaufdrücken. Ziehen Sie die Unterleibsmuskeln während des Liftings wirklich ein. Heben Sie den Kopf nicht während des Aufzugs an, sondern lassen Sie ihn auf dem Boden ruhen.
3. Senken Sie langsam Ihre Hüften zurück zum Boden und atmen Sie dabei ein.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 12 Mal für einen Satz.

Auch als Brücke bekannt

Die Brücke ist eine ähnliche Übung wie beim Hüftlift. Der Hüftlift wird manchmal als Brücke bezeichnet, sie unterscheiden sich jedoch geringfügig. Die Brückenübung konzentriert sich auf die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur.

Variieren Sie Ihr Kern- und Unterkörpertraining

Sie können viele verschiedene Übungen für Ihre Rumpfmuskulatur sowie Übungen für Ihre Gesäßmuskeln, Hüften und Oberschenkel machen. Versuchen Sie, diese in Ihre normale Routine einzuarbeiten, um Ihr Training zu variieren, es interessant zu halten und Ihren Körper herauszufordern.

Es ist gut, wenn Sie Ihre Routine alle zwei Wochen ändern. Während Sie eine Übung durchführen, entwickelt sich Ihr Körper so, dass er sich der Herausforderung stellt, der Sie sich stellen - und genau das möchten Sie. Nach ungefähr zwei Wochen wird die gleiche Übung jedoch weniger anstrengend, da der Körper die Muskeln aufgebaut hat, die die Übung anstellt. Die Übung wird einfacher.

Der Körper passt sich hervorragend an die Arbeitsbelastung an, um die Anstrengung so effizient wie möglich zu gestalten. Wenn Sie Ihre Fitness auf runde Weise weiterentwickeln möchten, ändern Sie Ihr Training und werfen Sie etwas Neues auf Ihre Muskeln. Sie werden Ihren Körper zwingen, sich neu einzustellen, und "auf den Zehen" zu behalten.