Wie Sie Ihren Umsatz steigern können
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Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (November 2024)
Ihre Schrittgeschwindigkeit oder Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte, die Sie während einer Minute ausführen. Bei den meisten Läufern bleibt der Schrittwechsel bei verschiedenen Schritten gleich, und Geschwindigkeitsänderungen werden durch Ändern der Schrittlänge erreicht.
Das Laufen mit kurzen, kurzen Schritten verbraucht weniger Energie als lange Schritte und verringert die Belastung der Muskeln. Je langsamer Ihr Umsatz ist, desto länger verbringen Sie in der Luft. Dadurch schlagen Sie mit viel größerer Kraft auf den Boden. Ein schnellerer Umschlag bedeutet also weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke.
Ja, die Verbesserung des Umsatzes ist vorteilhaft und kann Ihnen helfen, effizienter und schneller zu werden. Sie werden sich auch auf längeren Strecken wohler und weniger müde fühlen.
Die effizientesten Läufer haben einen hohen Schrittumsatz - etwa 180 Schritte pro Minute. Für viele Menschen ist dieser Schrittumsatz, der auch als Trittfrequenz bezeichnet wird, schneller als erlangt wird. Mit Übung ist es jedoch möglich, Ihren Umsatz zu verbessern.
Wie Sie Ihren Umsatz messen können
Woher wissen Sie Ihren Umsatz? Es ist einfach; Sie müssen sich nur eine Minute lang laufen lassen und zählen, wie oft Ihr rechter Fuß den Boden berührt. Multiplizieren Sie diese Zahl dann mit zwei, um Ihre Schritte pro Minute zu erhalten. Wenn Sie Ihre Schrittzahl ermittelt haben und an deren Verbesserung arbeiten, testen Sie sich jede Woche, um zu sehen, ob Sie die Anzahl erhöht haben.
Schnellerer Umsatz üben
Hier ist eine Übung, mit der Sie Ihre Schrittbewegung verbessern können: Beginnen Sie, indem Sie 60 Sekunden lang etwa in Ihrem 5K-Tempo laufen und jedes Mal zählen, wenn Ihr rechter Fuß den Boden berührt. Joggen Sie eine Minute lang, um sich zu erholen, und fahren Sie erneut 60 Sekunden lang, um die Zählung um eins zu erhöhen. Wiederholen Sie dies mehrmals und versuchen Sie jedes Mal einen weiteren Schritt hinzuzufügen.
Konzentrieren Sie sich auf schnelle und leichte Schritte, während Sie versuchen, Ihre Schritt-Umsatz-Rate zu erhöhen. Heben Sie Ihre Füße hoch, sobald sie auf den Boden fallen, als würden Sie auf heiße Kohlen treten. Denken Sie sich: "Licht an meinen Füßen, Licht an meinen Füßen." Sie sollten sich so fühlen, als würden Sie über den Boden gleiten, und nicht stottern. Achten Sie darauf, nicht zu übertreiben. Ihre Füße sollten unter Ihren Hüften landen, nicht vor Ihnen.
Laufende Übungen wie Hintern, Hüpfen, hohe Knie, Rückwärtslaufen oder seitliche Schlurfbewegungen sind eine weitere Möglichkeit, Ihren Umsatz zu verbessern, da Sie leichtfüßig sein müssen und sich schnell bewegen müssen. Als zusätzlicher Vorteil können Sie die Landung in der Mitte des Fußes üben und das Aufschlagen der Ferse vermeiden.
Sie können einige laufende Übungen in Ihr Warm-Up einbauen oder in Ihre Läufe einarbeiten. Zum Beispiel könnten Sie während eines 30-minütigen Laufs alle 4 bis 5 Minuten Intervalle mit hohen Knien oder einen Rückwärtslauf von 30 Sekunden einlegen.
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