Wie Sie Ihren Stoffwechsel steigern können

Stoffwechsel - was fällt Ihnen ein, wenn Sie dieses Wort hören? Wenn es sich um Frustration und Angst handelt, ist es Zeit, auf eine neue Art und Weise über Ihren Stoffwechsel nachzudenken. Entfernen Sie die emotionale Verbindung zum Wort und schauen Sie sich den Stoffwechsel an, wie er ist - Wissenschaft.

Was ist Stoffwechsel?

Der Metabolismus ist ein chemischer Prozess, genau wie die Photosynthese oder die Verdauung. Wenn Sie mit dieser Tatsache beginnen, ist es möglicherweise einfacher, Sie zu verstehen und zu akzeptieren können tun Sie etwas gegen Ihren "langsamen" Stoffwechsel. Wenn Sie wissen, wie Muskeln eine Rolle spielen, können Sie lernen, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und eine Veränderung zum Besseren vornehmen können.

Einfach ausgedrückt ist der Stoffwechsel der chemische Prozess, der die Nahrung, die Sie essen, in Energie umwandelt, die Sie tagsüber verbrennen. Kalorien sind eine Energieeinheit. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, verlieren Sie an Gewicht. Dies ist zwar im Wesentlichen wahr, aber es ist komplizierter.

Es ist nicht nur Bewegung, die Kalorien verbrennt. Zusätzlich zu den Kalorien, die Sie beim Laufen, Fahrradfahren und Schwimmen verbrennen, haben Sie auch eine „erholsame Stoffwechselrate“. Dies ist die Kalorienverbrennung, die auftritt, wenn Sie am Schreibtisch sitzen und arbeiten, vom Sofa aus fernsehen und Sie dabei sind Auch wenn Sie sich ausruhen, benötigt Ihr Körper Energie für all seine verborgenen Funktionen wie Atmen, Blutkreislauf, Aufrechterhalten der Körpertemperatur, Anpassen des Hormonspiegels und das Wachsen und Reparieren von Zellen Dinge, die den Stoffwechsel beeinflussen können:

• Körpergröße und Zusammensetzung: Wenn Sie mehr wiegen oder mehr Muskelmasse haben, verbrennen Sie sogar in Ruhe mehr Kalorien. Menschen, die mehr wiegen, haben eine höhere Stoffwechselrate als eine langsamere, da ein Teil des Übergewichts aus Muskelgewebe besteht.
• Sex: Wenn Sie ein Mann sind, haben Sie wahrscheinlich weniger Körperfett und mehr Muskelmasse als eine Frau im gleichen Alter, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen.
• Alter: Wenn Sie älter werden, nimmt Ihre Muskelmasse ab, wodurch die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, verlangsamt wird.

Spürst du ein Thema? Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper den ganzen Tag. Muskel verbrennt drei bis fünf Mal mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - auch wenn Sie vollkommen still stehen.

Unglücklicherweise verlieren Sie nach dem 35. Lebensjahr etwa ein halbes Pfund Muskelmasse pro Jahr, wenn Sie sie nicht aktiv ersetzen. Die gute Nachricht ist, dass Sie etwas dagegen tun können - Krafttraining.

Krafttraining zur Steigerung des Stoffwechsels

Wenn Sie Ihrem Körper Muskeln hinzufügen, erhöhen Sie den Stoffwechsel und halten Sie fit. Darüber hinaus listet das Center for Disease Control (CDC) die anderen zahlreichen Vorteile auf, die bei Personen beobachtet werden, die regelmäßig trainieren, wie etwa die Verringerung der Symptome von Arthritis, Diabetes, Osteoporose, Fettleibigkeit, Rückenschmerzen und Depressionen

Nun, da Sie wissen, wie wichtig Krafttraining ist, wo fangen Sie an? Müssen Sie in ein Fitnessstudio gehen und von grunzenden Männern umgeben sein, die riesige Hanteln heben? Die gute Nachricht ist, dass das Heben von Gewichten nur eine der vielen Möglichkeiten ist, mit denen Sie Krafttraining machen können. Schauen Sie sich ein paar andere an.

• Kurzhanteln oder Barbells: Die am häufigsten verwendeten Kraftgeräte, Kurzhanteln oder Hanteln, sind in allen Größen erhältlich, von sehr leicht bis sehr schwer. Dies macht sie für alle Übungsstufen geeignet. Gehen Sie einfach leichter, wie Sie es für richtig halten. Es ist ratsam, einen Trainer zu beauftragen (auch nur für eine Sitzung), um Ihnen die richtige Form zu zeigen und den Start zu erleichtern. Wenn dies keine Option ist, gibt es Online-Workouts und Apps, mit denen Sie lernen können, was Sie wissen müssen.
• Körpergewicht: Wenn Sie mit Krafttraining noch nicht vertraut sind, ist das Körpergewicht der richtige Weg. Wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen oder Klimmzüge verwenden, ist keine Ausrüstung erforderlich, Sie erhalten jedoch ein gutes Training.
• Maschinen: Kraftgeräte im Fitnessstudio oder in Circuit-Style-Clubs können benutzerfreundlicher sein als Hanteln, wenn Sie mit Krafttraining noch nicht vertraut sind. Die meisten Maschinen haben Anweisungen und Fotos auf der Vorderseite, sodass Sie leicht verstehen können, was Sie tun sollten. Maschinen sind auch etwas sicherer, da sie fest sind.
• Festigkeitsklasse: Wenn Sie zu einem Fitnessclub gehören, versuchen Sie eine Klasse, die Krafttraining beinhaltet. Wenn Sie von einem professionellen Lehrer unterrichtet werden, können Sie verschiedene Bewegungsabläufe für verschiedene Körperteile lernen. Außerdem kann die Gruppeneinstellung wirklich Spaß machen.

• DVD, Online oder App-Workouts: Holen Sie sich Ihr Training bequem von zu Hause aus. Videos können Sie mitverfolgen, während ein Lehrer Sie durch die Routine führt und nicht nur Unterricht, sondern auch eine freundliche Begleitung und Motivation bietet. Es gibt Online-Streaming-Dienste und Apps, mit denen Sie jederzeit und von jedem Ort aus mit Ihrem Lieblings-Fitnessexperten trainieren können.

Ein Wort von DipHealth

Mit all diesen Optionen ist ein großartiges Training nur einen Schritt entfernt. Machen Sie diesen Schritt heute und beginnen Sie jetzt, Ihren Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.