5 Möglichkeiten, Ihren Appetit zu kontrollieren

Scheint Ihr Appetit zu viel zu sein? Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie mit ein paar einfachen Tipps und Tricks lernen können, wie Sie Ihren Appetit kontrollieren können. Lesen Sie diese fünf einfachen Tipps, um den Hunger unter Kontrolle zu halten.

Teilen und erobern, um öfter zu essen

Um nicht allzu hungrig zu werden, können Sie eine essende Episode in zwei oder drei kleinere Mahlzeiten verwandeln. Jede Mahlzeit wird kleiner, aber immer noch zufriedenstellend.

Wenn Sie zum Beispiel normalerweise eine Schüssel Suppe und ein Sandwich zum Mittagessen essen, essen Sie Ihr Sandwich zu Ihrer regulären Mittagspause. Erwärmen Sie Ihre Suppe später als einen frühen Nachmittagssnack. Oder teilen Sie jeden Gegenstand in zwei Hälften und essen Sie nur die Hälfte Ihres Sandwiches und Ihrer Suppe, die zur Mittagszeit serviert werden, und den Rest einige Stunden später.

Tanken Sie auf Glasfaser, um den Hunger einzudämmen

Wenn Sie sich besonders hungrig fühlen, wenn Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen, essen Sie möglicherweise zu viel. Sie essen die falsche Portion Essen oder füllen Ihren Teller zwei oder sogar dreimal auf. Aber Sie können diese Gewohnheit eindämmen.

Um Überessen zu vermeiden, füllen Sie faserreiches Gemüse auf, bevor Sie andere Arten von Lebensmitteln essen. Gemüse dient oft als Beilage, aber Gemüse als Vorspeise vor der Mahlzeit kann Ihren Appetit kontrollieren, da die Ballaststoffe Sie zuerst füllen. Wenn Sie noch Sekunden brauchen, ist eine weitere Portion Gemüse ideal, um Ihre Mahlzeit auf gesunde Weise abzurunden.

Benimm dich wie ein Kind, um weniger zu essen

Wissen Sie, warum Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben? Wenn Sie viele Ihrer Lieblingsspeisen aufgegeben haben, um abzunehmen, essen Sie möglicherweise, wenn Sie nicht brauchen. Möglicherweise essen Sie, weil Sie sich benachteiligt fühlen. Aber Sie können diese Gurke reparieren, wenn Sie sich wie ein Kind verhalten.

Als Kind haben Sie wahrscheinlich zuerst alle Ihre Lieblingsspeisen gegessen und diesen lästigen Brokkoli-Haufen bis zur letzten Sekunde belassen. Wenn Sie Ihren Hunger in einer Prise kontrollieren möchten, essen Sie nur die Lebensmittel, die Sie möchten, und lassen Sie den Rest übrig. Gönnen Sie sich nur für einen Tag Ihr inneres Kind, damit Sie sich zufrieden fühlen.

Essen Sie genug zu den Mahlzeiten

Regelmäßige, gesunde Snacks sind ein guter Weg, um Ihren Appetit in Schach zu halten. Aber für manche Diätetiker funktioniert das Naschen nicht. Einige Diätetiker essen zu viel, wenn sie etwas essen. Sie nutzen die zusätzlichen Ess-Episoden, um sich einer Überladung an Kalorien zu hingeben.

Sie können jedoch die Snackzeit auslassen, wenn Sie bei Ihren regulären Mahlzeiten genug essen. Wenn Sie einen gesunden Diätplan mit Snacks einhalten, fügen Sie stattdessen die fehlenden Kalorien in Ihre Mahlzeit ein. Achten Sie darauf, Eiweiß wie Eier, mageres Fleisch oder Fisch in jede Mahlzeit einzubeziehen, da dies ein länger anhaltendes Völlegefühl vermittelt und Ihre Energie steigert.

Essen Sie "langsame" Snacks

Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn bis zu 20 Minuten braucht, um das Signal zu erhalten, dass Sie gegessen haben und voll sind. Je länger es dauert, um etwas zu essen, desto eher werden Sie Ihren Appetit kontrollieren und weniger essen. Wählen Sie Lebensmittel, die viel Kauen erfordern und deren Konsum länger dauert. Hier finden Sie einige Vorschläge für Snacks, die Sie verlangsamen werden:

• Babykarotten mit fettarmem Dip
• Fettreduzierter Käse auf Vollkorncrackern
• Popcorn aus der Luft
• Microwaved Apfel mit Zimt an der Spitze
• Gebackene Tortillachips mit Salsa oder fettfreiem Bohnendip

Es gibt keine einheitliche Strategie, mit der jeder weniger essen kann.Aber wenn Sie diese Tipps ausprobieren, werden Sie sicher einen finden, der Ihnen hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren.