Deep Water Running hat Vorteile für Training und Rehabilitation

Sportler aller Art können die Vorteile des Tiefwasserlaufs nutzen. Es ist eine großartige Form des Cross-Trainings und eine hervorragende Möglichkeit, Verletzungen zu behandeln und ihnen vorzubeugen.

Durch den Wasserlauf kann sich ein verletzter Athlet erholen, ohne die Fitness zu verlieren. Es kann auch dazu beitragen, die Laufform zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern, indem die Belastung des Laufens auf harten Oberflächen verringert wird.

Aqua-Trainingsgeräte für tiefes Wasserlaufen

Die beliebteste Form von Aqua-Trainingsgeräten ist der AquaJogger. Aus EVA-Schaumstoff gefertigt, sieht es aus wie ein Gürtel, den Sie um Ihre Taille legen. Fast jede Schwimmweste oder jeder Gürtel funktioniert fast genauso gut. Das Ziel ist es, Ihren Körper über Wasser zu halten, während Sie eine Laufbewegung ohne Stress für den Körper ausführen können.

Unter Wasser tauchen Sie auf allen Seiten. Dies zwingt gegnerische Muskeln dazu, gleich zu arbeiten. Wenn Sie Ihre Arme und Beine gegen den Widerstand des Wassers bewegen, erhalten Sie ein hervorragendes Herz-Kreislauf- und Krafttraining. Wenn Sie zusätzliche Hydro-Geräte wie Socken, Hanteln, Paddel und Handschuhe hinzufügen, können Sie Ihre Anstrengung und Intensität variieren.

Vorteile von Deep Water Running

Zusätzlich zum Erhöhen des Bewegungswiderstandes verringert der Aufenthalt im Wasser die Belastung der Gelenke und erhöht gleichzeitig den Bewegungsbereich. Da es keinen Aufprall gibt, kann ein verletzter Athlet im Wasser trainieren und bleibt fit, während die Verletzungen heilen.

Ein unverletzter Athlet kann Wasser als Cross-Training-Methode verwenden, indem er die Muskeln auf eine andere Art und Weise trainiert als beim Laufen an Land. Dies ist ein Vorteil, wenn Sie nicht wirklich schwimmen möchten, aber Sie genießen es, im Pool zu sein und die Zeit Ihres Pools nutzen möchten. Es ist auch eine Möglichkeit, an der Technik zu arbeiten. Wenn Wasser läuft, können Sie den Widerstand und die Anstrengung erhöhen, während Sie die Kilometerleistung und das Verletzungsrisiko verringern. Es ist auch eine Möglichkeit, die Langeweile zu lindern. Sie können am Pool trainieren, anstatt Meilen auf der Straße zu legen, besonders im Sommer oder Winter, wenn das Wetter nicht angenehm ist. Wenn es draußen regnet, können Sie stattdessen im Pool nass werden.

Tipps zur Tiefwasserlauftechnik

• Versuchen Sie, Ihren normalen Laufstil zu simulieren.
• Paddeln Sie nicht mit einer offenen Hand oder einer hohlen Hand. Behalte eine locker geschlossene Faust und lass dich von deinen Beinen nach vorne bewegen.
• Versuchen Sie, die Unterseite Ihrer Füße das Wasser hinter sich treten zu lassen.
• Machen Sie kurze, schnelle Schritte. Eine schnelle Kadenz verstärkt das Training.
• Erwarten Sie für Ihre übliche Anstrengung eine niedrigere Schrittfrequenz. Denken Sie daran, dass Wasser widerstandsfähiger als Luft ist und Ihr Tempo entsprechend abnimmt.
• Ihre Herzfrequenz kann Sie überraschen. Obwohl Sie Ihre Anstrengungsrate spüren können, ist Ihre Herzfrequenz etwa 10 Prozent niedriger als bei gleicher Intensität an Land.

Es kann ein wenig Übung sein, um das Wasser zum Fließen zu bringen, aber wenn Sie sich auf Ihre Form konzentrieren, so wie Sie es beim Laufen an Land tun würden, sollten Sie es schnell aufheben.