Leitfaden für Knöchelverletzungen und Rehabilitation

Das Sprunggelenk ist medizinisch als Talocruralgelenk bekannt. Es besteht aus drei Knochen: Tibia, Fibula und Talus, die von starken Bändern gestützt werden. Da die Knöchel das Gewicht des gesamten Körpers tragen, sind Knöchelverletzungen sehr häufig. Jedes Jahr werden etwa 2 Millionen Patienten wegen Knöchelverletzungen behandelt. Verwenden Sie diese Ressource, um mehr über die Anatomie des Sprunggelenks, über Verletzungen und die Rehabilitation zu erfahren.

Anatomie des Sprunggelenks

• Bänder des Sprunggelenks: Verstauchungen des Sprunggelenks gehören zu den häufigsten Verletzungen des Sprunggelenks. Wenn Sie eine Knöchelverstauchung erlitten haben, kann das Wissen um die betroffenen Bänder zu einem besseren Verständnis Ihrer Verletzung beitragen. Überprüfen Sie Ihre Anatomie hier!

Häufige Verletzungen

• Verstauchung des Knöchels: Ein verstauchter Knöchel entsteht, wenn die Bänder des Sprunggelenks über ihren normalen Bereich hinaus gedehnt werden. Dies führt zu Bandrissen, die zwischen kleinen Rissen variieren können, um das Band vollständig zu reißen. Die meisten Knöchelverstauchungen treten bei Sportveranstaltungen auf, zu denen Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Gehen gehören. Die ersten Symptome eines verstauchten Knöchels sind Schmerzen, Berührungsempfindlichkeit, Schwellungen, Blutergüsse, Unfähigkeit, zu gehen oder zu stehen, und Gelenksteife.
• Achilles tendonitis: Die Achillessehne ist die große Sehne auf der Rückseite der Ferse. Es wird durch das Aufsetzen des Wadenmuskels auf den Fersenknochen gebildet. Achillessehnenentzündung ist eine Überbeanspruchungsverletzung, die auftritt, wenn die wiederholte Verwendung dieser Sehne zu kleinen Tränen im gesamten Gewebe führt. Zu den häufigsten Aktivitäten / Bedingungen, die zu einer Achillessehnenentzündung führen, gehören: Laufen, Springen, Wadenmuskulatur und übermäßig flache Füße.
• Arthritis: Sowohl Osteoarthritis als auch rheumatoide Arthritis können das Sprunggelenk beeinflussen. Obwohl es sich um verschiedene Erkrankungen handelt, kann jede dieser Erkrankungen zu erheblichen Beschwerden und Schmerzen während der Aktivität und Ruhe führen.

• Stressfrakturen: Ein Spannungsbruch ist eine andere Art von Überlastungsverletzung. Es tritt auf, wenn die Muskeln müde werden und keinen zusätzlichen Schock auffangen können. Schließlich überträgt der erschöpfte Muskel die Überlastung des Knochens auf den Knochen, wodurch ein winziger Riss entsteht. Dieser Riss wird als Spannungsbruch bezeichnet.

Rehabilitation

Erkrankungen des Sprunggelenks erfordern ein umfassendes Rehabilitationsprogramm, einschließlich Ruhe, Dehnung und Kräftigung, um sich vollständig zu erholen. Jeder Schritt spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung der Funktion nach einer Verletzung. Lerne, wie du deinen Knöchel rehabst.

• Knöchel Erste Hilfe: RICE ist das Erste-Hilfe-Akronym für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Dies ist der erste Schritt, den Sie nach einer Knöchelverletzung unternehmen müssen. Die Kombination von RICE hilft bei der Verringerung von Entzündungen, die nach einer akuten Verletzung auftreten. Es ist wichtig zu wissen, dass die Behandlung umso effektiver ist, je früher sie eingesetzt wird.
• Knöchel-Stretching-ÜbungenDas frühe Dehnen nach einer Knöchelverletzung ist ein wichtiger Schritt im Rehabilitationsprozess. Mit der längeren Ruhezeit, die nach einer Knöchelverletzung erforderlich ist, werden die Muskeln um das Gelenk oft verkürzt und angespannt. Dies führt zu einer geringeren verfügbaren Bewegung um das Sprunggelenk. Um weiteren Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, sanfte Dehnungen Ihres verletzten Knöchels zu beginnen, sobald Sie von Ihrem Arzt genehmigt wurden.
• Knöchelstärkende Übungen: Starke Knöchel sind wichtig, um Knöchelverstauchungen, Verspannungen und Frakturen zu verhindern oder sich zu erholen. Kräftige Muskeln helfen, das Sprunggelenk zu stabilisieren und die Bänder vor Verletzungen zu schützen. Wie immer sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

• Balance-Übungen: Durch die Verbesserung des Gleichgewichts und der Propriozeption können Sie die Stabilität Ihres Sprunggelenks verbessern und künftige Episoden von Knöchelverletzungen verhindern. Gleichgewichtsübungen können die Einzelbeinhaltung, das BAPS-Board oder die T-Haltung umfassen. Ihr PT kann Ihnen zeigen, welche Gleichgewichtsübungen für Ihren Knöchel am besten sind.

Wenn Sie eine Knöchelverletzung haben, ist es ratsam, sich mit Ihrem Physiotherapeuten in Verbindung zu setzen. Ihr PT kann Ihren Zustand beurteilen und Empfehlungen zur richtigen Behandlung geben. Übungen, die sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit, Kraft und Stabilität des Sprunggelenks konzentrieren, können Ihnen dabei helfen, sich schnell zu erholen und Ihre normalen Aktivitäten wieder aufzunehmen.