Wie fange ich ein Trainingsprogramm für Arthritis an?

Menschen mit Arthritis werden immer wieder daran erinnert, wie wichtig Bewegung im Rahmen des Krankheitsmanagements ist. Während sie die Notwendigkeit verstehen, Gelenke und Muskeln zu bewegen, scheinen zwei Dinge im Weg zu stehen:

• Sie wissen nicht, welche Übungen in ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden sollen.
• Sie glauben nicht, dass sie genug tun können, um wichtig zu sein.

Um sich an ein Übungsprogramm zu binden, möchten Sie sicher sein, dass Sie das Richtige tun. Woher bekommst du diese Sicherheit? Wie soll man anfangen Hier sind 5 Tipps, die Sie auf den richtigen Weg bringen und es Ihnen ermöglichen, sich auf Ihr Übungsprogramm für Arthritis festzulegen.

5 Tipps zum Einstieg

StKunst mit dem, was Sie wissen, wurde empfohlen. Bringen Sie Ihre Gelenke täglich durch ihre volle Bewegungsfreiheit. Bewegungsübungen sind sanft und für Menschen mit Arthritis geeignet.

Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung zur Physiotherapie. Ein Physiotherapeut kann Ihre Stärken und Schwächen einschätzen. Auf diese Weise kann der Physiotherapeut eine Strategie zusammenstellen und planen, sich auf Ihre Schwächen zu konzentrieren. Dies können Sie nicht selbst tun. Es ist zu Ihrem Vorteil, wenn Sie einen körperlich ausgebildeten Therapeuten bei Ihrer körperlichen Beurteilung einschalten.

Sobald der Physiotherapeut Ihnen eine Trainingsroutine oder ein Regime zur Verfügung stellt, das mit der Absicht erstellt wurde, Ihre Schwächen zu stärken, mit dem Therapeuten eine Zeit lang zusammenarbeiten. Arbeiten Sie lange genug mit dem Therapeuten, um in den Groove zu kommen, und wissen Sie, dass Sie die Übungen richtig ausführen. Ihre Versicherung bestimmt, wie viele Physiotherapiebesuche abgedeckt sind. Es gibt Grenzen. Zum Beispiel hat Medicare im Jahr 2017 ein Limit für die Therapieobergrenze von 1.980 US-Dollar für die Kombination aus Physiotherapie und Sprach-Sprachpathologie. Überprüfen Sie Ihre eigene Versicherung.

Nachdem Sie Ihre Zuteilung von Physiotherapie-Besuchen in Anspruch genommen haben, Machen Sie Heimübungen, die Sie weiterhin alleine machen könnensowie eine Turnhalle, die Sie privat fortsetzen können. Das ist wirklich der springende Punkt, einen Physiotherapeuten zu konsultieren - um auf die richtige Spur zu kommen und ein Übungsprogramm abzulegen, können Sie unbegrenzt weitermachen.

Regelmäßige Neubewertung ist hilfreich, da Ihr Trainingsplan möglicherweise angepasst werden muss. Abhängig davon, ob sich Ihre Kraft und Ihr Bewegungsbereich verbessert oder verringert haben, müssen Sie möglicherweise bestimmte Übungen zu Ihrer Routine hinzufügen oder entfernen oder die Anzahl der Wiederholungen und Sätze ändern.

Warum es wichtig ist, engagiert zu bleiben

Wir haben besprochen, wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm den richtigen Weg finden, aber es erfordert auch ein Engagement, das von Ihnen kommen muss. Deshalb musst du dich der Routine verschreiben.

Laut den Centers for Disease Control und Prevention (CDC) unterstützen Knochen, Gelenke und Muskeln den Körper und helfen uns, uns zu bewegen. Gesunde Knochen, Gelenke und Muskeln ermöglichen es uns, die üblichen täglichen Aktivitäten auszuführen und körperlich aktiv zu sein. Das CDC hat erklärt: "Die Forschung zeigt, dass aerobe, muskel- und knochenstärkende körperliche Aktivität von mindestens mäßig intensiver Ebene den mit dem Alter auftretenden Verlust der Knochendichte verlangsamen kann geringste aerobe Aktivität mit mäßiger Intensität jede Woche hat ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen."

"Wenn Sie an Arthritis leiden, zeigt die Forschung, dass ein Training mit 130 bis 150 (2 Stunden und 10 Minuten bis 2 Stunden und 30 Minuten) Woche mit mäßiger Intensität und geringem Einfluss auf die aerobe Aktivität nicht nur Ihre Fähigkeit zur Schmerzbehandlung und den täglichen Umgang mit Schmerzen verbessert Aufgaben, aber es kann auch Ihre Lebensqualität verbessern ", so die CDC.

Die Quintessenz

Haben Sie die CDC-Empfehlungen als erschreckend empfunden? Du solltest nicht Ihr Ausgangspunkt ist Ihr aktueller Aktivitätsgrad und Ihre körperliche Funktion. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die CDC-Richtlinien zu erreichen oder Ihr eigenes maximales Potenzial zu erreichen. Beginne den Pfad und bleib dabei!