Wie fange ich mit Yoga an, wenn du größer bist?

YOGA für Anfänger | 20 Minuten Home Workout (November 2024)

Eine Yoga-Praxis zu beginnen, kann für jeden einschüchternd sein: Sie sind bereit, die Vorteile von Yoga zu genießen, aber wie machen Sie den Sprung dazu, es tatsächlich zu tun? Yoga-Studios können wie private Clubs wirken, in denen Sie den geheimen Händedruck und das Passwort kennen müssen, bevor Sie teilnehmen dürfen. Fügen Sie diesem Szenario das beliebte Bild der Yogini hinzu: jung, geschmeidig und verdreht wie eine Brezel in hautengen Spandex. Was ist, wenn dieses Bild sich wenig ähnelt? Wenn Sie einen größeren Körper haben, kann es eine noch größere Herausforderung sein, die ersten mentalen und physischen Hürden zu überwinden.

Warum Yoga machen

Jede körperliche Aktivität verbessert Ihre Mobilität und Ihre allgemeine Gesundheit. Yoga zu tun, verringert den Stress, verbessert die Flexibilität und erhöht den Muskeltonus und die Muskelkraft. Übergewichtige Menschen haben oft Probleme mit Gelenkschmerzen. Yoga kann helfen, indem es die Ausrichtung des Körpers verbessert, um die Gelenke zu entlasten, indem der Rahmen mehr Körpergewicht tragen kann. Yoga entwickelt auch dein Gleichgewicht, wodurch du dich geerdet fühlst und die Lebensdauer erhöht. Menschen, die übergewichtig sind, fühlen sich oft von ihrem Körper getrennt. Yoga hilft, die Verbindung zwischen Körper und Geist in den Vordergrund zu rücken, wodurch das Selbstbild und die Akzeptanz Ihres Körpers verbessert werden können. Am wichtigsten ist jedoch, dass Yoga Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, indem Sie sowohl Ihre körperliche Fitness als auch Ihre Stimmung verbessern.

Wie man anfängt

Der beste Weg, um Yoga zu lernen, ist von einem qualifizierten Lehrer in einer Yogastunde. Spezialkurse für Studenten mit größerem Körper werden immer beliebter, sind jedoch nicht überall zu finden. Da die Yoga-Einrichtung ein Bedürfnis erkennt, werden mehr Lehrer in Anpassungsmaßnahmen für größere Schüler ausgebildet. Wenn Ihnen diese Optionen nicht zur Verfügung stehen, haben Sie wahrscheinlich die besten Erfahrungen aus Ihrem ersten Yoga-Kurs in einer sanften Hatha-Übung für Anfänger. Kripalu, Viniyoga und Integral sind ebenfalls eine gute Wahl, sofern verfügbar, da die Lehrer so ausgebildet sind, dass sie mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Körpertypen arbeiten. Stuhlyoga ist auch eine Möglichkeit für Menschen mit eingeschränkter Mobilität.

Abby Lentz, der Gründer von Heavyweight Yoga in Austin, Texas, empfiehlt, vor dem ersten Yogakurs mit dem Lehrer zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen und der Lehrer bereit ist, erforderlichenfalls Modifikationen und Requisiten anzubieten. Wenn Sie sich nicht für einen Gruppenkurs bereit fühlen, können private Yoga-Sitzungen der richtige Weg sein. Dies ist eine großartige Möglichkeit, grundlegende Positionen zu erlernen und das Vertrauen in die Verwendung von Requisiten zu gewinnen, bevor Sie an einer Gruppenübung teilnehmen. Wenn Sie sich mit Yoga auskennen, können Sie sich am besten wohlfühlen.

Diejenigen, die keinen Zugang zu Yoga-Kursen haben, können trotzdem mit DVDs zu Hause anfangen. Lentz´s Schwergewicht Yoga Eine DVD (siehe unten) ist eine gute Wahl, da sie Sie durch grundlegende Übungen führt und Modifikationen für Personen unterschiedlicher Größe und Mobilität anbietet.

Online-Communities

Die Koalition von Yoga und Körperbild war an der Spitze der Förderung von Inklusivität und Vielfalt, wie Yoga in den Medien dargestellt und in der realen Welt praktiziert wird. Eine neue Generation junger Yoginis, darunter Jessamyn Stanley und Dana Falsetti, nutzt Instagram, um die Körperpositivität zu fördern und ihren Anhängern zu zeigen, wie eine fortgeschrittene Praxis mit einem größeren Körper aussieht. Wenn Sie gerade erst anfangen, denken Sie daran, dass die akrobatischeren Posen, die sie demonstrieren, nicht die Norm für Yogis jeder Größe sind.

Yoga und Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen und regelmäßig trainieren, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn der Gewichtsverlust Ihr wichtigstes Ziel ist, gibt es effektivere Methoden als Yoga. Durch Yoga werden Sie sich besser fühlen, aber es ist am besten als Teil Ihrer gesamten Wellness-Routine zu betrachten, als als Weg zu dünneren Oberschenkeln.

Ein Wort über Requisiten

Requisiten werden dein bester Yoga-Freund sein. Die Verwendung von Requisiten bedeutet nicht, dass Sie minderwertig sind: Sie sind schlau. Wenn Sie eine Art von Yoga versuchen, die nicht prop-freundlich ist, finden Sie eine andere Klasse. Dasselbe gilt für jeden Lehrer, der davon Abstand nimmt, Requisiten einzusetzen.