Yoga-Arm-Balance für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene

Armbalances sehen immer toll aus (wie, wie hat sie das gemacht?), Aber wenn man erst einmal den Dreh raus hat, folgen die anderen verhältnismäßig leicht. Wir zeigen Ihnen, wie die Posen bestimmten Mustern folgen und bauen aufeinander auf, damit Sie hoch fliegen können.

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Krähenpose (Bakasana)

Die meisten Leute beginnen mit der Krähenpose (Bakasana). Crow bietet eine ausgezeichnete Gelegenheit, um herauszufinden, wo sich Ihr Schwerpunkt befindet und wie Sie dieses Wissen nutzen können, um sich vor dem Umkippen zu schützen.

Praktiker, die noch keine Erfahrung mit Armbalancen haben, unterschätzen oft, wie weit Sie sich nach vorne lehnen müssen, um Ihre Füße vom Boden zu befreien.

Andere häufige Probleme bei der Krähe sind, die Knie an die Außenseite der Oberarme zu legen, anstatt die Arme als Regal zu verwenden. Beginnen Sie mit Ihrem Hintern hoch. Wenn es zu niedrig ist, belastet es Sie.

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Seitenkrähe (Parsva Bakasana)

Wenn Sie sich in der Krähe wohl gefühlt haben, ist der nächste natürliche Schritt die Arbeit an der Nebenkrähe. Es gibt eigentlich zwei Versionen dieser Pose. Normalerweise lernen die Leute zuerst die Haltung mit den Hüften am einen Arm und den Knien am anderen.

Dies ist eine ziemlich stabile Position, die sich sogar leichter anfühlt als die normale Krähe. In der hier abgebildeten, fortgeschritteneren Version sind die Beine nur zu einem Arm verschoben, der andere ist frei. Sie können beide Beine nach außen strecken, um zusätzlichen Schwung zu erhalten.

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Eka Pada Koundinyasana I

Um eka pada koundinyasana I zu tun (was in eine einbeinige Pose, die dem Weisen Koundin gewidmet ist, übersetzt wird, aber nie benannt wird), müssen Sie in der Krähe beginnen. Von dort das untere Bein zur Seite herausstrecken.

Streichen Sie gleichzeitig das obere Bein, aber verschieben Sie es auch hinter sich, so dass es auf die Rückseite Ihrer Matte zeigt. Halten Sie beide Füße durchgehend in Position (entweder spitz oder gebeugt), um die Beine aktiv zu halten.

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Hürdenläufer (Eka Pada Koundinyasa II)

Man könnte aus dem Namen (eka pada koundinyasa II) meinen, dass diese Pose aus der vorherigen Position herausfließen würde, aber es ist tatsächlich ein völlig anderer Ansatz. Sie können die Grundlagen des Gleichgewichts jedoch immer noch bis zur Krähenhaltung verfolgen.

Diese Haltung führt auch die Bewegung des "Zurückverpackens" Ihres Beines auf den Oberarm ein. Dies bedeutet, dass Sie den Oberschenkel so hoch wie möglich zur Schulter hin aufstellen, als würden Sie Ihr Bein als Rucksack tragen. Es wird in den nächsten Haltungen viel aufkommen.

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Elefantenstamm-Haltung (Eka Hasta Bhujasana)

Um die Rucksackidee für eine Minute zurückzuverfolgen, ist die Position des Elefanten der Platz, um sich mit dieser Position bequem zu fühlen. Es ist wirklich so, als würde man sein Bein über die Schulter werfen oder realistisch so nah wie möglich an der Schulter.

Es ist auch wichtig, dass Ihr Bein nicht nur dort hängt, sondern Ihren Arm aktiv umarmt. Dann strecken und kräftigen Sie Ihr anderes Bein und drücken Sie es in Ihre Handfläche, um sich vom Boden abzuheben. Diese Haltung ist eine gute Vorbereitung für mehr Armbalance.

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Acht-Winkel-Haltung - Astavakrasana

Astavakrasana folgt direkt vom Elefantenrüssel. Wenn sich Ihr Bein hoch an Ihrem Arm befindet und ihn fest umarmt und Ihr Hintern angehoben ist, können Sie beginnen, Ihre Knöchel zusammenzuhaken und die Brust in Richtung parallel zum Boden zu bewegen.

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Armdruckhaltung - Bhujapidasana

In Bhujapidasana tragen Sie Ihre Beine auf beiden Schultern.Wenn Sie die Knöchel vorne einhaken, entsteht ein aufgeräumtes Päckchen, das sich leichter vom Boden heben lässt.

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Firefly Pose (Tittibhasana)

Von bhujapidasana strecken Sie einfach Ihre Beine, um in Glühwürmchen zu kommen. Es ist jedoch ein schwieriger Übergang, weil Sie das aufgeräumte kleine Paket loslassen. Es ist viel schwieriger, mit den Beinen umzugehen, wenn sie alleine sind. Deshalb ist es wichtig, die Arme die ganze Zeit mit den Beinen zu drücken. Es ist in Ordnung, mit gebeugten Armen und Beinen zu beginnen und sie im Laufe der Zeit zu glätten.

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Fliegende Krähe (Eka Pada Galavasana)

Fliegende Krähe wird durch eine Pose namens Eka Pada Utkatasana, auch als vierte Figur bezeichnet, eingeführt, weil die Beine so aussehen. Sie müssen sich in der Tauben- und Krähenhaltung sehr wohl fühlen, um diese abziehen zu können. Wenn Sie diese Voraussetzungen haben, arbeiten Sie daran, Ihren Oberarm mit dem gegenüberliegenden Fuß dort zu greifen, wo er sich kreuzt. Ihre Arme dienen als Ablagefläche für das Vorderbein. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, fliegt Ihr Hinterfuß vom Boden.

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Libelle-Haltung

Wir sind zurück zu den Riffs auf der Seitenkränze mit Libelle (sehen Sie das Bein zur Seite streckend?), Obwohl der Einstieg etwas dadurch erschwert wird, dass Ihr anderer Fuß im Wesentlichen auf Ihrem Oberarm steht. Sie müssen dies einrichten, bevor Sie Ihre Füße vom Boden nehmen. Und rate was? Sie werden wieder durch die vierte Figur kommen, um dorthin zu gelangen. Tatsächlich kann man hier noch die Figur 4 in den Beinen sehen. Es ist nur auf die Seite gekippt.

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Schuppepose (Tolasana)

Scale Pose ist von zwei Dingen abhängig: Hauptstärke und die Fähigkeit, im Lotus zu sitzen. Es ist in der Tat viel schwieriger, dieses Problem zu lösen, wenn Sie nicht in einen vollen Lotus gelangen können, da die Beine enthalten sind (denken Sie an unser aufgeräumtes kleines Paket von oben), um sie leichter als Einheit zu heben.

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Pfauenhaltung (Mayurasana)

Pfau unterscheidet sich von den anderen hier gezeigten Armwaagen aufgrund der erforderlichen Armeinstellung. Die Ellbogen müssen sich mit zurückgelegten Händen unter dem Bauch treffen. Es geht immer noch darum, Ihren Schwerpunkt zu finden, aber der Drehpunkt hat seine Position geändert, sodass er nicht dem Modell von Crow oder Side Crow folgt.