Grundlegende und fortgeschrittene sitzende Yoga-Posen

Suchen Sie nach sitzenden Yogastellungen, um Ihre Praxis zu erweitern? Diese Liste enthält alle Sitzpositionen, die wir vorgestellt haben. Sie sind in einer Reihenfolge von einfach bis fortgeschritten angeordnet. Wenn Sie auf die Links klicken, erhalten Sie eine vollständige Anleitung für jede Pose. Wenn Sie nach sitzenden Alternativen zu Stehposen suchen, schauen Sie sich unsere Liste der Stuhlposen an.

Einfache Haltung - Sukhasana

Dies ist eine Möglichkeit, eine leichte Pose zu machen, aber wie der Name schon sagt, soll diese Pose ein bequemer Sitz sein. Wenn diese Konfiguration für Sie nicht geeignet ist, nehmen Sie eine Position mit gekreuzten Beinen ein. Hier wird auch empfohlen, auf einer Decke zu sitzen, um die Hüften zu heben.

Thunderbolt-Haltung - Vajrasana

Vajrasana ist eine kniende Grundstellung, wobei der Sitz auf Ihren Füßen ruht. Es ist eine gute Alternative zur einfachen Pose (oben).

Mitarbeiterposition - Dandasana

Stabspose wird oft als sitzendes Äquivalent zu Bergpose bezeichnet. So wie der Berg die Ausrichtung für viele stehende Posen festlegt, ist die Pose des Personals der Ausgangspunkt für viele sitzende Posen.

Sitzende Vorwärtsbiegung - Paschimottanasana

Es gibt verschiedene Ansätze, um in paschimottanasana zu kommen, aber ich ziehe es vor, den Rücken flach zu halten und das Becken nach vorne zu kippen.

Breitbeiniger Sattel - Upavistha Konasana

Wenn Sie sich für Upavistha konasana aufstellen, müssen Sie nicht mit den Beinen einen Super-Weitwinkel anstreben. Etwas Dehnung in den inneren Oberschenkeln ist üblich, aber Sie müssen sich nicht für eine vollständige Spaltung entscheiden.

Schusterhaltung - Baddha Konasana

Die Schusterposition kann in eine Vorwärtskurve gebracht werden, wenn Ihre Leisten dies zulassen. Leichter Druck mit den Unterarmen auf den Beinen kann die Dehnung verstärken.

Halb Herr der Fische stellen - Ardha Matsyendrasana

Der halbe Herr der Fische wird auch als sitzende Wirbelsäulendrehung bezeichnet. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Vorderfuß behalten und Knochen auf dem Boden auf dem Boden sitzen lassen, damit Sie etwas zur Verankerung haben.

Kuhgesichtshaltung - Gomukhasana

Die Gesichtshaltung der Kuh gerät in Teile der Schultern und Oberarme, die von vielen von uns selten benutzt werden. Seien Sie nicht überrascht zu entdecken, dass es viel einfacher ist, die Hände an einer Seite zu binden als an der anderen. Diese Art von Asymmetrie ist sehr verbreitet, da die meisten Menschen eine Hand der anderen vorziehen.

Halbe Lotus-Haltung - Ardha Padmasana

Half Lotus ist ein schöner Zwischenstopp auf dem Weg zum vollen Lotus (siehe unten). Da der volle Lotus sehr hart auf den Knien sein kann, ziehen viele Yoga-Studenten diese Version vor, die für sitzende Meditation verwendet werden kann.

Heldenpose - Virasana

Die Heldenpose ist auch eine gute Meditationshaltung. Vielen Menschen fällt es leichter, die Wirbelsäule in dieser Haltung aufrecht zu halten, als wenn sie über einen längeren Zeitraum im Schneidersitz sitzen. Es ist auch eine tolle Quad-Strecke.

Bootspose - Navasana

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese schöne V-Form mit den Beinen in Bootsposition aufrecht zu erhalten, beugen Sie die Knie und halten Sie die Schienbeine parallel zum Boden. Dies sollte helfen, die Wirbelsäule gerade zu halten und die Oberschenkel anzuheben.

Kopf-an-Knie-Haltung - Janu Sirsasana

Wenn Sie sich in Janu sirsasana nach vorne falten, versuchen Sie, Ihren Torso so auszurichten, dass Sie nicht über den Abstand zwischen den Beinen, sondern über das verlängerte Bein klappen.

Kopf zur Knie-Haltung gedreht - Parivrtta Janu Sirsasana

Die Schüler greifen oft in rotiertem Janu sirsasana nach dem großen Zeh auf Kosten der Öffnung der Truhe zur Decke. Wenn sich der Brustkorb nach unten bewegt, beugen Sie den Ellbogen und halten Sie stattdessen den Hinterkopf.

Taubenhaltung (Vorbereitung) - Eka Pada Rajakapotasana

Wenn sich Ihr Hintern bei der Taubenpräparation weit vom Boden entfernt befindet, verwenden Sie Decken unter den Hüften, um den Boden vor dem Zusammenklappen nach oben zu bringen. Wer sich in der Wirbelsäule und in den Schultern krümmt, kann auch an Volltauben arbeiten.

Knie bis Knöchel - Agnistambhasana

Knie bis Knöchel wird auch als Doppeltaube bezeichnet und Sie können sehen, warum. Halten Sie die Füße gebeugt und bringen Sie die Schienbeine so nahe wie möglich an die Vorderseite Ihrer Matte.

Reiherhaltung - Krounchasana

Wie bei einer Bootspose (siehe oben) ist es besser, das gestreckte Knie im Reiher zu beugen, als es gerade zu halten und die Wirbelsäule nach vorne gerundet zu haben. Eine schöne gerade Wirbelsäule ist wichtiger als ein gerades Bein.

Marichis Pose - Marichyasana I

Stellen Sie in marichyasana I sicher, dass Sie die Bindung nehmen können, bevor Sie mit der Vorwärtsbiegung beginnen. Wenn die Bindung nicht vorhanden ist, bleiben Sie aufrecht.

Lotus Pose - Padmasana

Lotus wird oft als der Inbegriff der Yogapose angesehen, sollte jedoch von Anfängern mit Vorsicht angehen. Für eine Alternative siehe halber Lotos (oben).

Kompasshaltung - Parivrtta Surya Yantrasana

Wenn Sie die Art von Person sind, die Ihr Bein leicht hinter Ihren Kopf werfen kann, ist die Kompasshaltung in Ihrer Gasse genau richtig. Ansonsten gibt es noch viele andere Oberschenkelmuskeln, an denen gearbeitet werden kann.

Affenhaltung - Hanumanasana

Wenn Sie keine sehr offenen Oberschenkelmuskeln haben, arbeiten Sie mit zwei oder drei Blöcken an Hanumanasana. Sie müssen unter jeder Hand einmal blockieren, und Sie können einen zur Unterstützung unter Ihren vorderen Oberschenkel schieben, wenn Sie nahe genug an den Boden kommen. Gehen Sie hier langsam vor, um eine Belastung zu vermeiden.