Bibliothek für fortgeschrittene Yoga-Haltungen

Bist du bereit für fortgeschrittene Yoga-Posen? Wenn Sie die grundlegenden Armbalancen, Inversionen und Rückbeugungen gut im Griff haben, können Sie an einigen der folgenden Posen arbeiten. Denken Sie daran, dass diese Posen vorgerückt werden, weil sie sehr viel Kraft und Flexibilität erfordern - beides, was Sie durch langes Yoga-Training erreichen. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, welche Posen Ihnen leicht fallen und welche schwieriger sind.

Versuchen Sie, die Checklisten-Mentalität zu vermeiden, indem Sie die Posen abhaken, als würde es eine Belohnung geben (Erleuchtung?), Wenn Sie am Ende Ihrer Liste angelangt sind. Es gibt immer eine Verfeinerung oder Variation der körperlichen Yoga-Haltungen, so dass es nie ein Ende des Lernens gibt.

Stehende Posen

Eine komplexe Verschmelzung verschiedener Aktionen führt zu den schwierigsten Standpositionen. Bei den folgenden Posen müssen Sie ein Bein ausbalancieren und auch etwas anderes tun, beispielsweise eine tiefe Rückenbeugung oder -verdrehung.

Paradiesvogel Es mag Ihnen auf den ersten Blick unmöglich erscheinen, aber wenn Sie es als eine Reihe von erreichbaren Manövern visualisieren, werden Sie feststellen, dass dies überhaupt möglich ist. Bevor Sie Bird of Paradise ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie eine erweiterte Seitenwinkel-Haltung ausführen können. Bird of Paradise stärkt die Beine und den Kern und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht.

Wenn Sie Ihre Knöchel und Oberschenkel stärken und sogar die Verdauung unterstützen und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, sollten Sie es versuchenHalbmond-Haltung gedreht - Parivrtta Ardha Chandrasana. Diese Pose ist extrem schwierig zu erreichen, und Sie benötigen wahrscheinlich einen Block unter der unteren Hand, besonders zu Beginn.

Backbends

Dies sind die intensivsten Backbends, von denen einige gipfeln, indem Sie Ihren Kopf zu den Fußsohlen bringen.

Kleine Thunderbolt-Haltung - Laghu Vajrasana wird mit den Händen an den Knöcheln (in der Ashtanga-Version) oder an den Oberschenkeln ausgeführt. Wenn Sie sich in einer Kamelhaltung wohl fühlen, können Sie die Ashtanga-Version ausprobieren.

Wenn Sie sich durch die Taubenpräparation und Meerjungfrauenpose durchgesetzt haben, sind Sie bereit fürEinbeiniger König Pigeon Pose - Eka Pada RajakapotasanaEine Haltung, die einige Yoga-Praktizierende aufgrund ihrer Abhängigkeit von Flexibilität in den Hüften, Schultern und im Rücken viele Jahre benötigen.

Wie die anderen Backbend-Posen Radstellung - Urdhva Dhanurasana erfordert viel Übung und Flexibilität. Möglicherweise möchten Sie einen Partner für die ersten paar Male an die Wand setzen, um zu helfen.

Sitzende Posen

Diese sitzenden Posen beinhalten die Spaltungen, bringen Ihr Bein hinter den Kopf … alle möglichen Dinge, die von extrem offenen Oberschenkelmuskeln abhängen.

Kompasshaltung - Parivrtta Surya Yantrasana ist eine solche Haltung, die extrem offene Oberschenkelmuskulatur und Schultern erfordert. Sie können diese Haltung jedoch mit einem gebogenen Knie üben, bis Sie Ihr Bein vollständig strecken können.

Wenn Sie Splits ausführen können, wie sie beim Turnen und beim Cheerleading gemacht werden, können Sie dies tun Affenhaltung - Hanumanasana ist die Pose für dich. Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass es genau so ist wie in diesen Sportarten - es unterscheidet sich auf subtile Weise.

Armbalance

Wie beim Stehen in fortgeschrittenen Posen geht es bei fortgeschrittenen Armbalancen in der Regel darum, eine Kombination aus kniffligen Manövern gleichzeitig ausführen zu können. In diesem Fall bedeutet das, sich auf den Armen zu balancieren, während Sie mit den Beinen verschiedene Dinge tun. Die gute Nachricht ist, dass die Beinvariationen oft (vergleichsweise) leicht fallen, sobald Sie den Armteil heruntergefahren haben.

Libelle-Haltung ist extrem schwierig, erwarten Sie also nicht, es schnell zu meistern. Konsequente Yoga-Arbeit sollte Sie jedoch irgendwann dorthin bringen. Das gleiche gilt für die Firefly Pose - TittibhasanaDer erste Vorteil von Firefly besteht jedoch darin, dass Sie auf dem Hintern landen, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren.

Zu erreichen Fliegende Krähenhaltung - Eka Pada Galavasana, sollten Sie zuerst Krähe (für die Balance-Technik) und Taube (für die Hüftflexibilität) beherrschen. Für manche Menschen ist Side Crow Pose - Parsva Bakasana einfacher als Krähe, da sie etwas stabiler ist.

Inversionen

Diese Inversionen werden häufig in Zwischenklassen eingeführt, wobei die Wand als Requisite verwendet wird. Diese Posen von der Wand wegzubewegen ist der nächste Schritt.

ZumUnterarmständer - Pincha MayurasanaSobald Sie die Inversion an der Wand durchführen können, sollten Sie anfangen, Ihren Kern zu aktivieren, um sich von der Wand wegzubewegen. Das gleiche gilt für die Handstand - Adho Mukha VrksasanaWenn Sie erst einmal die Pose an der Wand gemeistert haben, bewegen Sie Ihre Fersen von der Wand weg und behalten dabei das Gleichgewicht. Und fürSkorpion-Haltung - VschikasanaSie müssen den Unterarmständer beherrschen.