Bibliothek mit Yoga-Haltungen für Fortgeschrittene

A. Verba - Warum man Yogalehrer werden sollte. (November 2024)

Fangen Sie an, sich mit den Anfänger-Yoga-Posen, die Sie bisher gelernt haben, etwas zu wohl zu fühlen? Dann ist es wahrscheinlich an der Zeit, einige Zwischenhaltungen in Ihr Repertoire aufzunehmen. Möglicherweise finden Sie einige dieser Posen ziemlich leicht und andere fast unmöglich. "Intermediate" ist eine Kategorie mit sehr fließenden Grenzen, also lassen Sie sich nicht entmutigen. Yoga ist ein Prozess und es gibt keine Fristen. Sie haben ein Leben lang, um Ihre Stärke und Flexibilität zu verbessern.

Stehende Posen

Auf der mittleren Ebene fangen Stehpositionen an, mehr Ausgleich und Verdrehung einzubauen, und bauen auf der Stärke des Quad und der Oberschenkelflexibilität auf, an der Sie in mehr Posen für Anfänger gearbeitet haben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und beginnen Sie langsam, bevor Sie zu fortgeschrittenen Zwischenstellungen wie Dreieckspose oder Krieger III übergehen.

Peinliche Stuhlhaltung - Utkatasana
Adlerhaltung - Garudasana
Erweiterte Seitenwinkelvariationen - Parsvakonasana
Halbmond-Haltung - Ardha Chandrasana
Königstänzerin - Natarajasana
Eidechsenhaltung - Utthan Pristhasana
Pyramidenpose-Variationen - Parsvottonasana-Variationen
Reverse Warrior Pose
Seitliche Winkelstellung
Dreieckspose gedreht
Zuckerrohr-Haltung - Ardha Chandra Chapasana
Krieger III - Virabhadrasana III

Sitzende Posen

Die Hüftöffnung ist der Fokus der meisten dieser Sitzpositionen. Wenn eine dieser Posen für Sie unangenehm ist, zögern Sie nicht, Requisiten wie eine gerollte Matte oder eine Decke unter Ihrem Sitz zu verwenden.

Kuhgesichtshaltung - Gomukhasana
Bootspose - Navasana
Heldenpose - Virasana
Knie zum Knöchel stellen
Lotus Pose - Padmasana
Taubenstellung - Eka Pada Rajakapotasana Prep

Backbends

Dies ist der Punkt, an dem eine intensivere Rückbeugung für fortgeschrittene Schüler ins Spiel kommt. Viele dieser Biegungen werden in Bauchlage ausgeführt, d. H. Auf dem Bauch liegend. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie anfangen, nach oben gerichteten Hund und Chaturanga (siehe unten) in Ihre Vinyasas einzubauen. Erwärmen Sie sich zunächst mit einfacheren Posen und verwenden Sie bei Bedarf Requisiten wie Yoga-Blöcke oder kleine Kissen.

Kamelhaltung - Ustrasana
Fischpose - Matsyasana
Aufwärts gerichteter Hund - Urdhva Mukha Svanasana

Armbalance

Jede Haltung, bei der die Arme den Großteil des Körpergewichts tragen, kann als Armbalance eingestuft werden. Obwohl Sie lernen, wo sich Ihr Schwerpunkt befindet und wie Sie Ihr Gewicht so verteilen, dass Sie sich ausbalancieren können, helfen Ihnen diese Starter-Posen dabei, die Arm- und Kernkraft aufzubauen, die Sie später für schwierigere Armbalancen benötigen.

Stablose mit vier Armen - Chaturanga Dandasana
Krähe-Haltung - Bakasana
Tonleiter - Tolasana
Seitenplankenhaltung - Vasisthasana
Schlafende Vishnu-Pose - Anantasana

Inversionen

Ihre ersten Inversionen werden auf der mittleren Ebene eingeführt. Obwohl sie manchmal in Grundkursen unterrichtet werden, gehören sie zu den gefährlichsten Posen für Anfänger. Daher ist es sinnvoll zu warten, bis Sie mehr Kraft und Körperbewusstsein haben.