Ihre Eingeweide wirken sich auf Ihren Geist aus

Wir weisen oft auf unser Verdauungssystem (den Darm) hin, wenn Probleme wie Völlegefühl, Verdauungsstörungen, Übelkeit, Krämpfe und Stuhlgangsprobleme auftreten. Aber heute verstehen wir, dass das Verdauungssystem und das darin lebende Mikrobiom mehr als diese offensichtlichen Bedenken betreffen.

Patienten, die zu mir kommen und nach Lösungen für Angstzustände, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Gehirnnebel und Müdigkeit suchen, sind überrascht, wenn ich anfange, nach besseren Essgewohnheiten zu fragen und diese vorzuschlagen und Strategien für einen gesünderen Darm anzubieten.

Obwohl Sie möglicherweise bereits wissen, dass Ihr Darm die allgemeine körperliche Gesundheit beeinflussen kann, kann es überraschend sein, dass auch Darm und Gehirn miteinander verbunden sind.

Die vielen Teile (und Funktionen) des Darms

Zu Ihrem Darm gehört auch Ihr Magen-Darm-Trakt (GI-Trakt), bei dem es sich um eine Reihe von Hohlorganen handelt, die in einem langen, sich drehenden Rohr von Ihrem Mund bis zu Ihrem Anus verbunden sind. Dazu gehören auch Leber, Pankreas und Gallenblase. Nach dem Mund kommt die Speiseröhre, der Magen, der Dünn- und Dickdarm und der After. Alle diese Teile arbeiten mit Billionen Bakterien (Ihrer Mikrobiota) zusammen, um die Nahrung, die Sie essen, in den Brennstoff zu verwandeln, den Ihr Körper benötigt, und den Abfall nicht.

Ein gesunder Darm und seine Bakterien schützen Sie auch vor Krankheiten, neutralisieren Giftstoffe und bekämpfen böse Bakterien, die Sie krank machen können. Und ja, es beeinflusst auch dein Gehirn.

Das Bauchhirn

Sie haben "Schmetterlinge" im Bauch gespürt, wenn Sie nervös sind, oder? Das ist nur ein einfaches Beispiel für Ihre Darmarbeit bei der Arbeit. In Ihrem Verdauungssystem sind Millionen von Nervenzellen verborgen, die mit dem Gehirn in Ihrem Kopf kommunizieren. Diese Nerven können bei Menschen mit schlechter Darmgesundheit emotionale Verschiebungen auslösen.

Denk darüber nach. Angenommen, Sie essen auf eine Art und Weise, die Ihren GI-Trakt reizt. Beispielsweise verbrauchen Sie viel verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel. Diese Nahrungsmittel führen zu Blutzuckerspitzen und zur Bildung von Excitotoxinen - eine Reaktion, die dazu führt, dass die Nervenzellen des Darms ein Signal an Ihr Gehirn senden, das einen Alarm auslöst und Sie in den Kampf- oder Flugmodus versetzt. Das Ergebnis kann Angst und Stress sein.

Auf der anderen Seite spüren Sie viel Angst, wenn Sie einen stressigen Job ausüben oder im Verkehr stecken. In diesem Fall setzen Ihr Gehirn und Ihr Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol frei, die mit den Nerven in Ihrem Darmhirn kommunizieren und Magenverstimmung, Blähungen und Durchfall verursachen können.

Balance finden: Bauch, Körper, Geist

Wissenschaftler verstehen, dass diese Beziehung zwischen Bauch, Gehirn und dem Rest Ihres Körpers in zahlreichen Situationen eng miteinander verbunden ist. Die wichtige Lektion ist, dass es viele Schritte gibt, die Sie tun können, um Körper, Gehirn und Darm gesund und ausgeglichen zu machen - Sie brauchen sie nur, um zusammenzuarbeiten.

Essen als Medizin verwenden: Dies ist einfach, wenn Sie die Ernährung in zwei Kategorien unterteilen - die, die Entzündungen verursachen, und die, die keine sind. Ich empfehle vor allem, wenn Sie unter hohem Stress und Verdauungsbeschwerden leiden, eine Pause von schwer verdaulichen Produkten wie rotem Fleisch, Milchprodukten, Gluten, raffinierten Zuckern und Kohlenhydraten, Alkohol, Kaffee und anderen verarbeiteten Lebensmitteln. Eine einwöchige „Entgiftung“ ist normalerweise ein guter Anfang. Dann können Sie beginnen, diese Nahrungsmittel nacheinander wieder einzuführen und zu verfolgen, wie Sie sich fühlen. Anstelle dieser entzündlichen Nahrungsmittel ermutige ich Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa, Hülsenfrüchte, Gemüse und etwas Obst. Konzentrieren Sie sich auf Trinkwasser und Tee.

Ergänzungen berücksichtigen: Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, gibt es drei Ergänzungen, die ich normalerweise empfehle, um Ihre Verdauung auszugleichen und zu verbessern.

• Probiotika: Obwohl es viele Kontroversen über Probiotika gibt, finde ich sie immer noch hilfreich bei der Regulierung der Verdauung und bei der Verbesserung Ihres Darmmikrobioms. Nehmen Sie jeden Morgen ein hochwertiges Probiotikum; Wählen Sie einen Zuschlag mit mindestens 50 Mrd. KBE (koloniebildende Einheiten).
• Verdauungsenzyme: Mit diesen Ergänzungen wird das, was Sie essen, in kleinere Partikel zerlegt, wodurch die Verarbeitung Ihrer Nahrung und die Aufnahme ihrer Nährstoffe erleichtert wird. Ich empfehle Ihnen, eine oder zwei Kapseln Verdauungsenzyme zu Ihrer schwersten Mahlzeit zu sich zu nehmen, entweder zum Mittag- oder zum Abendessen. Wählen Sie ein Verdauungsenzym mit Amylase (die Stärke abbaut), Lipase (die Fett abbaut) und Protease (die Protein abbaut).
• Glutamin: Schlechte Ernährung und Stress können einen undichten Darm verursachen - wenn sich die Verbindungen zwischen den Zellen der Darmauskleidung lösen, so dass Fremdstoffe und Toxine in den restlichen Kreislauf gelangen und den gesamten Körper betreffen. Diese Aminosäure stärkt Ihr Darmgewebe und hilft dabei, es zu "versiegeln"; Nehmen Sie täglich ein bis zwei Gramm.

Achtsamkeit üben: Durch die Verringerung von Stress und die Steigerung der Achtsamkeit wird die Überproduktion von Stresshormonen reduziert, wodurch die Signale abgeschwächt werden, die den Darm befallen. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihren Tag zu bringen, und Sie können feststellen, dass viele von ihnen leichter eingesetzt werden können, als Sie denken.

Diese einfache Meditation ist ein guter Anfang:

• Setzen Sie sich irgendwo ruhig und stellen Sie einen Timer für 3 Minuten ein.
• Atmen Sie tief ein und blasen Sie alles aus.
• Schließe deine Augen. Atmen Sie ein und konzentrieren Sie sich ganz auf diesen Atemzug: Spüren Sie, wie die Luft ganz hineingeht und Ihr Bauch sich ausdehnt. Atmen Sie dann aus, blasen Sie langsam die gesamte Luft aus Ihrem Mund und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch zusammenzieht.
• Fahren Sie fort und konzentrieren Sie Ihre gesamte mentale Energie auf jedes Einatmen und Ausatmen. Wenn Ihr Geist wandert - und das wird es, weil es seine Natur ist -, bringen Sie einfach Ihren Fokus zurück zu Ihrem Atem. Lassen Sie Ihre Gedanken ruhig in Ihrem Kopf vorbeiziehen, wie Autos, die eine Straße entlangfahren. Fahren Sie fort, bis Ihr Timer abgelaufen ist.

Es ist egal, ob Sie bis auf einen Atemzug in Ihrer geistigen Landschaft herumwandern Anstrengung zu meditieren ist das, was zählt.

Mach eine Tech-Pause: Angesichts der Verbreitung von Technologie in unserem Leben und der ständigen Informationsflut, die sie uns zur Verfügung stellen, empfehle ich häufig auch die "Entgiftung", indem elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer verbannt werden und die Morgenroutine verbannt wird. So notwendig diese auch erscheinen mögen, sind Smartphones, Tablets, Laptops und Fernseher äußerst aufregend und belastend, wenn sie zu stark beansprucht werden. Wenn Sie morgens aufwachen, berühren Sie nicht Ihre E-Mail, Ihr Telefon oder andere elektronische oder batteriebetriebene Geräte.

Am Ende des Tages ist Ihr Bauch die Grundlage für Ihre Gesundheit. Stress, Nahrung und die Umwelt arbeiten zusammen, um Ihre Verdauungsgesundheit zu bestimmen, die sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Verwenden Sie diese Tricks, um gesund und glücklich zu bleiben.