Dinge, die Sie aufgeben sollten, wenn Sie auf einer Low-Carb-Diät sind

Eine gesunde kohlenhydratarme Diät ist vor allem anfangs nicht immer einfach. Aber du kannst es definitiv noch schlimmer machen! Hier sind zehn einfache Dinge, mit denen Sie aufhören können, um es Ihnen leichter zu machen.

Hören Sie auf, zuckerhaltige Getränke zu trinken

Dies scheint völlig offensichtlich, aber dies ist bei weitem die Nr. 1-Zuckerquelle in der US-amerikanischen Diät. Abgesehen von der Raucherentwöhnung gibt es möglicherweise keine andere Sache, die die Gesundheit der Bevölkerung so stark beeinflusst, als dies zu beenden.

Natürlich ist Wasser die offensichtliche Sache, die man ersetzen kann, aber dies wird für viele Menschen ein wenig streng klingen. Ein anderer Vorschlag ist Tee in all seinen verschiedenen Formen: heiß, vereist, schwarz, grün und Kräuter. Die "normalen" Tees (schwarz oder grün) und viele der Kräuter haben viele gesundheitliche Vorteile zu einem Bruchteil der Sodakosten. Es gibt sogar aromatisierte Tees. Und keine Angst zu mischen und zusammenpassen! Mein derzeitiger Favorit ist es, aromatisierten Grüntee (Zitrone, Mango oder Jasmin) mit etwas Schwarztee zuzubereiten. (Hinweis: Wenn Sie grünen Tee brühen, sollte die Temperatur etwas niedriger als die von Schwarz sein, um Bitterkeit zu vermeiden.)

Hör auf zu hungern

Bringt das Wort "Diät" Erinnerungen mit sich, wenn man Hunger hat, über das Essen besessen ist und sogar vom Essen geträumt hat? Denken Sie, dass Hunger und Deprivation für die Gewichtsabnahme notwendig sind? Nun, fangen Sie an, über das Gegenteil nachzudenken. Wenn diese Erfahrungen häufig vorkommen, ist Ihre Art des Essens einfach nicht nachhaltig. Schauen Sie sich diese Liste der beliebtesten Dinge der Menschen an, wenn Sie auf diese Weise essen. "Hungerlosigkeit" und "Zufriedenheit" stehen ganz oben auf der Liste.

Stoppen Sie, Angst vor dem Essen von Fett zu haben

Die Nachrichten darüber, wie schlecht es ist, Fette zu essen, sind überall. Sie müssen einfach lernen, sie zu ignorieren. Die Harvard School of Public Health veranstaltete ein Symposium mit Schriftstellern und Journalisten, bei dem sie aufgefordert wurden, den Begriff "fettarm" nicht mehr zu verwenden, aber leider war das vergeblich.

Stoppen Sie, jeden Tag die gleichen Dinge zu essen

Wenn wir unsere Ernährung zum ersten Mal ändern, ist es leicht, sich in eine Brunft zu bringen und ständig die gleichen wenigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Dies wird für die meisten Leute ziemlich schnell langweilig und das Etikett "langweilig" wird schnell zur Diät hinzugefügt. Schauen Sie sich einige Kochbücher oder Rezepte online an, schauen Sie sich den Gewürzgang an, probieren Sie es aus, probieren Sie ein neues Gemüse oder ein Stück Fleisch. Nutzen Sie die Ernährungsumstellung als Chance, Ihren Horizont zu erweitern. Und denken Sie daran, Abwechslung ist ernährungsphysiologisch eine gute Sache.

Stoppen Sie, auf kohlenhydratarmes Junk Food zu setzen

Low-Carb-Riegel und Pakete mit Snacks haben ihren Platz - zum Beispiel auf Reisen. Es gibt jedoch Nachteile, sie zu einem Teil unserer täglichen Ernährung zu machen. Zum einen neigen die Menschen zu sehr unterschiedlichen Blutzuckerreaktionen bei vielen dieser Produkte. Die auf der Packung aufgeführten "Netto-Kohlenhydrate" können niedrig aussehen, aber aus verschiedenen Gründen kann Ihr Körper anderer Meinung sein. Diese so genannten "sehr schmackhaften Nahrungsmittel" sollen unsere Geschmacksknospen und Gehirne dazu bringen, mehr zu wollen. Das Essen vieler künstlich gesüßter Nahrungsmittel ist ein Beispiel, da sie dazu neigen, immer wieder zu glauben, dass Nahrungsmittel so hochgesüßt sein sollen.

Stoppen Sie, das Getreide, die Cracker und die Cookie-Gänge zu durchsuchen

Aus dem Auge, aus dem Sinn. Ernst. Diese Taschen von Chips Ahoy anstarren! Cookies erinnern Sie nur daran, dass Sie früher gerne Chips Ahoy gegessen haben. Daraus kann nichts Gutes entstehen. "Shopping the perimeter" des Ladens und das Vermeiden der inneren Gänge insgesamt ist eine großartige Strategie, wenn Sie es schaffen.

Stoppen Sie sich kurz im Schlaf

Es gibt eine ganze Reihe von Dingen, die unseren Körper belasten, und nicht genug Schlaf zu bekommen, ist einer der ganz Großen. Mangel an Schlaf und andere Arten von Stress neigen dazu, Cortisol und andere Stresshormone auszulösen, die unseren Blutzucker beeinflussen. Dies ist natürlich das Gegenteil von dem, was eine kohlenhydratarme Diät anstrebt, nämlich den Blutzucker zu stabilisieren. Als Teil des Pakets neigen die Stressreaktionen des Körpers dazu, den Appetit zu steigern, was wir sicherlich nicht brauchen.

Hören Sie auf, sich über Diätstudien in den Nachrichten auszutreiben

Viele "wissenschaftliche" Artikel in den Nachrichten stellen die Forschung falsch dar oder die Studien selbst sind in gewisser Weise problematisch. Seien Sie versichert, dass sich die Daten im Laufe der Jahre immer mehr auf eine kohlenhydratreduzierte Diät hinweisen, die für einen Großteil der Bevölkerung eine gesunde Ernährung darstellt. In jedem Fall wird das durchschnittliche Ergebnis von 50.000 Menschen nicht viel darüber sagen, was für Sie funktionieren wird. Es ist keine Studie erforderlich, die Millionen von Dollar kostet. Überzeugen Sie sich einfach selbst.

Hören Sie auf zu versuchen, der Diät zu folgen, die für Ihren Nachbarn funktioniert

Fast jede Diät wirkt für manche Menschen und verschiedene Mengen an Kohlenhydraten wirken am besten für verschiedene Menschen. Eine der Stärken der Atkins-Diät ist zum Beispiel, dass sie so strukturiert ist, dass sie jeder Person hilft, die Arten und Mengen von Kohlenhydraten herauszufinden, die für ihren Körper am besten geeignet sind.

Versuchen Sie nicht, Ihren Nachbarn aus der für ihn oder ihn funktionierenden Diät zu streiten. Sagen Sie einfach, was für Sie und Ihren Körper funktioniert. das ist schwer zu streiten.

Wenn Sie gesünder und glücklicher sind, wenn Sie sich von dem zusätzlichen Zucker und den stärkeren Stärken befreien, müssen Sie einen Weg finden, um diese Arbeit für Sie als dauerhafte Art des Essens zu gestalten. Niemand ist perfekt, und wir brauchen alle Hilfe, um dies zu einer "Art des Essens" anstatt einer "Diät" zu machen. Ihr zukünftiges Selbst wird es Ihnen danken.