10 Dinge, die Sie aufgeben sollten, wenn Sie trainieren möchten

20090926 Overview Of Divine Truth - Secrets Of The Universe S1P2 (November 2024)

Wie oft wurde Ihnen gesagt, wie Sie abnehmen sollten? Ich habe in den vielen Artikeln, die ich zu diesem Thema geschrieben habe, ungefähr eine Million Mal darüber geschrieben, und im Grunde läuft es darauf hinaus: Trainieren Sie mehr, essen Sie weniger. Erweitere das und du hast die Besonderheiten - Du solltest Cardio und Krafttraining mit einem Schuss hochintensiven Intervalltraining, einer Streuung mit Zirkeltraining und einer Prise Dehnen oder Yoga machen. Sie haben es schon so oft gehört, es scheint keinen Grund für uns zu geben nicht Übung. Trotzdem verbringen wir regelmäßig Zeit nicht trainieren.

Es gibt viele Dinge, die wir tun sollten, um abzunehmen, aber es gibt auch Dinge, mit denen Sie aufhören können, die Sie dabei unterstützen, Ihre Hindernisse zu überwinden

Hören Sie auf zu warten, um sich wie das Trainieren zu fühlen

Nach 20 Jahren Übung ist es ein seltener Morgen, an dem ich wirklich arbeite Gefühl als würde man um 5:30 Uhr aus dem Bett steigen, um zu trainieren. Ich möchte gar nicht aufstehen, geschweige denn trainieren. Warum mache ich das? Die Wahrheit ist, es ist nicht das Verlangen nach Bewegung, das mich aus dem Bett bringt, sondern eine Kombination aus Gewohnheit, Disziplin und Ausdauer. Und das Wissen, dass ein Training tatsächlich weniger lohnt als das Überspringen eines Trainings.

Zu oft warten wir auf die Motivation, sich zu bewegen, aber darauf zu warten, ist wie das Warten auf die Motivation, die Toilette zu schrubben. Möchten Sie die Toilette wirklich reinigen? Es ist nur etwas, was Sie tun müssen, aber wenn Sie es tun, sind Sie wirklich froh, dass Sie es getan haben.

Was ist stattdessen zu tun?

Schaffen Sie Ihre eigene Motivation.

Gib dir eine Belohnung Zum Beenden Ihres Trainings - Ein neues Buch zum Lesen, eine Nacht oder, einer meiner unartigen Favoriten, ein zusätzliches Glas Wein.
Schreiben Sie Ihr Ziel auf ein Blatt Papier und legen Sie es auf Ihren Wecker oder Ihr Lenkrad. Diese Erinnerung kann ausreichen, um den Einstieg zu erleichtern, was immer der schwierigste Teil ist.
Überspringen Sie nicht Ihr Training - Bevor Sie aufgeben, stellen Sie sich einige Fragen wie: Bereuen Sie Ihre Entscheidung? Wie werden Sie dieses verpasste Training ausmachen? Lassen Sie sich nicht vom Haken, bis Sie eine vernünftige, vernünftige Entscheidung getroffen haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Workouts für Sie durchführen - Bewerten Sie Ihre Trainingsroutine und stellen Sie sicher, dass Ihnen gefällt, was Sie tun - oder zumindest irgendwie mögen. Auf keinen Fall wirst du es tun, wenn du dein Training hasst.

Stoppen Sie, es zu übertreiben

Was tun Sie als Erstes, wenn Sie feststellen, wie lange es seit Sie trainiert haben? Wenn Sie sagten: "Ich bestätige mein Versagen und lasse mich sanft in ein Trainingsprogramm ein, um Verletzungen zu vermeiden", dann weiß ich, dass Sie lügen. Ich meine, wer macht das? Nun, normale, rationale, logische Menschen natürlich, aber die meisten von uns operieren nicht auf der logischen Seite des Gehirns.

Wenn wir beim Training versagen, reagieren wir normalerweise aus dem emotionalsten Teil unseres Gehirns, dem Teil, der besagt, dass wir müssen repariere das und wir müssen es schnell beheben. Und wie reparieren wir das? Durch das Cramming aller Workouts haben wir eine Woche Strafe und Folter verpasst.

Wenn wir den ganzen Wochenende über Krieger sind, machen wir uns auf noch mehr Misserfolg ein, versuchen, ein unmögliches Maß an Bewegung aufrechtzuerhalten und werden anfällig für Burnout, Verletzungen und natürlich mehr Misserfolg.

Was ist zu tun

Einfach hineinlegen - Vielleicht fühlen Sie sich besser, sich durch Bewegung zu töten, aber das dauert nur bis zum nächsten Morgen, wenn Sie nicht aus dem Bett steigen können. Ja, es ist langsamer, aber Sie werden echte, dauerhafte Fortschritte erzielen, wenn Sie sich Zeit nehmen und schrittweise an Intensität gewinnen.
Halte es einfach - Lassen Sie sich nicht schuldig machen. Richten Sie stattdessen ein Programm ein, das zu Ihrem aktuellen Fitness-Level passt und nicht wie fit Sie waren. Wenn es nur eine oder zwei Wochen war, können Sie wahrscheinlich zu einer reduzierten Version Ihrer vorherigen Trainings zurückkehren. Wenn es Wochen, Monate oder Jahre gewesen ist, halten Sie es einfach. Versuchen Sie es einige Male in der Woche mit einem einfachen Laufprogramm und einer einfachen Körperkraftübung.
Stelle einen Trainer ein - Wenn Sie schon einmal mit dem Training begonnen und gestoppt haben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um sich an die Experten zu wenden. Möglicherweise brauchen Sie nur ein paar Änderungen an Ihrem Programm oder einige neue Ideen, wie Sie trainieren und sich daran halten können.

Stoppen Sie, unrealistische Ziele zu setzen

Ja, es scheint, als würde das Trainieren und Essen von Baumrinden- und Zitronenkeilen für ein oder zwei Wochen zu einer großen Belohnung führen - Ihre Hose sollte nach all den Schmerzen und Leiden vom Körper fallen.

Die Realität ist etwas weniger als aufregend. Manchmal passiert nicht viel (zumindest äußerlich) außer Muskelkater und Frustration. Manchmal ist es sogar noch schlimmer … Sie können tatsächlich an Gewicht zunehmen. Dies ist normalerweise vorübergehend, macht aber trotzdem keinen Spaß.

Was tun Sie also, wenn Sie alle richtigen Dinge tun und Ihr Körper gerade noch nicht reagiert?

Was ist zu tun

Setzen Sie messbare Ziele - Sie können nicht immer vorhersagen, wie viel Sie jede Woche abnehmen, auch wenn Sie perfekt sind (was Sie nicht … zumindest nicht immer). Versuchen Sie, den Gewichtsverlust zu vergessen und konkretere Ziele zu setzen - zum Beispiel eine bestimmte Anzahl von Workouts pro Woche oder mit einer bestimmten Intensität. Behalten Sie einen Trainingskalender und überprüfen Sie Ihr Training, und feiern Sie jede erfolgreiche Woche.
Übung ist keine magische Kugel, egal wie großartig ich sie mache, und trotz allem, was Sie in Zeitschriften oder Infomercials sehen, gibt es keine Abkürzung für den Gewichtsverlust.Die Wahrheit ist, es braucht mehr Bewegung als Sie denken, um abzunehmen, und es dauert mehr Zeit, als Sie denken. Tatsächlich kann es bis zu einem Jahr dauern, bis echte, dauerhafte Veränderungen erkennbar sind. Dies liegt daran, dass Sie oft lernen, wie Sie alle Hindernisse in Ihrem Leben überwinden können.
Akzeptieren Sie, dass Sie nicht jeden Aspekt des Gewichtsverlusts kontrollieren können - Sie können Ihr Essen und Ihre Bewegung, Ihr Stressmanagement und Ihre Schlafgewohnheiten steuern, aber es gibt auch andere Faktoren, die wir nicht kontrollieren können - Alter, Geschlecht und Gene, um nur einige zu nennen. Ich habe dieses ärgerliche Zitat von Tony Horton eine Million Mal gehört (während mein Mann P90X gemacht hat), aber vielleicht ist es ärgerlich, weil es wahr ist: "Tun Sie Ihr Bestes und vergessen Sie den Rest."

Stoppen Sie die Ausreden

Wir alle können unzählige Gründe haben, um die Übung zu überspringen, und sie wirken alle äußerst kritisch. Wir sind zu beschäftigt, wir sind müde, wir müssen das Auto wirklich sauber machen und die Ecke hinter dem Kühlschrank wird sich nicht nur staubig machen, oder?

Seltsamerweise haben Menschen, die Sport treiben, dieselben Probleme und Pflichten, aber irgendwie schaffen sie es jeden Tag zu trainieren. Tun sie etwas Magisches, dass Sie nicht auch nur im Geheimen waren? Ich würde es dir sagen, aber dann müsste ich dich töten.

Was ist stattdessen zu tun?

Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich zu üben, statt nach Gründen, dies nicht zu tun - Wenn Sie nicht viel Zeit haben, probieren Sie Mittag-Workouts, kürzere, intensivere Workouts oder teilen Sie Ihre Routine.
Ändern Sie Ihr negatives Denken an Übung - Wenn dein Training nur eine weitere Verpflichtung ist, wie aufgeregt bist du, es zu tun? Aber was ist, wenn dein Training eine Chance für eine ruhige Zeit für dich ist? Oder eine Zeit, um Ihre Lieblingsfernsehshow auf dem Laufband zu sehen oder Gewichte zu heben? Malen Sie Ihre Trainingszeit in einem positiveren Licht und Sie werden eher dazu bereit sein.
Sei ehrlich zu dir selbst - Wenn Sie im Bett liegen und mit sich selbst verhandeln, ob Sie Ihr Training durchführen möchten, fragen Sie sich Folgendes: Sind Sie Ja wirklich nach der Arbeit extra hart arbeiten oder morgen nachholen? Ein Teil der Schaffung einer Übungsgewohnheit besteht darin, sich dafür zu engagieren, egal wie warm das Bett ist.

Stoppen Sie zu denken, dass es einfach sein wird

Werden Sie jemals dazu gezwungen, eine Infomercial-Übung zu sehen? Sie haben etwas Faszinierendes an sich, diese hübsche, dünne Blondine, die lächelt, wenn sie sich mit dem verdrehten Ding oder dem nackten Oberkörper mit flachem Bett bewegt, der schweißtreibend arbeitet, indem er an den Kabeln irgendeiner anderen Vorrichtung herumzieht. Sie machen es so einfach, so lustig, dass Sie denken - Hey, ich kann das! Und wenn, dann sehe ich einfach so aus!

Aber diese Leute lächeln, weil sie bezahlt werden. Und sie bekamen diesen Körper nicht mit einer verdrehten Maschine. Sie haben es mit der Arbeit gemacht - die Art harter Arbeit, die daraus entsteht, dass Übung zur Priorität wird. Der Kauf einer Maschine oder einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder sogar die Einstellung eines Trainers macht die Übung nicht magisch einfacher, egal was diese Infomercials sagen.

Was ist stattdessen zu tun?

Seien Sie realistisch, wie viel Bewegung Sie wirklich benötigen, um Gewicht zu verlieren - Die meisten Menschen trainieren mindestens eine Stunde am Tag, um die meisten Tage der Woche abzunehmen und / oder Gewicht zu verlieren. Die meisten von uns brauchen Zeit, um diese Anstrengung zu trainieren, was bedeutet, dass der Gewichtsverlust einfach langsamer wird, wenn Sie sich diese Zeit nehmen.
Seien Sie realistisch darüber, wie viel Übung Sie tatsächlich können tun - Dies hängt von Ihrem Zeitplan und auch von Ihrem Fitnessniveau ab. Selbst wenn Sie Zeit haben, kann Ihr Körper nur 20 oder 30 Minuten auf einmal handhaben. Bevor Sie sich auf irgendetwas festlegen, überlegen Sie, was Sie geistig und körperlich anfassen können und beginnen Sie dort. Sie können jederzeit mehr hinzufügen.
Verstehen Sie, dass es unbequem sein wird - Mit Trainern sieht es einfach aus, ist es aber nicht. Wenn Sie Ihren Körper ändern möchten, müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen und Ihren Körper mit mehr Herausforderungen herausfordern, als er es gewohnt ist, was schließlich zu einer höheren Intensität führt. Das ist unangenehm, aber wenn Sie den Unterschied zwischen guten und schlechten Schmerzen verstehen, können Sie herausfinden, was normal ist und was nicht.

Warten Sie nicht länger auf den perfekten Zeitpunkt für die Übung

Ich warte jedes Jahr auf die perfekte Zeit, um meinen Keller zu reinigen. Ich wähle immer den Winter aus, was gibt es sonst noch zu tun? In dem Moment (normalerweise an einem warmen, sonnigen Tag) bin ich mir sicher, dass es tatsächlich sein wird Spaß Keller im tiefsten Winter zu organisieren. Mein dunkler, kalter, deprimierender, widerlicher Keller. Schneller Vorlauf zum Winter und da bin ich, auf der Couch aufgehäuft und beobachtend Die Heimat.

Das machen wir oft auch mit Bewegung, indem wir warten, bis die Kinder wieder zur Schule gehen oder die Schule verlassen. Warten bis nach den Ferien oder nach dem Jobwechsel oder nach der Hochzeit. Wenn Sie so denken, wird die perfekte Zeit niemals kommen.

Was ist zu tun

Hör auf zu zögern - So wie man heiratet oder Kinder hat oder den Keller ausräumt, gibt es keine perfekte Zeit. Also fang jetzt an. Ziehen Sie ein Paar Schuhe an und machen Sie einen Spaziergang. Dort. Sie haben trainiert.
Arbeite mit deinem Leben so wie es jetzt ist - Wir warten immer darauf, dass sich die Dinge beruhigen, aber wann passiert das wirklich? Wenn wir Glück haben, bekommen wir manchmal ein oder zwei Wochen, wenn das Leben kein Chaos ist. Versuchen Sie nicht, Ihren Zeitplan so zu ändern, dass er zu einem Training passt. Versuchen Sie stattdessen, ein Training in Ihren Zeitplan zu integrieren, auch wenn es nur 10 Minuten dauert.
Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil - Der Ausdruck "gesunder Lebensstil" ist viel zu stark beansprucht, aber er ist der perfekte Ausdruck, um die Verhaltensweisen zu beschreiben, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um wirklich abzunehmen.

Stoppen Sie, Angst zu haben, zu scheitern

Wenn im Leben eines sicher ist, werden wir scheitern. Ja, wir werden auch Steuern zahlen und wir werden sterben, aber wir werden auch an etwas versagen und zwangsläufig versagen wir bei Übung.Es ist nicht so, dass Sie saugen, es ist einfach so, dass Sie nicht erwarten können, ständig trainieren zu können. Es gibt Zeiten, in denen Sie krank, verletzt, erschöpft sind, im Urlaub sind oder etwas durchmachen müssen, das Sie dazu zwingt, Ihr Trainingsprogramm aufzugeben.

Es ist genau das, was passiert. Der Trick besteht nicht darin, zu versuchen, perfekt zu sein, sondern die Zeiten in Ihrem Leben zu berücksichtigen, in denen Sie einfach nicht trainieren können.

Was ist stattdessen zu tun?

Vergib dir selbst - Die meisten von uns versuchen, sich nach dem Aufhören schuldig zu fühlen, aber Sie werden vielleicht mehr Fortschritte erzielen, wenn Sie sich selbst vergeben.
Aufhellen - Ich nehme mich regelmäßig viel zu ernst und wahrscheinlich auch Sie. Erinnern Sie sich daran, dass dies nur Übung ist … keine Gehirnoperation, keine Raketenwissenschaft, nichts, was jemanden zum Tode bringt, wenn Sie es nicht die ganze Zeit über perfekt machen.
Geh wieder auf die Spur und fahre fort- Es ist schwierig, sich nach einer langen Trainingspause mit unserem Körper zu beschäftigen. Aus diesem Grund bevorzugen einige von uns den Head-in-Sand-Ansatz. Das kann für eine kurze Zeit Spaß machen, aber irgendwann müssen Sie sich noch einmal darum kümmern. Der beste Weg, dies zu tun, ist, einfach weiterzumachen. Vergessen Sie, was Sie falsch gemacht haben, und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie richtig machen können.

Stoppen Sie, sich selbst zu sabotieren

Mein Mann tut dieses Ding, wo er seine Trainingskleidung packen wird, wenn er die Stadt verlässt, und glaubt, dass er Zeit finden wird, wenn er dort ankommt. In 90% der Fälle steckt keine stinkende Trainingskleidung in seinem Koffer, wenn er nach Hause kommt - was für mich ein Plus ist, aber nicht so sehr für ihn.

Wie wir alle wissen, denken wir, dass wir uns einfach "in ein Training hineinquetschen", wenn wir keine Zeit haben, die funktioniert. Wenn du am Ende mehr Zeit hast, was nie passiert, wirst du wirklich trainieren? Sie werden wahrscheinlich E-Mails oder Facebook abrufen oder vielleicht Candy Crush spielen, oder? Wie vermeiden Sie diese Falle?

Was ist zu tun

Planen Sie Ihre Workouts im Voraus - Setzen Sie sich mit Ihrem Kalender hin und durchlaufen Sie Ihre Woche, um Ihre Trainingszeit festzulegen. Sobald Sie dies tun, planen Sie, was Sie in dieser Zeit tun werden. Wenn Sie nur etwa 30 Minuten Zeit haben, ist das Zirkeltraining möglicherweise das effektivste Training für Sie.
Bereiten Sie sich auf Ihre Trainingszeit vor - Es beginnt in der Nacht zuvor, da Sie alles bekommen, was Sie für Ihr Training benötigen - Kleidung, Snacks, Wasser, iPod usw.
Machen Sie es leichter zu trainieren - Legen Sie Ihre Kleidung neben Ihr Bett, wählen Sie Aktivitäten aus, die zugänglich sind und nicht zu viel Vorbereitung oder Ausrüstung erfordern. Nehmen Sie an einem Fitnessstudio teil, das sich auf dem Weg nach Hause befindet oder arbeiten soll. Entferne so viele Hindernisse wie möglich, um dich in Bewegung zu setzen.
Sei flexibel - Viele von uns haben Regeln für unser Training - Sie müssen es sein diese Zeit und letzte diese lang und einschließen diese Aktivität. Wenn auch nur eines dieser Elemente nicht vorhanden ist, sagen wir vielleicht "Oh verdammt … schätze ich kann nicht trainieren!" Wenn Ihr Training nicht passt, ändern Sie es, bis es funktioniert.

Hör auf, es alleine zu machen

Die meisten von uns kämpfen mit Bewegung und Gewichtsabnahme, aber es ist eine Schande, wie viele von uns alleine kämpfen. Ich glaube, du sollst um die Welt gehen und dich benehmen, als wüsstest du, was du tust, wenn die meisten von uns keine Ahnung haben.

Es kann enorm viel Mut erfordern, zuzugeben, dass Sie kämpfen müssen, aber dies kann bei der richtigen Person eine große Erleichterung sein und ist genau das, was Sie brauchen, um weiterzumachen.

Was ist zu tun

Bitten Sie um Hilfe - Es ist schwer genug, um abzunehmen, und es wird schwieriger, wenn Freunde oder Familie gegen Sie arbeiten. Wie können Sie diese Möhrenstäbchen essen, wenn Ihr Mann gerade eine extra große Pizza mit nach Hause gebracht hat? Sprechen Sie mit Ihrer Familie darüber, wie sie Ihnen helfen kann. Verbergen Sie zum Beispiel Junk Food oder essen Sie gesunde Abendessen mit Ihnen und sparen Sie die Pizza, wenn Sie nicht in der Nähe sind.
Finden Sie ein Unterstützungssystem - Wir können oft die beste Unterstützung von unseren Freunden, Kollegen oder online finden. Dieses Unterstützungssystem kann Sie motivieren, wenn Sie auffliegen, Verantwortlichkeit, wenn Sie ausrutschen, und Verständnis haben, wenn Sie Schwierigkeiten haben.
Sprich mit einem Profi - Viele Menschen haben Angst, einen Trainer oder Ernährungsberater für Hilfe anzustellen. Vielleicht sind es die Kosten oder vielleicht ist es Ihnen peinlich, darüber zu sprechen, wie viel Sie einem Fremden scheißen. Zum Glück sind Profis genau das - Profis, die sich speziell mit Menschen beschäftigen, die sich mit diesen Problemen befassen.

Hör auf zu versuchen perfekt zu sein

Was tun Sie als Erstes, wenn Sie vom Trainings- oder Diätwagen fallen? Wünschen Sie sich, dass der Wagen Sie bereits überfahren würde? Wir lieben es, Schuld und Scham zu benutzen, um uns zum Training zu motivieren, aber es geht oft zurück.

Wenn Sie nicht perfekt sind, fühlen Sie sich schlecht. Und wenn Sie sich schlecht fühlen, möchten Sie sich besser fühlen. Und wie fühlst du dich besser? Mit einem Training? Nein, eher mit einer Flasche Wein und einer großen Tüte Doritos.

Oder vielleicht ist es nur ich.

Es gibt nichts Falsches an der gelegentlichen Mitleidparty, aber wenn Sie sich immer mit emotionalem Essen trösten, ist es Zeit für einen neuen Ansatz.

Was ist zu tun

Hör auf, dich selbst zu treten - Es verbrennt keine Kalorien und es ist wirklich schwer, den eigenen Hintern mit dem Fuß zu erreichen.
Holen Sie sich eine Perspektive - Stellen Sie sich vor, Sie erzählen einem vertrauten Freund Ihre Geschichte vom Scheitern. Würde er oder sie sagen: "Wissen Sie, Sie saugen wirklich. Sie sollten wahrscheinlich nur aufgeben"? Ich bezweifle das. Stellen Sie sich vor, was Sie einem Freund in Ihren Schuhen sagen würden, und sagen Sie das dann zu sich selbst.
Nimm den Druck ab - Wenn Sie einen Fehler machen, kann es sein, dass Sie zuerst in Panik geraten. Ignorieren Sie diesen Instinkt und erinnern Sie Ihren inneren Kritiker daran, dass Sie Fehler machen dürfen. Gönnen Sie sich alle Chancen, die Sie für den Erfolg benötigen, egal wie viele Sie brauchen.