Mentaltipps für einen Halbmarathon

Wenn Sie einen Halbmarathon laufen, testen Sie Ihre mentale Stärke genauso wie Ihre körperliche Fitness. Jeder Teil des Halbmarathons hat verschiedene mentale Schlachten. Hier einige Tipps, wie Sie die Herausforderungen des Halbmarathons gewinnen und ein erfolgreiches Rennen absolvieren können.

Erste 5 Meilen

Beginnen Sie langsam. Wenn Sie Ihren Halbmarathon beginnen, fühlen Sie sich stark und zuversichtlich, müssen sich jedoch dazu auffordern, sich zurückzuhalten. Die ersten Kilometer sollten sich leicht anfühlen - schließlich haben Sie trainiert, 13,1 Meilen zu fahren. Wenn Sie Ihre erste Hälfte langsamer als die zweite Hälfte fahren (Negativsplit genannt), ist dies der Schlüssel zu einem intelligenten und erfreulichen Halbmarathon. Lass es langsam angehen. Ihr Körper wird es Ihnen auf den späteren Meilen danken.

Laufen Sie Ihren eigenen Halbmarathon. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Menge Leute an Ihnen vorbeikommen sehen. Erinnern Sie sich an die Schildkröte und den Hasen? Sie fangen möglicherweise viel zu schnell an, sodass Sie sie später einfangen können - in Ihrem eigenen Tempo. Zu schnell auszugehen ist einer der häufigsten Fehler beim Laufen.

Sei nicht zu emotional. Versuchen Sie, die ersten 5 Meilen so ruhig wie möglich zu bleiben. Widerstehen Sie dem Drang nach fünf Zuschauern und springen Sie auf und ab, wenn Sie Familie und Freunde sehen, die Sie anfeuern. Sie möchten Ihre mentale Energie für den Rest des Halbmarathons erhalten.

Meilen 6 bis 10

Brechen Sie den Halbmarathon auf. Fangen Sie an, das Rennen in kleinere Segmente aufzuteilen. Dadurch wird die Entfernung überschaubarer. Denken Sie zum Beispiel an der Meile 10: "Es sind nur noch 5 km."

Bleib geistig hart. Ihre geistige Härte wird während dieser Meilen wirklich getestet. Geben Sie nicht in Perioden von Selbstzweifel und Unbehagen. Erinnere dich an all die Meilen, die du gelaufen hast und an das Training, das du absolviert hast, und vertraue darauf. Überlegen Sie, wie hart Sie gearbeitet haben und wie lohnend es sein wird, Ihren Halbmarathon zu beenden. Entdecke Tipps, wie du als Läufer mental stark bleibst.

Schlage die Langeweile. Hier können Sie wirklich all diese langweiligen Tricks anwenden, die Sie während Ihrer langen Läufe ausprobiert haben. Tun Sie alles, um Ihren Geist zu beschäftigen: Singen Sie Lieder, spielen Sie Denkspiele, zählen Sie Menschen, sprechen Sie mit anderen Läufern.

Meilen 11 bis 13.1

Denken Sie außerhalb des Körpers. Sie können sich während dieser Meilen ein wenig unwohl fühlen. Du wirst definitiv müde werden. Lassen Sie Ihren Geist von Ihrem Körper übernehmen und versuchen Sie, sich auf das Äußere zu konzentrieren - die jubelnden Menschen, die Schilder des Zuschauers, die anderen Läufer, die Landschaft.

Sprich mit dir selbst. An diesem Punkt des Rennens müssen Sie tief nach Kraft Ausschau halten. Verwenden Sie Ihre Laufmantras, die Sie während Ihrer Trainingsläufe verwendet haben. Erinnern Sie sich daran, was Sie geopfert haben, um an diesen Punkt zu gelangen und wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie die Ziellinie überqueren. Erinnern Sie sich daran, wie Sie während des Trainings die Müdigkeit überwunden haben und wie Sie es wieder tun können.

Setzen Sie kleine Meilensteine. Brechen Sie den Kurs weiter auf, Meile für Meile. Zählen Sie die Meilen und Minuten herunter.