Verwenden von Mudra-Handgesten im Yoga

Ein Mudra ist eine Geste, die normalerweise mit den Händen ausgeführt wird und die Energie in einer Yoga-Haltung oder Meditation konzentriert. Mudras sind uralten Ursprungs. Die meisten, die im zeitgenössischen Yoga verwendet werden, stammen aus hinduistischen und buddhistischen Traditionen. Mudras werden manchmal auch als Siegel bezeichnet, da Sie aktiv zwei Teile der Hand verbinden. Es wird angenommen, dass dies Wege für den Fluss von Energie (Prana) schafft und dazu beiträgt, die Chakren zu lösen. Die Hände sind mit Akupressur- und Reflexzonenpunkten bedeckt, was die Heilwirkung einiger Mudras erklären kann. Andere sind eher symbolischer Natur. Genau wie bei anderen Aspekten des Yoga (Asana, Pranayama und Meditation) ist konsequente Praxis der Schlüssel. Mudras sind keine schnelle Lösung. Obwohl sie überall gemacht werden können, sind sie am effektivsten, wenn sie in eine Meditations- oder Entspannungsroutine integriert werden. Mudras werden oft im Kundalini Yoga verwendet.

Gemeinsame Mudras im Hatha Yoga

Möglicherweise verwenden Sie bereits Mudras, ohne es zu merken. Die häufigste wird manchmal als Gebet oder Namaste-Position bezeichnet, wird jedoch als Anjali Mudra genauer bezeichnet.

Anjali Mudra: Drücken Sie die Handflächen der linken und rechten Hand fest ineinander. Es wird angenommen, dass dieses Mudra eine beruhigende Wirkung hat, da es die linke und rechte Seite des Gehirns in Harmonie bringt.

Gyan Mudra: Drücken Sie Daumen und Zeigefinger zusammen. Strecken Sie den Rest der Finger gerade aus. Wenn Sie mit gekreuzten Beinen sitzen, legen Sie den Handrücken auf die Oberschenkel. Dieses Mudra symbolisiert Einheit und Verbindung. Es wird auch Jnana (Wissen) Mudra genannt.

Vishnu Mudra: Der Zeige- und Mittelfinger sind zur Handfläche gebeugt. Daumen, Ringfinger und kleiner Finger bleiben ausgefahren. Dies ist das empfohlene Mudra für das alternative Nasenloch (Nadi Sodhana).

Garuda Mudra: Haken Sie die Daumen Ihrer rechten und linken Hände zusammen, indem Sie Ihre Handgelenke mit den Handflächen zur Brust kreuzen. Strecken Sie den Rest Ihrer Finger aus. Es sieht aus wie ein Vogel, was durchaus Sinn macht, weil Garuda aus derselben Wurzel stammt wie Garudasana (Adlerpose). Dieses Mudra gilt als belebend und ausgleichend.

Dhyana Mudra: Legen Sie Ihre linke Hand im Schoß mit der Handfläche nach oben in den Schoß. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke und bringen Sie Ihre Daumen über Ihre Handflächen. Dies ist ein klassisches buddhistisches Meditationsmudra.

Lotus Mudra: Bringen Sie Ihre Hände wie in Anjali Mudra. Halten Sie Ihre Daumen, kleinen Finger und die Handflächenbasis zusammengepresst, während Sie die Mitte Ihrer Handflächen voneinander trennen und den Rest Ihrer Finger auffächern. Dies macht eine Form wie eine Lotusblume. Dieses Mudra steht für Offenheit und Blüte.

Kundalini Mudra: Machen Sie mit Ihrer linken Hand eine Faust. Strecken Sie Ihren linken Zeigefinger aus und machen Sie eine Faust, während Ihre rechte Hand diesen Zeigefinger greift. Der Daumen der rechten Hand ruht auf dem linken Zeigefinger. Diese Position ist mit Sexualität und Einheit verbunden.