Verwenden von Pilates-Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Pilates-Übungen sind in Physiotherapie-Zentren üblich, Chiropraktiker empfehlen Pilates und "Mein Rücken tat immer weh und jetzt fühle ich ihn nicht mehr" ist eine Phrase, die wir von Leuten hören, die ständig Pilates machen. Was macht Pilates also so gut, um Rückenschmerzen zu lindern?

Pilates ist so effektiv, dass es die zugrunde liegenden strukturellen Ungleichgewichte im Körper anspricht, die zu Rückenschmerzen führen. Probleme wie mangelnde Unterstützung des Kerns, Instabilität des Beckens, muskuläre Dysbalancen, schlechte Körperhaltung und mangelndes Körperbewusstsein wirken sich auf die Gesundheit des Rückens aus. Sie sind auch Themen, auf die sich die Pilates-Methode zur Verbesserung der Menschen spezialisiert hat.

Pilates hilft bei der korrekten Haltung

In Pilates achten wir sehr darauf, wie unsere Körperteile zueinander ausgerichtet sind, was unsere Ausrichtung ist. Normalerweise betrachten wir unsere Ausrichtung als unsere Haltung, aber eine gute Haltung ist ein dynamischer Prozess, der von der Fähigkeit des Körpers abhängt, seine Teile so auszurichten, dass er auf unterschiedliche Anforderungen effektiv reagiert. Wenn die Ausrichtung deaktiviert ist, sind ungleichmäßige Beanspruchungen des Skeletts, insbesondere der Wirbelsäule, die Folge. Pilates-Übungen mit Ausrichtung auf die Ausrichtung sorgen für eine einheitliche Muskelanwendung und -entwicklung, die eine natürliche Bewegung des Körpers durch den Körper ermöglicht.

Zum Beispiel ist eines der häufigsten posturalen Ungleichgewichte, die Menschen haben, die Tendenz, das Becken zu kippen oder zu neigen. Beide Positionen erzeugen Schwächen auf einer Körperseite und zu enge Bereiche auf der anderen. Sie verweigern der Wirbelsäule die Unterstützung ihrer natürlichen Kurven und erzeugen einen Dominoeffekt von Schmerzen und Schmerzen entlang der gesamten Wirbelsäule und in den Hals. Pilates macht das Bewusstsein für die richtige Platzierung der Wirbelsäule und des Beckens und schafft die innere Kraft, um die natürlichen Kurven der Wirbelsäule zu unterstützen. Dies wird als neutrale Wirbelsäule bezeichnet und ist für viele Menschen der Schlüssel zum besseren Rücken.

Pilates entwickelt Kernstärke

Eine gute Haltung, die über das "Aussehen" der Ausrichtung hinausgeht, erfordert Kernkraft.Kernkraft bedeutet, dass alle Muskeln des Rumpfes stark und flexibel sind und zusammenwirken, um die Wirbelsäule zu unterstützen und zu stabilisieren.

Die Kernkraft ist tiefer als die Muskeln der großen Oberfläche, an die wir als Rumpf des Körpers denken, wie der Rectus abdominis, der berüchtigte 6-Pack-Bauchmuskel oder die schönen großen Rückenmuskeln, wie der Latissimus dorsi, im Volksmund "die Lats" genannt. Die Rumpfmuskulatur umfasst die Muskeln, die sich unterhalb der Muskulatur befinden.

Während sich viele Formen der Bewegung auf die Stärkung der Muskeln der großen Oberfläche konzentrieren, trainiert Pilates den Körper so, dass alle Rumpfmuskeln zusammenarbeiten, um den Rücken zu unterstützen und zu stabilisieren. Zur Entwicklung einer effektiven Kernkraft gehört es, den Körper zu trainieren, um zu wissen, wann seine Kernmuskeln freigesetzt und aktiviert werden sollen. Die Kernkraft ist zwar der Begriff „alles fangen“, aber wir können sagen, dass die von Pilates gelehrte Kernkohärenz für die Gesundheit des Rückens wesentlich ist.

Einige dieser weniger offensichtlichen, aber sehr wichtigen Kernmuskeln sind die Muskeln des Beckenbodens. die Psoas, die eine große Rolle dabei spielen, uns aufrecht zu halten und die Hüften zu beugen; die Transversospinalis, kleine Muskeln, die sich entlang der Wirbelsäule weben; und die Quer- und schrägen Bauchmuskeln. Das Zwerchfell, unser Hauptatmungsmuskel, befindet sich mitten im Kern. Alle diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung und Stabilität der Wirbelsäule.

Pilates fördert Flexibilität

Eine gesunde Wirbelsäule kann sich vorwärts und rückwärts krümmen, verdrehen und nebeneinander bewegen, und zwar auf eine Weise, die alle subtilen Artikulationen offenbart, die unsere vielen Wirbel zulassen. Wenn sich die Kernkraft entwickelt, lernen die Rückenmuskeln, im Einklang mit den Bauchmuskeln zu arbeiten, indem sie eine schützende Unterstützung für die Wirbelsäule bilden, die den möglichen Bewegungsbereich der Wirbelsäule erhöht. Pilates-Übungen sind leicht zu modifizieren, sodass wir die Flexibilität der Wirbelsäule in unserem eigenen Tempo entwickeln können. Dies ist eines der Dinge an Pilates, das es Menschen mit Rückenschmerzen erleichtert, mit ihnen zu arbeiten.

Pilates erhöht das Körperbewusstsein

Unabhängig davon, ob die Ursache für Schmerzen eine Verletzung ist oder wie es oft der Fall ist, eine Folge der Auswirkungen schlechter Haltung und ineffizienter Bewegungsgewohnheiten, Rückenschmerzen sind ein Bote, der uns wissen lässt, dass wir mehr darauf achten müssen, wie wir in unserem Leben leben Körper. Die Pilates-Methode ist die volle Aufmerksamkeitsübung. Sie können Pilates nicht machen, ohne sich Ihrer Ausrichtung und der Energie, die Sie in Bewegung setzen, extrem bewusst zu sein.

Diese Art der Bewusstseinspraxis ist für Menschen mit Rückenschmerzen äußerst wirksam, da wir nicht nur die körperlichen Funktionen verbessern, sondern mit zunehmendem Bewusstsein die physischen und mentalen Haltemuster überschreiten, die Rückenschmerzen verursachen können. Dann gibt es im ganzen Wesen mehr Raum für positive Veränderungen.

Lernen Sie Pilates-Übungen für Rückenschmerzen:

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Rückenschmerzen haben viele Ursachen und Pilates ist möglicherweise nicht für alle geeignet. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, insbesondere schwere oder chronische Rückenschmerzen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie ein Pilates-Programm beginnen. Wenn Sie sich für Pilates entscheiden, ist es wichtig, mit einem vollständig zertifizierten Ausbilder zu arbeiten, der genau weiß, mit welchen Herausforderungen Sie arbeiten.