Welches Training brauche ich, bevor ich einen Halbmarathon laufen kann?
Inhaltsverzeichnis:
- Kilometerstand vor dem Halbmarathon-Training
- Kilometerstand für den Half Marathon Walk
- So schützen Sie Ihre Füße beim Halbmarathon-Training
- Hydriert bleiben und Energie-Snacks zu längeren Meilen essen
- Wandererfreundliche Halbmarathons
Mit diesen Profi Tipps zum erfolgreichen Marathon! (November 2024)
Welches Training brauchst du, um einen Halbmarathon zu laufen? Der Halbmarathon ist 21 Kilometer lang. Es dauert drei bis vier Stunden, um in einem ununterbrochenen, fließenden Schritt abzuschließen. Sie müssen Ihre Laufstrecke im Laufe von ein paar Monaten ausbauen, um die Ziellinie zu überqueren.
Kilometerstand vor dem Halbmarathon-Training
Erstens müssen Sie Ihre Ausdauer beim Gehen aufbauen, um eine gute Basis für das bequeme Gehen von 5 bis 7 Meilen in einem lebhaften Tempo zu schaffen. Dies ist die Mindestvoraussetzung, bevor Sie für einen Halbmarathon oder Marathon ein längeres Ferntraining beginnen.
Wenn Sie auf diesem Niveau sind, könnten Sie wahrscheinlich einen 13,1 Meilen langen Halbmarathon überstehen, aber es wird wahrscheinlich weh tun. Wenn Sie sich im Ziel großartig fühlen möchten und nicht mit Blasen, Schmerzen und Schmerzen humpeln möchten, sollten Sie einmal pro Woche mit einer höheren Laufleistung trainieren. Sie wollen diesen Fehler nicht zweimal machen.
Kilometerstand für den Half Marathon Walk
Sobald Sie eine gute Basis eingerichtet haben, gehen Sie einmal in der Woche einen längeren Tag und erhöhen Sie so allmählich Ihre Laufleistung. Wanderer machen es gut, indem sie ihren langen Tag alle 2 Wochen um 2 Meilen erhöhen. Befolgen Sie den Halbmarathon-Trainingsplan, wenn Sie 13 Wochen Zeit haben, um vor Ihrer Veranstaltung zu trainieren.
Für einen verkürzten Zeitplan sollten Sie, wenn Sie jetzt 7 Meilen zurücklegen, in dieser Woche einen langen Tag von 9 Meilen zurücklegen und für den längsten Tag der nächsten Woche auf 7 Meilen zurückfahren. Dann legen Sie einen langen Tag von 11 Meilen in der nächsten Woche ein. Wenn Sie mehr Zeit zum Einsetzen haben, gehen Sie 12 bis 13 Meilen für Ihren langen Spaziergang der Woche und konzentrieren Sie sich auf das Tempo. Lassen Sie dann 1 bis 2 Wochen weniger Kilometer vor Ihrem Halbmarathon laufen.
Indem Sie Ihren langen Tag in Schritten erhöhen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, Ausdauer aufzubauen und sich an die längere Laufleistung zu gewöhnen. Dies hilft, Ihre Füße weiter zu härten und die Ausdauer während der Veranstaltung zu verbessern.
So schützen Sie Ihre Füße beim Halbmarathon-Training
Sie können eine Person sein, die nie Blasen für Ihre gewöhnliche Entfernung bekommt. Wenn Sie jedoch im Abstand von einem Halbmarathon Ihre Distanz vergrößert haben, kann dieses Problem auftreten. Es kann auch sein, dass Schuhe mit mehr Dämpfung dazu führen, dass Sie weniger Fuß und Bein ermüden, wenn Sie eine höhere Laufleistung erreichen.
Hydriert bleiben und Energie-Snacks zu längeren Meilen essen
Bei einem Halbmarathon sind Sie drei bis vier Stunden unterwegs. Die richtige Menge an Flüssigkeiten und Snacks zu erhalten, wird viel wichtiger. Sie benötigen einige Kohlenhydrate, um Ihren Körper über diesen Zeitraum zu tanken. Ihre langen Spaziergänge sind die Zeit, um damit zu experimentieren und es richtig zu machen.
Wenn Ihr Halbmarathon Sportgetränke und Snacks auf Kurs anbietet, verwenden Sie am besten dieselben Produkte auf Ihren langen Trainingswanderungen, um zu sehen, ob Sie diese gut vertragen.
Wandererfreundliche Halbmarathons
Sie müssen wissen, wie wahrscheinlich Ihre Endzeit sein wird, damit Sie sicher sind, dass Sie an einem Halbmarathon teilnehmen, den Sie vor der Cutoff-Zeit beenden können.
Beachten Sie, dass nicht jedes Rennen für langsamere Rennfahrer organisiert wird. Am besten wissen Sie dies, bevor Sie sich registrieren. Selbst wenn Sie einen finden, der Wanderer willkommen heißt, können Sie feststellen, dass sich die Dinge am Ende eines Rennens unterscheiden. Nicht alles ist schlecht, aber es kann einsam sein und Sie müssen vorbereitet sein. Es ist ratsam, beispielsweise Wasser und Snacks selbst mitzunehmen, da die Haltestellen zum Zeitpunkt des Erreichens ausgelaufen oder zusammengeklappt sind.
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