Laufen und trainieren für einen Halbmarathon

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Der Halbmarathon ist eine heiße Distanz, und da das 13,1-Meilen-Rennen immer beliebter wird, wird es immer einfacher, einen in Ihrer Nähe zu finden.

Warum einen Halbmarathon laufen?

Menschen laufen aus verschiedenen Gründen Halbmarathonrennen. Einige der häufigsten sind:

Sie haben bereits 5K oder 10K laufen und wollen sich noch mehr herausfordern.
Sie möchten sehen, wie es sich anfühlt, für eine Ausdauer zu trainieren und diese durchzuführen.
Sie wollen schließlich einen Marathon laufen (doppelte Distanz bei 26,2 Meilen), aber sie wollen sehen, wie es sich anfühlt, wenn Sie zuerst eine kürzere Distanz versuchen.
Sie trainieren für einen kompletten Marathon und möchten ihre Fitness bewerten.
Sie wollen ihren persönlichen Rekord schlagen.

Was beinhaltet das Training für ein Halbmarathonrennen und das Laufen?

Für Anfänger kann das Laufen von 13,1 Meilen äußerst einschüchternd wirken. Bevor Sie sich für die Halbmarathondistanz entscheiden, ist es wahrscheinlich am besten, dass Sie für ein kürzeres Rennen wie ein 5-km- oder 10-km-Rennen trainieren. Danach fühlen Sie sich wahrscheinlich körperlich und mental mehr bereit, einen Halbmarathon zu fahren. Die Trainingsdauer für einen Halbmarathon hängt von Ihrer Laufbasis ab, bevor Sie beginnen. Um einen Trainingsplan zu starten, sollten Sie ungefähr zwei Monate laufen und eine Meilenbasis von 8 Meilen pro Woche haben. Mit dieser Art von Trainingsbasis können Sie in 12 Wochen für einen Halbmarathon trainieren. Fortgeschrittene Läufer können in 8-10 Wochen für einen Halbmarathon trainieren.

Das Training für einen Halbmarathon erfordert, dass Sie mindestens drei Tage pro Woche laufen, wobei einer dieser Läufe Ihr langer Trainingslauf ist. Ihr langer Lauf wird während des Trainings allmählich zunehmen und bei 10 bis 12 Meilen (für Anfänger) aufsteigen. Sie müssen während des Trainings nicht mehr als 10 Meilen laufen, um die 13,1 Meilen am Tag des Rennens zurücklegen zu können.

Mehr: Wie lange dauert es einen Halbmarathon zu laufen?13 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie einen Halbmarathon laufenWas ist eine gute Zeit für einen Halbmarathon?

So finden Sie einen Halbmarathon

Sie müssen sich entscheiden, ob Sie einen großen oder kleinen Halbmarathon laufen möchten, ob Sie an einen Ort mit viel Spaß reisen oder in der Nähe Ihres Zuhauses bleiben möchten. Auf Halfmarathons.net finden Sie Auflistungen und Rezensionen von Halbmarathons in den USA und der ganzen Welt.

Mehr:Top Spring US-HalbmarathonsTop Summer Half Marathons in den USATop Fall US-HalbmarathonsTop Winter US-Halbmarathons

Halbmarathon-Training für Anfänger

Viele Anfänger wählen die Halbmarathondistanz, weil das Training nicht so zeitaufwändig ist wie ein voller Marathon, aber es ist immer noch eine Renndistanz mit vielen prahlenden Rechten. Wenn Sie zum Laufen noch relativ neu sind und für einen Halbmarathon trainieren möchten, finden Sie hier ein paar Halbmarathon-Trainingsprogramme:

Run / Walk Half Marathon Schedule: Dieses 12-wöchige Halbmarathon-Trainingsprogramm soll Ihnen beim Laufen / Gehen bis zur Ziellinie Ihres Halbmarathons helfen. Um mit diesem Plan zu beginnen, sollten Sie mindestens zwei Monate laufen / laufen und eine Grundkilometerziffer von 8 bis 10 Meilen pro Woche haben.

Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 12-wöchige Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die ein Halb-Marathon-Rennen erreichen wollen. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens acht Meilen pro Woche laufen. Wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind, folgen Sie diesem Schritt-für-Schritt-Plan für den Bau einer Laufbasis, bevor Sie mit dem Halbmarathon-Zeitplan beginnen.

Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 12-Wochen-Zeitplan richtet sich an Läufer, die 4 Meilen und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können. Sie haben vielleicht noch nie einen Halbmarathon gelaufen, aber Sie suchen nach einem Zeitplan, der etwas schwieriger ist als der Halbmarathon-Beginner-Zeitplan.

Halbmarathon-Training für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene:

Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Wenn Sie mindestens ein halbes Marathonlauf absolviert haben und hoffen, Ihre Zeit zu verbessern, müssen Sie auf jeden Fall ein Speed-Training zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen, falls Sie dies nicht bereits getan haben. Dieser 12-wöchige Trainingsplan hilft Ihnen, Ihren schnellsten Halbmarathon zu absolvieren.

Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Bevor Sie mit diesem 12-wöchigen Trainingsplan beginnen, müssen Sie 8 Meilen bequem und 5 Tage pro Woche laufen können.

Halbmarathon-Trainingstipps:

Tipps zum Laufen beim ersten Halbmarathon: Erhalten Sie Tipps für einen erfolgreichen ersten Halbmarathon.

13 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie einen Halbmarathon laufen: Hier sind 13 Dinge, die Sie wissen sollten, wenn Sie einen Halbmarathon trainieren und laufen möchten, damit Sie wie ein erfahrener Rennfahrer aussehen können.

Tipps, um lange Läufe einfacher zu machen: Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Läufe einfacher und komfortabler zu machen und Sie auf den Renntag vorzubereiten.

Was sollte ich während meiner langen Läufe essen ?: Das Auftanken mit Kohlenhydraten während längerer Läufe verhindert, dass Ihnen die Energie ausgeht und Ihre Leistung steigt. Finden Sie heraus, was und wann Sie während langer Läufe essen sollten.

Muss ich während meines Laufs Sportgetränke trinken ?: Die richtige Flüssigkeitszufuhr für das Laufen ist für Sicherheit und Leistung unerlässlich. Sie sollten wissen, wann Sie Sportgetränke zu sich nehmen sollten und wann reines Wasser ausreicht.

Mentaltipps für Ihre langen Läufe: Langstreckenlaufen kann ebenso eine mentale Herausforderung sein wie ein körperlicher Kraft- und Fitness-Test. Befolgen Sie diese Tipps, um den mentalen Kampf beim Laufen zu gewinnen.

Holen Sie das Beste aus Ihren langen Läufen heraus: Hier finden Sie Tipps, was Sie vor und während Ihrer langen Läufe tun sollten, um das Beste aus ihnen herauszuholen.

Halbmarathonrennen Vorbereitungen:

Rennetikette: Um lästige Mitläufer zu vermeiden, halten Sie sich beim Laufen an diesen Richtlinien für die Etikette.

Soll ich den Tag vor meinem Rennen laufen lassen ?: Bist du nervös wegen der Startlinie für deinen Halbmarathon? Finden Sie heraus, was Sie am Tag vor Ihrem Rennen tun müssen.

13 Fehler, die Halbmarathonläufer vermeiden sollten: Hier sind einige der häufigsten Halbmarathon-Trainings- und Rennfehler und wie Sie diese vermeiden können.

Mentaltipps für Ihren Halbmarathon: Wenn Sie einen Halbmarathon laufen, testen Sie Ihre mentale Stärke genauso wie Ihre körperliche Fitness. Jeder Teil des Halbmarathons hat verschiedene mentale Schlachten. Hier einige Tipps, wie Sie die Herausforderungen des Halbmarathons gewinnen und ein erfolgreiches Rennen absolvieren können.

Was Sie am Tag vor einem Halbmarathon machen sollten: Was Sie am Tag vor Ihrem Halbmarathon machen, kann Ihr Rennen beeinflussen oder unterbrechen. Befolgen Sie diese Ratschläge, um Fehler zu vermeiden, die Sie Zeit oder Unannehmlichkeiten während Ihres Halbmarathons benötigen.

So nehmen Sie Wasser aus Trinkstopps: Wenn Sie darauf vorbereitet sind, wie Sie das Wasser nehmen und trinken, sparen Sie Zeit, wenn Sie durch die Wasserstopps in Ihrem Halbmarathon laufen.Andere Entfernungen:Alles über 5K-Training und RennenAlles über 10K Training und RennenAlles über Marathon-Training und Rennen