DIY Neck Roll für die Wirbelsäulenstütze

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Ein Halskissen kann verwendet werden, um Ihren Nacken zu stützen, während Sie schlafen. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie Ihre eigene Halswirbelrolle machen. Hier ist, wie es geht.

Nackenschmerzen können eine beängstigende Erfahrung sein, die Ihre Fähigkeit einschränken kann, normal zu arbeiten, zu fahren oder zu schlafen. Wenn Sie Nackenschmerzen entwickeln, kann ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten sein, um Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome zu helfen. Manchmal sind Behandlungen und Modalitäten wie zervikale Traktion erforderlich, um die Zervikalnerven zu entlasten.

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie Schritte unternehmen, um Ihren Zustand selbst zu managen. Diese Schritte können das Durchführen bestimmter Übungen für den Nacken und das Lernen, wie man in der richtigen Haltung sitzt, umfassen.

Beim Sitzen mit der richtigen Haltung ist es wichtig, Schlafen mit dem Hals in der richtigen Position ist ebenso wichtig. Die Verwendung des richtigen Kissens mit der richtigen Unterstützung kann dazu beitragen, den Nacken in einer korrekten Ausrichtung zu halten, und kann dazu beitragen, dass Sie Ihre Nackenschmerzen schnell reduzieren oder beseitigen und Sie wieder zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.

Nacken beim Schlafen unterstützen

Ihr Hals besteht aus 7 Knochen, den Wirbeln, und diese Knochen bilden normalerweise eine leichte Vorwärtskurve, die als Lordose bezeichnet wird. Die Aufrechterhaltung dieser Vorwärtskurve in Ihrem Nacken ist wichtig, während Sie Ihre Nackenschmerzen behandeln. Es kann helfen, Bandscheiben und Nerven zu entlasten.

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Nacken während des Schlafens zu stützen, ist die Verwendung einer Halswirbelrolle. Eine zervikale Rolle, auch als Nackenrolle oder zervikales Kissen bezeichnet, ist ein kleines Kissen, das sich in Ihrem Kopfkissenbezug befindet und den Nacken beim Schlafen unterstützt. Die Halswirbelrolle unterstützt Sie dabei, Ihren Nacken so zu stützen, dass er im Bett ausgerichtet bleibt.

Sie können eine Gebärmutterhalsrolle online oder in einer lokalen Apotheke für etwa 20 US-Dollar erwerben. Sie können sich auch an Ihren örtlichen Physiotherapeuten wenden, um eine zervikale Rolle zu erhalten.

Machen Sie Ihre eigene zervikale Rolle

Wenn Sie eine Halswirbelsäule machen, um Ihren Nacken zu stützen, während Sie schlafen, ist das ganz einfach. So machen Sie es:

Besorgen Sie sich ein Bad oder ein Strandtuch.
Falten Sie das Handtuch zur Hälfte.
Rollen Sie das Handtuch auf einer Seite des Rolltuchs auf, bis es wie eine Rolle über die Länge Ihres Kissens aussieht.
Schieben Sie Ihr aufgerolltes Handtuch entlang der Unterkante in Ihren Kissenbezug.

Wenn Sie Ihren Kopf auf Ihr Kissen legen, sollte das aufgerollte Handtuch Ihren Nacken stützen. Sie sollten einen leichten Druck im Nacken spüren, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Ihre Handtuchrolle hilft auch dabei, Ihren Nacken zu stützen, wenn Sie auf der einen oder der anderen Seite liegen, da sie den Raum zwischen Kopf und Schulter ausfüllt. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, wird normalerweise nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen.

Bewegung und Haltungskorrektur sind wesentliche Bestandteile Ihrer Behandlung von Nackenschmerzen. Wenn Sie die richtige Schlafposition finden, können Sie Ihre Schmerzen schnell beseitigen. Wenn Ihre Nackenschmerzen anhalten, sich verschlimmern oder von Armschwäche oder Taubheit und Kribbeln begleitet werden, kann ein Besuch bei Ihrem Arzt natürlich sein, um die Ursache Ihrer Nackenschmerzen zu ermitteln.

Ein Besuch bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten kann auch helfen - Ihr PT zeigt Ihnen, was Sie sofort tun müssen, um Ihre Nackenschmerzen zu behandeln.

Ein Wort von DipHealth

Nackenschmerzen können dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, da Sie nicht einschlafen oder schlafen können. Während des Schlafens müssen Sie einen Weg finden, um Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten. Dies kann mit einer Halswirbelrolle erreicht werden.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre eigene Halswirbelrolle zu machen, können Sie Ihrem Nacken die richtige Unterstützung geben, während Sie schlafen. So können Sie schnell und sicher Ihre eigenen Nackenschmerzen behandeln und zur vorherigen Funktionsstufe zurückkehren.