9 Wege, um die Angst vor einem erneuten Auftreten von Krebs zu verstehen

Die Angst vor einem erneuten Auftreten oder Fortschreiten des Krebses ist einfach die Angst, die Menschen empfinden, wenn sie bedenken, dass ein Krebs zurückkommen oder voranschreiten kann.

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Die Angst vor einem erneuten Auftreten oder Fortschreiten des Krebses verstehen

Diese Angst ist sehr verbreitet. Für diejenigen, die derzeit krebsfrei sind (keine Anzeichen von Krankheit oder vollständiger Remission), haben mindestens 70 Prozent eine leichte oder mäßige Befürchtung, dass der Krebs erneut sein Gesicht zeigt. Für diejenigen, die an einem Krebs leiden, der derzeit stabil ist, haben rund 50 Prozent eine mäßige bis erhebliche Angst, dass der Krebs wachsen oder sich ausbreiten kann.

Ein gewisses Maß an Angst ist bei Krebspatienten gut. Es ist das, was uns dazu veranlasst, unsere Nachsorgetermine zu vereinbaren und unsere Ärzte anzurufen, wenn wir neue Symptome feststellen. Für manche Menschen kann diese Angst jedoch nicht nur motivieren, sondern sie kann Überlebenskampf verhindern und die Lebensqualität mindern.

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Bestätige deine Angst

Es scheint leicht zu erkennen, dass Sie Angst haben, aber so einfach ist es nicht. Nachdem Sie Geschichten gehört haben oder vielleicht noch einen anderen Nachruf gelesen haben, der von einer mutigen Krebsentzündung spricht, scheint es nicht richtig, sich Sorgen zu machen. Sie sind ja krebsfrei oder der Krebs ist stabil. Diese Zurückhaltung, von Ängsten zu sprechen, wird von der Gesellschaft auf andere Weise verstärkt. Wie oft hören wir, dass wir eine positive Einstellung haben müssen, um Krebs zu besiegen?

Gib dir die Erlaubnis, deine Gefühle zu fühlen. Denke daran, dass Gefühle nicht richtig oder falsch sind, sie sind es einfach. Wenn Sie sich gestatten, Ihre Ängste zuzugeben, ist dies nicht das Gegenteil einer positiven Einstellung. Stattdessen bestätigt es die Gefühle, die die Mehrheit der Krebspatienten zu irgendeinem Zeitpunkt auf ihrer Reise erlebt.

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Bilde dich

Man sagt uns, dass Wissen Macht ist, und wenn es zu einer Wiederholung kommt, kann diese Aussage sehr wahr sein.

Beginnen Sie damit, Ihr Risiko eines erneuten Auftretens (oder Fortschreitens) zu verstehen. Sicherlich ist keiner von uns Zahlen, und Statistiken sind Zahlen, nicht Personen. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Arzt über das Risiko eines erneuten Auftretens oder Ausbreitens Ihres Krebses sprechen, können Sie sich leichter sorgen Perspektive.

Es kann hilfreich sein, um zu verstehen, wie und warum einige Krebserkrankungen wiederkehren, und welche Symptome Sie erwarten können, wenn Ihr eigener Krebs zurückkehren würde oder wachsen und sich ausbreiten würde.

Fragen Sie schließlich Ihren Onkologen, ob Sie etwas tun können, um das Risiko eines erneuten Auftretens zu senken. Wenn Sie sich nur auf diese Aktionen konzentrieren, können Sie manchmal an Ihren Ängsten vorbeigehen.

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Nennen Sie Ihre Ängste

Wenn Sie Ihr Rezidivrisiko verstanden haben und Maßnahmen ergreifen, können Sie dieses Risiko senken, einen Schritt zurücktreten und Ihre Ängste betrachten. Es ist erstaunlich, wie viel einfacher manche Dinge bewältigen können, wenn wir ihnen einen klaren Namen geben.

Nennen Sie Ihre Angst. Haben Sie Angst, dass der Krebs wiederkommen wird? Welche Chancen hat es?

Dann benenne deine sekundären Ängste. Hast du Angst vor dem Tod? Haben Sie Angst davor, was mit Ihren Kindern passieren wird, wenn Sie Ihren Krebs nicht überleben? Hast du Angst vor Schmerzen oder bist du allein?

Die Benennung Ihrer Ängste hilft nicht nur, sie zu objektivieren, sondern durch die Beurteilung Ihrer sekundären Ängste sind Sie in der Lage, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Ängste abzubauen. Haben Sie zum Beispiel eine aktuelle Beschreibung, die beschreibt, was Sie gerne mit Ihren Kindern erleben möchten, falls Sie Ihren Krebs nicht überleben?

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Teilen Sie Ihre Ängste mit einem Freund, einer geliebten Person oder einer Selbsthilfegruppe

Mit einem Freund oder geliebten Menschen zu sprechen, kann ein wunderbarer Schritt sein, um mit Ihrer Angst vor erneutem Auftreten fertig zu werden. Dies verringert nicht nur die Einsamkeit, die mit Ihren Ängsten einhergeht, sondern dient auch dazu, Ihre Ängste zu bestätigen. Nicht alle Freunde werden mit dem Grad an Ehrlichkeit vertraut sein, den dies erfordert, und Sie möchten sorgfältig darüber nachdenken, wer in Ihrem Leben dieser Rolle am besten dient. Dies ist ein schwieriger Schritt, und Sie möchten nicht, dass Ihre Bemühungen von jemandem heruntergespielt werden, der darauf besteht, dass Sie positiv sein müssen.

Alternativ ist es für manche Menschen vielleicht angenehmer, ihre Ängste als Teil einer Krebsunterstützungsgruppe auszutauschen. Im Rahmen einer Krebsunterstützungsgruppe haben Sie nicht nur die Möglichkeit, von anderen mit ähnlichen Gefühlen zu hören (Sie werden sich nicht als allein fühlen), sondern Sie haben auch den Vorteil, dass Sie hören, was andere getan haben, um damit fertig zu werden Ängste

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Seien Sie sich bewusst, was Ihre Ängste auslöst

Es gibt viele Situationen, die die Angst vor erneutem Auftreten oder Fortschreiten von Krebs auslösen können. Es könnte ein Werbespot im Fernsehen sein, von jemandem, der kürzlich Krebs diagnostiziert oder verstorben ist, einem bevorstehenden Termin oder einem neuen Symptom. (Die meisten von uns, die Krebs überlebt haben, wissen, dass jedes neue Symptom verdächtig ist.)

Aber auch positive Termine und Zeiten, die als Feier gedacht sind, können die Angst vor erneutem Auftreten auslösen. Egal, ob es sich um Ihre 3-monatige "Notlösung" handelt, Ihr 1-jähriges, 5-jähriges Bestehen oder wenn Sie jahrzehntelang an Krebs gelebt haben, das Erinnern an das Datum Ihrer Diagnose erinnert auch an Ihre Sterblichkeit. Während wir draußen feiern, fühlen sich viele von uns ein bisschen schuld an Krebspatienten, zu wissen, dass andere es nicht bis hierher geschafft haben, und eine Erinnerung daran, dass Krebs auch für uns wiederkommen könnte.

Und auf der anderen Seite der Aufregung, die sich aus dem Wissen ergibt, dass wir ein bestimmtes Datum erreicht haben - zum Beispiel einen Geburtstag, eine Hochzeit oder einen Abschluss -, steht natürlich die nicht stimmlose Frage: Könnte es die letzte sein?

Sich einfach bewusst zu sein, dass Auslöser auftreten werden, und zu überlegen, wie Sie mit diesen Ängsten im Voraus umgehen können, ist ein großer Schritt, um zu verhindern, dass diese Momente Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Es ist die Ungewissheit - das Gefühl, dass etwas nicht ganz richtig ist, aber nicht in der Lage ist, es zu benennen -, das ist oft am schwersten zu bewältigen.

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Bewältigungsmethoden für Ihre Ängste überwinden

Es gibt viele Möglichkeiten, die Angst vor einem erneuten Auftreten zu verringern.

Eine hervorragende Methode ist die Ablenkung: Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes, um Ihre Ängste abzulenken. Ablenkung kann in Form von Übung oder zur Förderung einer kreativen Steckdose, die Ihnen gefällt, bestehen. Die Erfassung Ihrer Krebsreise kann für manche Menschen hilfreich sein, verdient jedoch besondere Vorsicht. Das Schreiben Ihrer Gedanken kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie über Ihre Ängste nachdenken. Aus diesem Grund finden manche Leute, dass es hilfreich ist, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Es ist schwer, eine Haltung der Dankbarkeit zu spüren, während gleichzeitig eine Geisteshaltung der Angst bewahrt wird.

Eine Art Ablenkung mit doppeltem Nutzen ist eine Aktivität, die dazu dient, Sie von Ihren Ängsten abzulenken und gleichzeitig das Risiko eines erneuten Auftretens zu verringern. Für manche Leute ist das Übung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an eine solche Aktivität für sich zu denken, fragen Sie Ihren Onkologen, ob er mit Ihnen "Doppelvorteile" durchführen kann.

Ich habe immer wieder gehört, dass eine sehr effektive Ablenkungsmethode darin besteht, andere Krebspatienten zu unterstützen und dafür einzutreten. Sehen Sie sich einige Organisationen an, die sich für die Unterstützung von Menschen mit Ihrer Krebsart einsetzen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu engagieren, sei es in Chatrooms, bei der Einzelarbeit mit Personen, mit denen Sie je nach Krebsart und -stadium "abgeglichen" werden, oder indem Sie Krebsanwalt werden.

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Verwenden Sie Mind-Body-Therapien, um bei Ihrer Angst vor erneutem Auftreten zu helfen

Neben einem aktiven und gesunden Lebensstil gibt es verschiedene Geist-Körper-Therapien, die einigen Menschen geholfen haben, mit der Angst vor erneutem Auftreten oder Fortschreiten von Krebs fertig zu werden. Diese können umfassen:

• Meditation - Es ist ziemlich einfach zu lernen, wie man auf Achtsamkeit basierende Meditation üben kann, um mit der Angst vor einem erneuten Auftreten fertig zu werden, und Studien deuten darauf hin, dass diese Praxis eine dauerhafte Verbesserung bei der Linderung dieser Ängste bewirken kann.
• Massagetherapie - Die Massagetherapie kann nicht nur von Ihren ängstlichen Gedanken ablenken, sondern auch die durch diese Gedanken hervorgerufene Muskelverspannung lindern. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, sich als Überlebender zu verwöhnen.
• Qigong - Qigong kombiniert Atemtechniken mit Meditation und kann für Krebsüberlebende Vorteile haben, die über die Angst vor erneutem Auftreten hinausgehen. Studien deuten darauf hin, dass es bei krebsbedingter Müdigkeit, Chemobrain (diesem lästigen Symptom der Chemotherapie, das das Auffinden von Autoschlüsseln erschwert) helfen kann, und sogar Ihrem Immunsystem zugute kommt.Es ist vielleicht schwer auszusprechen und fremd zu erscheinen, aber es gibt viele einfache Videos auf youtube.com, denen wir "Westler" folgen können, um den Kern der Sache zu ermitteln.
• Stressabbau - Atemtechniken können schnell wirken, um Sorgen und Stress zu lindern, die mit der Angst vor erneutem Auftreten einhergehen, und sie sind leicht zu erlernen.
• Akupunktur - Zum Glück müssen Sie nicht verstehen, wie Akupunktur funktioniert, um die Vorteile von Krebspatienten zu erleben. Diese Praxis kann nicht nur einigen Menschen helfen, mit Ängsten im Zusammenhang mit Krebs fertig zu werden, sie kann auch bei Schmerzen, beim Schlaf und sogar bei der lästigen Nebenwirkung der behandlungsbedingten peripheren Neuropathie helfen.
• Haustiertherapie

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Halten Sie Ihre Ängste davon ab, Sie zu kontrollieren

Wenn Sie nach dem Ausprobieren einiger dieser Bewältigungsmethoden immer noch von der Angst vor erneutem Auftreten geplagt werden oder wenn Ihre Ängste Ihre Lebensqualität mindern, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Fachmann zu sprechen. Wenn dies der Fall ist, fühlen Sie sich bitte nicht als Versager. Es ist schwer, mit diesen sehr realen Gefühlen fertig zu werden. Vielleicht ist dies ein Grund dafür, dass einige Studien bei einigen Krebspatienten, die sich beraten lassen, eine verbesserte Lebensqualität und möglicherweise sogar ein Überleben festgestellt haben.

Wir können die Bedeutung von Ängsten in Bezug auf Ihre Lebensqualität nicht überbewerten. Schließlich wollen Sie, unabhängig davon, ob Ihr Krebs wiederkehrt oder fortschreitet, heute so vollständig wie möglich leben.

Die kognitive Verhaltenstherapie, auch als "Gesprächstherapie" bezeichnet, kann Ihnen helfen, Ihre Ängste besser zu verstehen und Probleme zu beleuchten, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben.