4 Krav Maga-Techniken für ein Workout zu Hause

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Machen Sie sich fit und bleiben Sie mit einem kraftvollen Krav Maga Workout sicher

Die Selbstverteidigungs- und Sicherheitsexpertin Jarrett Arthur, eine der ranghöchsten Black-Belt-Instruktoren in Krav Maga, teilt ihre wesentlichen Schritte, um das Leben sicherer zu gestalten und gleichzeitig ins Schwitzen zu kommen.

Ihre persönliche Sicherheit und die Sicherheit Ihrer Familie ist unglaublich wichtig. Während Sie wahrscheinlich mit diesem Gefühl einverstanden sind, besteht die Chance, dass Sie kein Selbstverteidigungstraining gesucht haben. Amerikaner verbringen jedes Jahr viel Zeit damit, an grundlegenden Sicherheitspraktiken teilzunehmen, vom Anlegen der Sicherheitsgurte bis zum Schließen der Türen, aber nur wenige nehmen sich die Zeit, um zu lernen, wie sie sich körperlich verteidigen.

Zeitmangel und sogar die Angst, beängstigende Umstände zu bewältigen, sind Gründe für dieses Versehen, aber proaktives Lernen wirksamer Selbstverteidigungsfähigkeiten bedeutet nicht, dass man sich zehn Jahre lang verpflichtet, einen Black Belt zu verfolgen. Das praktische Training kann leicht und in relativ kurzer Zeit erworben werden.

Wenn Sie mit Krav Maga nicht vertraut sind, ist dies das offizielle Selbstverteidigungssystem der israelischen Armee (IDF). Das System wurde in den 1940er Jahren entwickelt und die Moves wurden so konzipiert, dass sie einfach zu erlernen, einfach auszuführen und leicht zu behalten sind. Es ist ein taktisches System, keine Kampfkunst, und es ist weithin als das effektivste System der Selbstverteidigung der Welt anerkannt.

Krav Maga-Techniken sollten unabhängig von Größe, Stärke, Geschlecht, sportlicher Leistungsfähigkeit oder Fitnessstufe des Verteidigers funktionieren. Die Bewegungen, die auf natürlichen Instinkten und Reaktionen basieren, werden durch Wiederholung verstärkt und letztendlich im Muskelgedächtnis verwurzelt. Diese Bewegungen haben sich in einigen der am stärksten beanspruchten Umgebungen, wie z. B. im Kampf, als effektiv erwiesen. Ein fantastischer Nebeneffekt des Trainings ist, dass es sich um ein einzigartiges Ganzkörpertraining handelt!

Wie bei den meisten Selbstverteidigungsübungen ist es am besten, Krav Maga-Techniken in einer Gruppenklasse unter der Anleitung eines zertifizierten Ausbilders zu üben. Sie können jedoch mit den Grundlagen beginnen, um dieses Krav Maga-Training für Anfänger zu Hause zu testen. Die Bewegungen sind so konzipiert, dass Sie ein paar grundlegende Hilfsmittel erhalten, um einem Angreifer zu entkommen und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, damit Sie ins Schwitzen kommen. Machen Sie sich mit jeder Bewegung vertraut, bevor Sie sie als Training üben. Wenn Sie sich bei jeder Technik gut gefühlt haben, führen Sie sie zwei bis drei Minuten in der angegebenen Reihenfolge durch. Wenn Sie die erste Runde beendet haben, ruhen Sie sich etwa eine Minute aus und wiederholen Sie den gesamten Ablauf zwei bis vier Mal, je nach Ermüdung.

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Übung 1: Kampfstellung und Bewegung

Diese „Heimatbasis“ -Position bietet Balance und eine solide Plattform, auf der starke Schläge ausgeführt werden können.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Wenn Sie Rechtshänder sind, machen Sie mit Ihrem linken Bein einen natürlichen Schritt nach vorne (im Gegensatz dazu, wenn Sie Linkshänder sind). Ihre Füße sollten von vorne nach hinten schön breit sein und von links nach rechts.Halten Sie Ihre Zehen nach vorne. Beugen Sie die Knie und heben Sie die hintere Ferse leicht vom Boden ab. Heben Sie mit den Ellbogen die Hände vor das Gesicht. Ziehen Sie das Kinn zusammen und zucken Sie die Schultern leicht in einer "rollenden" Haltung. Dies ist deine Kampfposition.

Wenn Sie sich in dieser Position bewegen, stellen Sie immer sicher, dass Ihre Füße nicht kreuzen und nicht zusammenkommen. Sie sollten von links nach rechts und von vorne nach hinten schön breit bleiben, egal wo Sie sich befinden oder wie schnell Sie sich bewegen.

Um sich vorwärts zu bewegen, drücken Sie mit dem Hinterfuß ab und treten Sie zuerst mit dem Vorderfuß, gefolgt von einem kleinen Schritt mit dem Hinterfuß, um zur Kampfposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diesen Schritt, um rückwärts zu gehen, wobei Sie den hinteren Fuß voran stellen. Gehen Sie jetzt nach links und treten Sie zuerst mit dem linken Fuß. Beenden Sie, indem Sie nach rechts treten, den rechten Fuß zuerst bewegen, aber immer wieder in eine ausgeglichene Haltung zurückkehren.

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Kniestreik

Dieser Schlag aus nächster Nähe wird durch Kontakt mit der Vorderseite des Knies an der Leiste eines Angreifers ausgeführt.

Beginnen Sie in Ihrer Kampfstellung und führen Sie den Kniestoß mit Ihrem Hinterbein aus (rechtes Bein, wenn Sie Rechtshänder sind). Fahren Sie mit dem hinteren Fuß vom Boden ab, beugen Sie das Bein vollständig und strecken Sie die Ferse in Richtung des Hinterns, während Sie den Knie in einer geraden Linie nach oben und nach vorne bewegen. Die Kraft kommt davon, dass Sie Ihre Hüften vorwärts bewegen, nachdem der Knieanschlag eingeleitet wurde. Kehren Sie Ihr Bein und Ihren Fuß sofort zurück und kehren Sie in die Kampfstellung zurück.

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Palm Fersenstoß

Dieser Schlag mit mittlerer Reichweite wird ausgelöst, indem der Handballen (der untere Teil, der Ihrem Handgelenk am nächsten liegt) und die Nase eines Angreifers berührt werden.

Schicken Sie aus der Kampfstellung mit erhobenen Händen Ihren „Jab“ (verwenden Sie Ihre linke Hand, wenn Sie Rechtshänder sind) in einer geraden Linie von Ihrem Gesicht weg. Halten Sie Ihre nicht schlagende Hand in der Nähe Ihres Gesichts und davor, um sich zu schützen. Drehen Sie dieselbe Schulter und Hüfte, um Kraft zu erzeugen. Sobald Sie Ihre Hand ausstrecken, schnappen Sie sie schnell wieder in Ihr Gesicht (dies wird Rückstoß genannt). Wiederholen Sie dies mit Ihrem „Kreuz“ (verwenden Sie Ihre rechte Hand, wenn Sie Rechtshänder sind), drehen Sie Schulter und Hüfte erneut nach vorne, um Kraft zu erzeugen, und kehren Sie sofort zurück. Diese Streiks sollten explosiv sein, um Strom zu erzeugen.

Achten Sie darauf, dass sich Ihr Arm nicht vollständig streckt, wenn Sie einen Schlag ausführen. Bei voller Streckung sollten Sie am Ellbogen noch eine sehr kleine Biegung haben.

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Frontal tritt

Dieser Langstreckenschlag wird ausgeführt, indem Sie mit Ihrem Schienbein die Leiste des Angreifers berühren.

Beginnen Sie in Ihrer Kampfstellung mit dem Hinterbein (rechtes Bein, wenn Sie Rechtshänder sind). Fahren Sie zuerst mit dem Knie nach oben und nach vorne, genau wie Sie es beim Kniestoß getan haben. Wenn Ihr Knie seine maximale Höhe erreicht hat, lassen Sie den unteren Bein in einer peitschenden Bewegung entfalten, wobei Ihre Zehen nach oben zeigen. Kehren Sie das Bein und den Fuß sofort zurück und landen Sie in Ihrer Kampfstellung.

Achten Sie darauf, nicht mit zu viel Kraft zu treten, es sei denn, Sie treffen ein Ziel oder ein Pad, da es leicht ist, Ihr Knie zu überdehnen und zu verletzen.