Wie Sie eine schnellere Meile laufen können
Inhaltsverzeichnis:
- Meilenzeiten
- Meilenzeiten für Schülerinnen und Schüler
- Meilenzeiten für Ihre Altersgruppe
- Armeestandards für einen Zwei-Meilen-Lauf
- Wie man eine schnellere Meile laufen lässt
- Andere Entfernungen ausführen
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Viele Läufer möchten wissen, was für eine gute Zeit für das Laufen von Kilometern (oder Kilometern) gilt, aber es ist schwierig, diese Frage zu beantworten, da sie äußerst subjektiv ist. Je nach Alter und Geschlecht des Läufers kann eine „schnelle“ Zeit für eine Meile oder einen Kilometer stark variieren. Einige schnelle Läufer betrachten es als eine große Errungenschaft, eine Meile von unter 6: 00 zu fahren, während einige Läufer für Anfänger begeistert sein könnten, eine Meile unter 10:00 zu laufen.
Die aktuellen Weltrekorde für die Outdoor-Meile sind 3: 43,13 für Männer und 4: 12,56 für Frauen. Natürlich werden die meisten Läufer diesen Zeiten nie nahe kommen, aber sie können immer noch daran arbeiten, ihren persönlichen Rekord für die Meilendistanz zu verbessern.
Meilenzeiten
- Gut: 6:00 oder weniger
- Wettbewerbsfähiger Highschool-Mann: Unter 5:00 Uhr
- Wettbewerbsfähige High School Female: Unter 6:00 Uhr
- Männlicher Weltrekord: 3: 43.13
- Weiblicher Weltrekord: 4: 12.56
Meilenzeiten für Schülerinnen und Schüler
Highschool-Strecken und Cross Country-Läufer sind oft neugierig darauf, wie viel Zeit sie mit ihren Mitschülern vergleichen würden. In den meisten Teilen der USA können Schüler von High Schools, die eine Strecke von unter 5: 00 fahren können, auf High School-Strecken und Cross Country-Teams sehr konkurrenzfähig sein. Dasselbe gilt für Mädchen in der Highschool, die eine Meile von unter 6: 00 fahren können.
Meilenzeiten für Ihre Altersgruppe
Mit den Ergebnissen nach Altersstufen können Sie Ihre Rennzeiten mit dem Standard für Ihr Alter und Geschlecht vergleichen. Mit diesem Alterungsrechner können Sie Ihre Alterszeit ermitteln, um einen Vergleich zu erhalten, wie Ihre Endzeit mit anderen verglichen wird.
Denken Sie daran, dass die Fähigkeiten eines jeden variieren, und lassen Sie sich nicht zu sehr damit ein, die Zeit Ihrer Meile mit denen anderer Läufer zu vergleichen. Das Beste an einer bestimmten Distanz ist, dass Sie gegen sich selbst und nicht gegen andere antreten können. Sie können sich selbst testen, indem Sie eine Meile zurücklegen und den Test nach einigen Wochen wiederholen, um zu sehen, ob Sie sich verbessert haben. Wenn Sie ein echtes Bild Ihres Fortschritts erhalten möchten, versuchen Sie, sich auf demselben Kurs zu testen, da Sie im Vergleich zu einem hügeligen Kurs einen flacheren Kurs zurücklegen. So können Sie gegen sich selbst antreten und Ihre eigenen Fortschritte messen, anstatt sich um die Meilen anderer Leute zu kümmern.
Sie können auch daran arbeiten, Ihr Tempo pro Meile zu verbessern, wenn Sie länger als eine Meile laufen. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, ein GPS-Gerät verwenden oder eine App ausführen, können Sie Ihr Tempo pro Meile messen und auch Ihr durchschnittliches Tempo anzeigen. Wenn sich Ihre Fitness und Ausdauer verbessern, können Sie Ihr Tempo verkürzen.
Armeestandards für einen Zwei-Meilen-Lauf
Der Physical Training Test (PFT) der Armee für Armeestudien, den die Rekruten der Armee absolvieren müssen, um das Basistraining zu absolvieren, verwendet einen körperlichen Leistungstest mit drei Ereignissen, der zur Bestimmung der Ausdauer verwendet wird. Die laufende Komponente dieses Tests ist ein zeitgesteuerter Zwei-Meilen-Lauf. Männer im Alter von 17 bis 21 Jahren müssen zwei Kilometer unter 15:54 (7: 57 / Meile) absolvieren, und Personen im Alter von 22 bis 26 müssen unter 16:36 (8: 18 / Meile) fahren. Der Zeitstandard für Frauen zwischen 17 und 21 Jahren ist 18:54 Uhr (9: 27 / Meile) und für Frauen zwischen 22 und 26 Jahren ist es 19:36 Uhr (9: 48 / Meile).
Wie man eine schnellere Meile laufen lässt
Wenn Sie Ihre Meilenzeit verbessern möchten, gibt es viele Möglichkeiten, um schneller zu werden. Einige Trainingstechniken, z. B. das Konzentrieren auf Hügel, die Durchführung von Geschwindigkeitsübungen oder die Aufmerksamkeit für Ihren Schritt, können hilfreich sein. Mentale Tricks können auch hilfreich sein, um die Unannehmlichkeiten zu überwinden, die mit hartem Rennen einhergehen.
Ihr Ansatz kann sich auch unterscheiden, wenn Sie Anfänger oder erfahrener Läufer sind. So oder so verbessern viele Menschen ihre Zeit, indem sie eine Meile ohne Unterbrechung laufen, und mit dem richtigen Training können Sie dies auch tun.
Andere Entfernungen ausführen
Sie können Ihre Meilenzeit auch verbessern, indem Sie im Rahmen Ihrer Laufroutine längere Strecken zurücklegen. Machen Sie einen Ihrer wöchentlichen Läufe länger als Ihre anderen Läufe.
Wie viele Schritte stecken in einer Meile, wenn Sie laufen oder laufen?
Wie viele Schritte gibt es in einer Meile? Sehen Sie, wie die Anzahl mit Ihrer Körpergröße variiert, und lernen Sie, Ihre Schrittlänge zu messen, um die Genauigkeit des Pedometers zu verbessern.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie eine Meile laufen lassen?
Kennen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Kilometer? Oder verbrannte Kalorien bei 5K? Holen Sie sich Ihre Zahlen und lernen Sie, wie Sie laufende Kalorien berechnen.
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