Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie eine Meile laufen lassen?

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen, hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Zum Beispiel, Körpergewicht macht einen Unterschied Ein schwererer Läufer verbrennt normalerweise mehr Kalorien als ein leichter Läufer, der im gleichen Tempo für die gleiche Zeitdauer läuft.

Geschwindigkeit kann auch eine Rolle spielen. Ein schnellerer Läufer verbrennt möglicherweise mehr Kalorien als jemand, der langsamer joggt, wenn er die gleiche Zeit läuft.

Geschlecht kann eine Rolle spielen, da Männer bei ähnlichen Aufgaben oft etwas mehr Kalorien verbrennen als Frauen.

Und zuletzt, Entfernung ändert normalerweise die Zahlen, da sie die Zeit bestimmen können (Dauer) dass Ihr Körper zusätzliche Kalorien verbrennt, um zu laufen.

Was bedeutet das für Sie? Als Faustregel gilt, dass Sie unabhängig vom Tempo etwa 100 Kalorien pro Meile verbrennen (weil schnellere Läufer dieselbe Strecke in kürzerer Zeit zurücklegen). Wenn Sie bergauf laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien als auf einer ebenen Fläche. Andere Hindernisse wie unebenes Gelände (wie ein Trailrun oder Lauf am Strand) können sich auch auf die Anzahl der verbrannten Kalorien auswirken.

Sie können diesen Rechner verwenden, um eine allgemeine Vorstellung davon zu erhalten, wie viele Kalorien Sie pro Kilometer verbrennen.

Kalorienverbrauch während eines 5-km-Laufs oder -Beginns

Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie einen 5-Kilometer-Lauf ausführen oder ausführen, hängt von Ihrer Körpergröße und Ihrem Geschlecht ab. Die Wetterbedingungen am Tag des Rennens können ebenfalls einen Unterschied machen. Wenn es windig ist, müssen Sie härter arbeiten, um die Ziellinie zu erreichen.

Wenn Sie zehn Minuten pro Kilometer laufen und fünf Kilometer zurücklegen, können Sie anhand dieser Zahlen die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie verbrennen würden. Schnellere Läufer und langsamere Läufer hätten ähnliche kalorische Ausgaben, da die Änderung der Dauer in den meisten Fällen den Geschwindigkeitsunterschied kompensiert.

• Ein 120-Pfund-Läufer verbrennt etwa 281 Kalorien mit einem 5K-Wert
• Ein 140-Pfund-Läufer verbrennt etwa 328 Kalorien mit einem 5K-Wert
• Ein 160-Pfund-Läufer verbrennt etwa 375 Kalorien bei einem 5-Kilogramm-Wert
• Ein 180-Pfund-Läufer verbrennt etwa 422 Kalorien mit einem 5K-Wert
• Ein 200-Pfund-Läufer verbrennt etwa 469 Kalorien mit einem 5K-Wert

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie während eines 5-K-Werts verbrennen, verwenden Sie einen Online-Taschenrechner und geben Sie Ihr Tempo und Ihre Körpergröße ein. Um die Anzahl zu erhöhen, können Sie nachsehen, ob Sie ein bisschen schneller laufen können oder einen kurzen Aufwärmjog hinzufügen und nach dem Ereignis einen Abkühlschritt ausführen können.

⁣

Kalorienverbrauch bei längeren Rennen

Mit der Schätzung von 100 Kalorien pro Meile können Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien bei längeren Laufereignissen berechnen. Laufende Form kann sich jedoch verschlechtern, wenn Sie längere Strecken zurücklegen. Ihr Körper wird müde und die Bewegung wird weniger effizient. Aus diesem Grund können Sie bei längeren Veranstaltungen mehr Kalorien verbrennen, beispielsweise bei einem 10-km-Lauf, einem Halbmarathon oder einem Marathon.

Können 5K-Kalorien eine Cheat-Mahlzeit verbrennen?

Viele Läufer feiern das Ende eines Laufs mit einem verwöhnenden Brunch, einer Happy Hour oder einem großen Familienessen. Wenn Sie ein jährliches Truthahn-Trab-Rennen durchführen, feiern Sie das Ende Ihres 5-km-Laufs mit einem großen Thanksgiving-Dinner. Läuft eine 5-K-Aktivität, um die Kalorien in einem typischen Thanksgiving-Dinner zu verbrennen?

In den meisten Fällen verbrennt ein einzelner Durchlauf nicht genug Kalorien, um ein leckeres Abendessen in einem Restaurant oder einen festlichen Brunch mit all den Fixes zu gewährleisten. Und es ist auch unwahrscheinlich, dass die Kalorien in einer Thanksgiving-Mahlzeit verbrannt werden. Obwohl die Antwort zum Teil von der Anzahl der Kalorien abhängt, die Sie während des Essens essen. In den meisten Fällen müssen Sie jedoch mehrere aufeinanderfolgende Truthahn-Trotten ausführen, um das gesamte Fest abzubrennen.

Zum Beispiel schätzen viele Experten, dass Sie während einer typischen Thanksgiving-Mahlzeit zwischen 2500 und 4100 Kalorien verbrauchen. Diese Mahlzeit würde wahrscheinlich einen kalorienreichen Truthahn mit Haut, Vollfett-Kartoffelpüree und Bratensauce, mehrere mit Butter durchtränkte Beilagen und natürlich ein oder zwei Stück Kuchen mit Schlagsahne enthalten. Selbst wenn Sie während eines 5-km-Laufs 300 Kalorien verbrennen können, müssen Sie mindestens 8 Rennen ausführen, um diese Kalorien abzubrennen. Aber du tust es nicht haben so viel essen.

Wenn Sie die Kalorien in Ihrer Thanksgiving-Mahlzeit mit den Kalorien ausgleichen möchten, die Sie während eines 5-km-Laufs oder Laufs verbrennen, müssen Sie die Portionsgrößen und die Auswahl der Speisen während des Festes berücksichtigen. Sie können in Ihrem Thanksgiving-Mahl Kalorien sparen, indem Sie während der Ferien ein paar Diät-freundliche Tricks verwenden.

• Trinken Sie während des Essens Wasser anstelle von Wein
• Überspringen Sie das Brot und die Butter, um Platz für Ihre Lieblingsspezialitäten zu sparen
• Füllen Sie zuerst faserreiches Gemüse, damit Sie sich schneller satt fühlen und weniger essen
• Wählen Sie weißes Truthahnfleisch und entfernen Sie die Haut, bevor Sie essen
• Füllen Sie Ihren Teller einmal und gehen Sie nicht für einige Sekunden zurück
• Zum Nachtisch wählen Sie einfachen Kürbiskuchen. Es ist kalorienärmer als die meisten anderen Desserts.

Denken Sie daran, dass Sie selbst bei diesen gesunden Entscheidungen wahrscheinlich immer noch mehr Kalorien essen, als Sie während eines 5-km-Laufs oder Laufs verbrennen. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Teilnahme am Turkey Trot keinen Wert hat. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft im Unterkörper zu verbessern, die Fitness zu verbessern und die Bindung an Freunde und Familie zu fördern. Nehmen Sie am Erntedankfest am Lauf teil und fügen Sie Ihrem wöchentlichen Trainingsplan ein paar zusätzliche Geh-Sessions oder kurze Läufe hinzu, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.