Die Skinny auf Soda: Gründe, um das Getränk aufzugeben

Wenn es darum geht, Ihre Diät aufzuräumen und / oder abzunehmen, fange ich normalerweise mit einem Vorschlag an. Meistens stieß ich jedoch auf festen Widerstand. Es ist überraschend für mich, da diese einzige Änderung Ihnen helfen könnte, 26 Pfund in einem Jahr zu verlieren. Eine Änderung, 26 Pfund - Sie müssen diese Zahl mögen.

Wenn dieses „Nahrungsmittel“ in Ihrer Ernährung eine wichtige Rolle spielt, werden Sie verstehen, warum die Menschen sich wehren. Die einfache Wahrheit ist, dass die meisten Leute sich einfach nicht von ihrem Pop trennen wollen.

Schauen Sie sich diese schwindelerregenden Fakten an: Soda ist zu 100 Prozent ernährungsphysiologisch leer. Das bedeutet, dass es absolut nichts Erlösendes an dem Getränk gibt - keine Vitamine, keine Mineralien, keine Nährstoffe, die Ihnen in irgendeiner Weise helfen werden. Das einzige, was es zu Ihrer Ernährung hinzufügt, sind Kalorien - etwa 245 pro 20 Unzen. Oh, und vergiss den Zucker nicht. Sie finden ungefähr 65 Gramm des süßen Materials in einer 20-Unzen-Flasche. Bei ungefähr 16 Teelöffeln handelt es sich also im Wesentlichen um flüssige Süßigkeiten.

Fragen Sie sich, ob Diät-Soda eine bessere Option ist? Sicher, es ist kalorienfrei und enthält keine echt Zucker, aber es ist nicht unbedingt eine gesündere Wahl. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die künstlich gesüßte Produkte konsumieren, eher dazu neigen gewinnen Gewicht als Gewicht verlieren. Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum, aber es gibt Hinweise aus Tierstudien, dass künstliche Süßstoffe in Diätgetränken (wie Saccharin, Aspartam oder Sucralose / Splenda) den Appetit steigern und zu Gewichtszunahme führen können. Außerdem scheinen bestimmte Menschen die Kalorien zu kompensieren, die durch das Trinken von Diätgetränken eingespart werden, indem sie den ganzen Tag mehr Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen.

Wenn Sie Diät-Soda anstelle von regelmäßigen trinken und Ihre Gesamtkalorien im Auge behalten, kann es bei der Gewichtsabnahme helfen. Trotzdem würde ich empfehlen, sich täglich auf eine Dose zu beschränken. Im Idealfall sollten Sie stattdessen ein für Sie besseres Getränk (wie eines der unten aufgeführten) genießen.

Immer noch nicht überzeugt, diesen Pop fallen zu lassen? Das Überspringen des zuckerhaltigen Schlückchens kann auch helfen:

Geschwindigkeit Gewichtsverlust

Viele der Menschen, denen ich im Laufe der Jahre geholfen habe, waren ernsthafte Sodatrinker. Einige tranken täglich 2 bis 3 Liter. Diese leeren flüssigen Kalorien (alle aus Zucker oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil) sind möglicherweise mitverantwortlich für die Adipositas-Epidemie in unserem Land. Nicht zu vergessen, flüssige Kalorien füllen Sie nicht wie die Kalorien von Lebensmitteln.

Was ist das für einen Gewichtsabnahme-Gewinn: Wenn Sie pro Jahr nur eine 20-Unzen-Soda schneiden, sparen Sie 108 Tassen Zucker und 91.000 Kalorien, was zu einem Verlust von 26 Pfund führen könnte. Das Mischen dieser flüssigen Kalorien ist oft einer der ersten und effektivsten Schritte zum Abnehmen.

Schützen Sie Ihre Pearly Whites

Es ist keine Überraschung, dass Soda Karies verursachen kann. Immerhin ist es mit Zucker beladen. Aber auch die Säure in der Brausekorrektur spielt bei Ihren Chompers eine Rolle.

Steigern Sie die Knochengesundheit

Einige Studien zeigen, dass Cola Ihre Knochen schwächen kann. Obwohl Experten ursprünglich vermutet hatten, dass das Koffein und / oder die Phosphorsäure in Soda schuld sein könnte, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass dies so einfach ist wie die Tatsache, dass das Getränk kalziumreiche Milch in unserer Ernährung ersetzt hat.

Balance Blutzucker

Soda kann Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die eine oder zwei Dosen täglich tranken, eine um 26 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, die Krankheit zu entwickeln.

Halte dein Herz gesund

Studien zeigen, dass eine zuckerreiche Ernährung mit einem hohen Cholesterin- und Triglyceridspiegel zusammenhängt, die beide als Hauptrisikofaktoren für Herzkrankheiten gelten. Tatsächlich zeigt eine Studie, dass das tägliche Trinken einer Dose eines zuckerhaltigen Getränks das Risiko für Herzerkrankungen um 20 Prozent erhöhen kann.

Smarter Sips

Versuchen Sie stattdessen eines dieser Getränke, um hydratisiert und gesund zu bleiben:

• Gutes altmodisches Wasser: Keine Überraschung hier. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um zu aktualisieren und neue Energie zu tanken.
• Natürlich aromatisierte Seltzer: Es ist nicht nur ein Muss für den Kühlschrank, es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
• Ungesüßter Tee (heiß oder vereist): Brauchen Sie noch etwas mehr Geschmack? Probieren Sie einen kalorienfreien, ungesüßten Geschmackstee.
• Ungesüßter Kaffee (heiß oder gefroren): Halten Sie Ihre Tasse niedrig, indem Sie fettfreie Milch wählen und die aromatisierten Sirupe überspringen.
• Fettarme oder Magermilch oder eine Alternative zu Milch, wie Sojamilch, Mandelmilch oder Cashewmilch

Von Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Experte für Gesundheit und Ernährung der NBC Today Show und Gründer von Nourish Snacks. Das neueste Buch von Joy ist Von Junk Food zu Joy Food.