Koffeinhaltige und alkoholische Getränke auf einer Low Carb Diät

Low Carb Diäten haben Richtlinien für die Flüssigkeitsaufnahme. Während die gängige Meinung ist, dass Wasser am besten ist, ist das Trinken von Wasser für Menschen mit einer Low-Carb-Diät möglicherweise keine Realität. Es gibt widersprüchliche Aussagen darüber, ob koffeinhaltige und alkoholische Getränke bei der von Low-Carb-Diäten empfohlenen täglichen Wasseraufnahme "zählen" sollen. Hier besprechen wir, ob Sie alle Flüssigkeiten für Ihre Wasseraufnahme zählen sollten. Wir werden auch darauf eingehen, wie diese Anzahl Ihre allgemeine Einhaltung des Low-Carb-Diätplans beeinflussen kann.

Koffein und Dehydration

Es wurde einmal angenommen, dass koffeinhaltige Getränke eine Person so weit entwässern würden, dass das Wasser in ihnen "nicht zählen" würde. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass die Menge an Koffein in den meisten beliebten Getränken den Körper nicht daran hindert, das Wasser darin zu absorbieren. Unter dem Gesichtspunkt der Hydratation können daher koffeinhaltige Getränke, einschließlich Tee und Kaffee, auf die Gesamtmenge angerechnet werden.

Der Alkoholunterschied in einer Low Carb-Diät

Bei alkoholischen Getränken sieht es jedoch anders aus, wenn es um die Zählung der Flüssigkeitszufuhr geht. Alkohol erhöht das Wasserlassen dramatisch. Abhängig von der Alkoholkonzentration des Getränks kann es sogar dazu kommen, dass Sie mehr Wasser entfernen, als das Getränk enthält.Daher sollten alkoholische Getränke nicht zur gesamten Flüssigkeitszufuhr gezählt werden, und Sie möchten vielleicht sogar ein zusätzliches Glas Wasser.

Wenn Kohlenhydrate ein Problem sind, gibt es keine dunklen Kohlenhydrate wie Cognac, Brandy, Scotch oder Whisky. Wodka, Rum, Gin und Tequila enthalten ebenfalls keine Kohlenhydrate. Dies gilt für die ursprünglichen, nicht aromatisierten Versionen. Bei aromatisierten Spirituosen (einschließlich aromatisierter Wodkas und einigen dunklen / Kokosnussrums) sollten Sie vor dem Verzehr die Nährwertinformationen überprüfen, da diese häufig Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie sich für einen gemischten Cocktail entscheiden, haben Sie Kohlenhydrate und wissen möglicherweise nicht, was diese sind.

Um sicherzustellen, dass Sie keinen Zucker oder Kalorien hinzufügen, fragen Sie nach Sodawasser, Diät-Limonaden, Tonic-Wasser, Selterswasser, zuckerfreien Energiegetränken und Mineralwasser.

Flüssigkeitsaufnahmezeitplan

Da Kaffee und Tee für Ihre tägliche Zuteilung von Wasser wichtig sind, versuchen Sie, einen Zeitplan für das Trinken von Flüssigkeiten genau wie beim Essen herauszufinden. Manche Menschen beginnen mit der Menge an Wasser, die sie pro Tag verbrauchen möchten, und zerlegen diese in vier Male, in denen Sie diese Menge über einen bestimmten Zeitraum trinken.

Wenn Sie zum Beispiel vier Liter Wasser pro Tag trinken möchten, müssen Sie viermal im gleichen Abstand im Abstand von 30 Minuten pro Tag trinken. Planen Sie Ihre Trinkzeit mindestens eine Stunde nach dem Essen.

Während die meisten von Ihrer Diät zugelassenen Flüssigkeiten zu Ihrer gesamten Flüssigkeitszufuhr beitragen können, wird immer reines Wasser bevorzugt. Wenn Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme aufpeppen möchten, sollten Sie diese fantastischen Alternativen zu normalem Wasser ausprobieren.