11 Gründe, SoulCycle für den Gewichtsverlust aufzugeben

Wahrscheinlich haben Sie das Gefühl, bei SoulCycle Hunderte von Kalorien zu verbrennen. Die beliebten Indoor-Cycling-Kurse haben lange Wartelisten und leidenschaftlich treue Fans. Die Fahrer verlassen oft verschwitzt und erschöpft. Aber bieten die trendigen Boutiquen das Training, das Sie zum Abnehmen benötigen?

Es besteht kein Zweifel, dass die Kurse bei SoulCycle und anderen Boutique-Spinstudios Spaß machen. Sie liefern jedoch möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie erwarten. In der Tat sollten Sie SoulCycle überdenken, wenn Sie einen starken, schlanken Körper wünschen. Deshalb verlieren Sie vielleicht nicht an Gewicht.

Was ist SoulCycle?

SoulCycle war das ursprüngliche Boutique-Spin-Studio, das Mitte der 1990er Jahre auf der oberen Westseite von Manhattan gegründet wurde. Das Studio und sein charakteristischer Motivationsstil haben sich schnell durchgesetzt und landesweite Popularität erlangt. Seitdem haben sich fast einhundert Studios im ganzen Land geöffnet, und auch viele konkurrierende Marken sind aufgetaucht.

SoulCycle ist nicht dasselbe wie Spinning. Das Spinning wurde vom Ultradistanzradfahrer Johnny „Johnny G“ Goldberg in der Gegend von Los Angeles als Indoor-Radfahrerlebnis für Langstreckenradfahrer entwickelt. Eine Spinning-Klasse basiert in der Regel auf sportspezifischen Radbewegungen, sodass die Fahrer die Fähigkeiten entwickeln können, die sie benötigen, um ein besserer Outdoor-Biker zu werden.

Obwohl Boutique-Spin-Kurse inspirierendes Coaching, großartige Musik und eine süchtig machende Atmosphäre bieten, werden viele Ausdauertrainer Ihnen sagen, dass Sie, wenn Ihr Ziel darin besteht, den starken, straffen Körper eines Radfahrers zu erlernen, Ihre Zeit in diesen trendigen Klassen verschwenden. Boutique-Radfahren hat sich in etwas verwandelt, das sich nicht mehr auf die sportlichen Übungen der Radfahrer bezieht. Radfahrer formen enge Quads, starke Oberschenkelmuskeln und schlanke Gesäßmuskeln, indem sie Stunden auf dem Rad verbringen, sportspezifische Übungen machen und einen effizienten Pedalhub perfektionieren.

11 Gründe, den Spin-Kurs wegen Gewichtsverlust zu überspringen

Jede Boutique-Spin-Klasse ist anders. Und selbst in einem bestimmten Fitnessstudio hat jeder Ausbilder seinen eigenen Stil. Viele Studios, wie SoulCycle, verwenden jedoch Techniken, die gegen Sie wirken können, wenn Ihr Ziel maximale Kalorien zur Gewichtsabnahme verbrennt.

Hitze Masken Intensität

Einige Boutique-Studios für Radsportler bringen die Hitze in die Klasse. Die zusätzliche Herausforderung könnte dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie während des Unterrichts härter arbeiten, obwohl der Schweiß, der von Ihrem Körper tropft, eine Reaktion auf die Temperatur ist und nicht auf Ihre Anstrengung. Und die Hitze kann Sie daran hindern, hart genug zu arbeiten, um Megakalorien zu verbrennen.

Unausgeglichenes Unterkörpertraining

Musik treibt die Bewegung an, wenn Sie bei SoulCycle und anderen Studios Kalorien verbrennen. Das macht sie so viel Spaß. Die Instruktoren geben Choreografie an, damit sich die Kunden synchron und im Rhythmus auf dem Fahrrad bewegen. Dies kann jedoch zu einem unausgewogenen Training führen.

Zum Beispiel kommen Fahrer zum Takt der Musik aus dem Sattel heraus (normalerweise mit dem rechten Bein führend). Leider bedeutet dies, dass Sie während des gesamten Unterrichts während Dutzender Wiederholungen, die aus dem Sattel kommen, ein Bein häufiger belasten als das andere.

Ineffektives Krafttraining

Sie werden wahrscheinlich Gewichte für das Krafttraining während Ihrer SoulCycle-Fahrt nehmen. Sie können Bizepslocken, laterale Erhöhungen oder Trizepsverlängerungen mit Gewichten von 1 bis 3 Pfund durchführen. Dies mag zwar als ein effizienter Weg zum Mischen von Cardio- und Krafttraining erscheinen, ist es aber nicht.

Um Muskeln aufzubauen oder die Muskelausdauer zu verbessern, müssen Sie 70-80 Prozent Ihrer max. Für fast alle Fahrer sind das mehr als 1 bis 3 Pfund.

Unausgeglichenes Oberkörpertraining

Ein ausgeglichenes Krafttraining beim Fahrradfahren ist schwierig, wenn nicht gar unmöglich. Im Sattel sitzende Fahrer können sich nur in begrenzten Bewegungsebenen bewegen. Dies bedeutet, wenn Sie sagen, dass Sie die Vorderseite Ihres Körpers mehr trainieren als die Seiten oder den Rücken Ihres Körpers.

Zu viel Aktivität in zu kurzer Zeit

Die Zeit vergeht in jeder 45-minütigen Sitzung, denn die Fahrer nehmen an Arm-Choreografien teil, springen in den Sattel ein und aus, verschiedene Handpositionen, Krafttraining, Bewegungen rund um den Sattel und andere Aktivitäten wie Lenker-Push-ups. Aber nur selten machen Fahrer eine einzige Aktivität, um eine bestimmte Muskelermüdung hervorzurufen.

Momentum minimiert die Leistung

Ihr SoulCycle-Fahrrad (und die in den meisten Indoor-Spin-Klassen verwendeten Motorräder) verwenden ein gewichtetes Schwungrad. Diese Funktion sollte ursprünglich den Widerstand des Fahrradfahrens auf einer Straße simulieren. Das Problem ist, dass das Gewicht des Schwungrades Schwung erzeugt. Haben Sie gesehen, wie Instruktoren im Sattel hüpfen? Das bedeutet, dass der Schwung die Fahrt antreibt, nicht die von den Beinen erzeugte Kraft. Um wirklich Kraft zu erzeugen, müssen Ihre Muskeln die Fahrt kontrollieren.

Keine Kernarbeit

Einige Boutique-Radlehrer behaupten, Sie könnten sich während des Unterrichts "mit Ihrem Kern beschäftigen". Aber um Ihren Kern effektiv zu trainieren, müssen Sie Ihren Rumpf gegen den Widerstand (oder die Schwerkraft) biegen oder drehen oder den Rumpf in eine instabile Position bringen. Dies ist aus sitzender oder stehender Fahrposition fast unmöglich, da sich der Oberkörper nach vorne beugt mit Schwerkraft, nicht gegen die Schwerkraft, und der Lenker sorgt für Stabilität.

Schlechte Ausrichtung beeinträchtigt die Wirksamkeit

Choreographie in Indoorcycling-Kursen macht Spaß, kann jedoch die Ausrichtung der Wirbelsäule leicht beeinträchtigen. Radfahrer auf der Straße verwenden die richtige Ausrichtung von Knöchel, Knie und Hüfte, um einen kräftigen Pedalhub zu erreichen, Kraft zu erzeugen und mehr Kalorien zu verbrennen. SoulCycle-Fahrer werden diesen Vorteil jedoch verpassen, wenn sie tanzen, die Hüften bewegen und andere Choreografien auf dem Fahrrad machen.

Geschwindigkeit + Momentum = Risiko

Für Fahrer mit Knieproblemen kann jede Boutique-Fahrradklasse ein zu hohes Risiko mit sich bringen. Die Ausrichtung von Hüfte, Knie und Knöchel ist nicht nur beeinträchtigt, sondern auch risikoreiche Bewegungen werden in einer gesperrten und belasteten Position ausgeführt. Die Füße der Fahrer werden in die Pedale geklemmt, während sie sich mit einer Geschwindigkeit von über 110 U / min und einem Gewicht von über 40 kg drehen.

SoulCycle-Kalorien können übertrieben sein

Radfahren bei SoulCycle macht Spaß. Das Studio hat berichtet, dass Sie 500-700 Kalorien während des Unterrichts verbrennen können. Laut einer Studie des American Council on Exercise wird jedoch geschätzt, dass die Fahrer in einer Indoor-Cycling-Klasse zwischen 330 und 850 Kalorien pro Minute verbrennen könnten (330 bis 850 Kalorien).

Das Fazit ist, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie bei SoulCycle (oder in einer Fitness-Klasse) verbrennen, von einer Vielzahl von Faktoren abhängt, einschließlich Ihres Gewichts und Ihrer Arbeitsleistung.

Es kann nicht sicher sein, davon auszugehen, dass Sie bei SoulCycle die maximalen Kalorien verbrennen. Wenn Sie dies tun, kann Ihr Gewichtsverlustplan leiden, wenn Sie auf diese Zahlen angewiesen sind.

Sollten Sie SoulCycle zum Abnehmen versuchen?

Auch wenn SoulCycle und andere Radsportklassen Mängel aufweisen, bedeutet dies nicht, dass der Trend keinen Wert hat. Es gibt einige Gründe, warum Sie es vielleicht einmal ausprobieren möchten.

Viele der Instruktoren sind großartige Motivatoren und noch bessere DJs. Wenn Sie 45 Minuten lang Spaß haben möchten, während Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, ist dies definitiv das Training für Sie. Und die People-Watching- und Kameradschaft im Unterricht ist in keinem anderen Klassenformat konkurrenzlos. SoulCycle macht wirklich Spaß.

Wenn Sie an diesen Kursen teilgenommen haben und die erwarteten Ergebnisse nicht sehen, könnten die oben genannten Gründe der Grund sein. Leider zahlen viele Leute 30-40 Dollar für diese Klassen mit der Erwartung, dass sie ein garantiertes Ticket für Fitness und Gewichtsabnahme sind. Sie sind nicht.

Unter dem Strich müssen Sie, wenn Sie wie ein Athlet aussehen möchten, wie ein Athlet trainieren. Wenn Sie SoulCycle lieben, sollten Sie einmal pro Woche Spaß haben. Dann machen Sie Ihr ernstes Training, um Muskeln aufzubauen und zu anderen Zeiten während der Woche Kalorien zu verbrennen.